San je jedna od potreba u svačijem životu za odmorom, kao i punjenjem tjelesnom energijom. Ne samo spavati, morate spavati dovoljno kako bi tijelo moglo pravilno i ispravno funkcionirati. Razlog je taj što nedostatak sna može ometati tjelesne funkcije. Stoga vam je važno svaki dan zadovoljiti potrebe za snom. Onda, koliko je sati sna dobro, trebate li stvarno spavati 8 sati svaki dan?
Iskoristite dobre sate spavanja po potrebi
Kao što je ranije spomenuto, morate biti u mogućnosti ostvariti dobro vrijeme za spavanje da biste dobili maksimalnu korist. Štoviše, nedostatak sna može uzrokovati i razne zdravstvene probleme koje ne želite.
Općenito, dobar sat sna za zadovoljavanje vaših potreba za spavanjem iznosi 7-9 sati svake noći. Međutim, također morate uzeti u obzir određene čimbenike koji mogu utjecati na vaš san. Na primjer, vaše svakodnevne aktivnosti i cjelokupno zdravstveno stanje.
Osim toga, također morate usvojiti dobar obrazac spavanja i rutinu odlaska na spavanje kako biste imali koristi od primjene dobrih sati sna svaki dan. Problem je u tome što ako je vaš obrazac spavanja neuredan, povećava se rizik da ne spavate dovoljno.
Kao rezultat toga, osjetit ćete razne poremećaje spavanja. I ne samo to, postoje mnogi drugi zdravstveni problemi koji vrebaju ako ne spavate dovoljno. Neki od njih su pretilost, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, bolesti srca, moždani udar i mentalni poremećaji.
Dobar san prema godinama
Općenito, potreba za snom za svaku dobnu skupinu nije ista. Kao rezultat toga, dobri sati spavanja za svaku dobnu skupinu su različiti. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje dobru količinu sna za svaku dobnu skupinu kako slijedi:
- Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati dnevno.
- Dojenčad (4-11 mjeseci): 12-15 sati dnevno.
- Mala djeca (1-2 godine): 11-14 sati dnevno.
- Predškolsko (3-5 godina): 10-13 sati dnevno.
- Školska dob (6-13 godina): 9-11 sati dnevno.
- Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati dnevno.
- Mladi odrasli (18-25 godina): 7-9 sati dnevno.
- Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati dnevno.
- Starije osobe (65 godina i više): 7-8 sati dnevno.
Primjenom dobrih sati spavanja svaki dan, dobit ćete maksimalnu korist od sna. Osim toga, svim organima koji su umorni od rada svakako je potrebno vrijeme za odmor, uključujući mozak, kožu, metabolički sustav i hormone u tijelu.
Stanice u tijelu će se regenerirati kada spavate na maksimalnoj razini. Stoga, nerijetko, spavate li prema preporukama, vaša će koža izgledati zdravo i zategnuto. Osim toga, ojačat će se i imunološki sustav jer se vaše stanice obnavljaju.
Različiti čimbenici koji mogu ometati san
Nažalost, unatoč pokušaju da steknete naviku da se dobro naspavate, ponekad postoje problemi koji mogu ometati vaše vrijeme spavanja. Sljedeći su neki od čimbenika koji mogu ometati vaše vrijeme spavanja, vezano uz dnevne aktivnosti i zdravstvene probleme:
1. Obavljanje aktivnosti ili hobija
Ponekad, jer ste previše uzbuđeni zbog neke aktivnosti, izgubite pojam o vremenu. Pa, ovo vam može biti jedna od prepreka da svake noći provedete dobre sate spavanja. Zapravo, tijelu je potreban adekvatan odmor.
Navike poput čitanja knjiga, gledanja filmova ili igranja igrica igre prije odlaska u krevet ima potencijal da izgubite pojam o vremenu. Kao rezultat toga, umjesto da budete pospani, zapravo ste budniji i ne možete primijeniti dobro vrijeme spavanja za zdravlje.
2. Imati zdravstvenih problema
Ponekad kada ste bolesni, imate problema sa spavanjem. Zapravo, čak i ako ste cijelu noć bili u krevetu, zbog zdravstvenih problema koje imate ne možete dobro spavati. Bolesti kao što su groznica i upala krajnika mogu uzrokovati hrkanje ili hrkanje, delirijus i često se probuditi usred noći.
To naravno smanjuje kvalitetu vašeg sna. Odnosno, iako ste primijenili dobre sate spavanja, poremećaji spavanja koje imate zbog ovih zdravstvenih problema čine spavanje neugodnim. To može ometati vaš san.
3. Obavljanje posla
Postoje i slučajevi kada ne možete primijeniti dobre sate spavanja zbog obaveza koje morate ispuniti. Jedan od njih je vaš posao ili profesija. Nekolicina od vas možda će morati raditi sa sustavom pomak, pa ima trenutaka kada morate raditi noću.
Poslovi koji zahtijevaju da prođete kroz sustav često ometaju vaš ciklus spavanja. I ne samo to, druge profesije kao što su liječnici i letačke posade također imaju profesionalne zahtjeve koji se ponekad moraju ispuniti kako bi se poremetilo vrijeme odmora.
4. Imate problema sa spavanjem
Općenito, ako osjetite poremećaje spavanja, kvaliteta sna postaje poremećena. Također ima utjecaj na vaš san. Odnosno, kada imate poremećaj spavanja, rizik od nedovoljno spavanja bit će još veći.
Postoji nekoliko vrsta poremećaja spavanja koji utječu na vaše sate spavanja. Na primjer, apneja za vrijeme spavanja, hrkanje, do periodični poremećaj pokreta udova (PLMD) može uzrokovati da ne postignete dobar raspored spavanja.
5. Korištenje određenih lijekova
Postoji nekoliko vrsta lijekova zbog kojih ne možete spavati. Obično su ovi lijekovi vrste lijekova za liječenje određenih zdravstvenih stanja. Stoga, ako od liječnika dobijete recept za liječenje zdravstvenog problema, bolje je pitati svog liječnika o nuspojavama.
Ako je nedostatak sna jedna od nuspojava ovih lijekova, također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom o tome kako se nositi s tim. Neke vrste lijekova koji mogu ometati vaše napore da provedete dobre sate spavanja su lijekovi za epilepsiju Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću (ADHD) može uzrokovati nesanicu.
6. Imajte lošu rutinu spavanja
Prema Better Health Channelu, dobra rutina spavanja također vam može pomoći da odspavate koliko vam je potrebno. S druge strane, loša rutina spavanja zapravo može poremetiti vaš san. Neki primjeri loših navika spavanja su ispijanje kave ili pušenje prije spavanja.
Razlog je u tome što obje ove stvari mogu stimulirati živčani sustav, što vam otežava osjećaj pospana. Osim toga, svaki put kada ste u krevetu, pobrinite se da uklonite tjeskobu i negativne misli koje vas mogu držati budnima. Na taj način možete mirno spavati cijelu noć.
