Zbunjeni ste kada uzimati vitamine? Neki kažu da vitamine treba uzimati ujutro kako biste bili puni energije za aktivnosti. No, ima i onih koji kažu da vitamine treba uzimati noću, kako bi se ujutro osjećali svježi i spremni. Što mislite, što je ispravno, uzimanje vitamina ujutro ili navečer? Prije nego samo postanete 'stručnjak za pogađanje', u ovom članku možete saznati kada je pravo vrijeme za uzimanje vitamina.
Uzimajte vitamine ujutro ili navečer ovisno o vrsti vitamina
Uzimajte vitamine ujutro ili navečer, zapravo ovisno o vrsti vitamina. Ako uzimate multivitamin, koji je jedan od vitamina koji sadrži mnogo vitamina, najbolje vrijeme za uzimanje je ujutro nakon doručka ili ručka.
Zašto se dobar multivitamin uzima ujutro? Budući da su vitamini sintetičke tvari koje tijelo najbolje apsorbira kada se konzumiraju s drugom hranom. Uzimanje multivitamina ujutro omogućuje da se ova tvar pravilno apsorbira u vaše tijelo zajedno s hranom koju jedete.
Pa, za vitamine topive u mastima, obično se moraju konzumirati s nekoliko vrsta izvora hrane kao što su orašasti plodovi kako bi se mogli apsorbirati u tijelo. Primjeri vitamina topivih u mastima su vitamini A, D, E i K. Ovu vrstu vitamina najbolje je konzumirati ujutro.
Međutim, vitamini topljivi u vodi, poput vitamina C i B, potrebni su svaki dan. Kada je pravo vrijeme za uzimanje? Vitamine C i B nije potrebno unositi hranom, ovi vitamini će se dobro apsorbirati u organizam ujutro, poslijepodne ili navečer.
Uzimajte vitamine prema svom stanju
Nekim ljudima san može biti poremećen uzimanjem multivitamina prije spavanja, što uzrokuje da se tijekom noći češće bude i neispavani.
Studija objavljena u Sleep Medicine u prosincu 2007. pokazala je da postoji povezanost između upotrebe multivitamina i kvalitete sna, ali to ne dokazuje da vitamin uzrokuje probleme sa spavanjem. Ako smatrate da uzimanje vitamina noću ometa vaš san, možda bi bilo najbolje da ih uzimate ujutro.
Vitamini mogu reagirati s hranom i lijekovima
Neki vitamini mogu stupiti u interakciju sa spojevima u hrani ili s lijekovima, potencijalno ometajući njihovu apsorpciju. Na primjer, ne biste trebali istodobno uzimati vitamine koji sadrže željezo s kalcijem. I najbolje je izbjegavati jesti hranu bogatu vlaknima ili piti kavu ili čaj dok uzimate multivitamine ili dodatke željezu.
Prije uzimanja vitamina dobro je konzultirati se s liječnikom, bilo da su vam potrebni vitamini ili ne. Jer netko tko treba vitaminske dodatke obično ima neuravnotežen nutritivni unos i nedostaje mu određenih vitamina u tijelu.
Također pitajte kakva je reakcija na vitamine i lijekove koje uzimate, osobito ako ste na lijekovima ili liječenju, kako biste saznali jesu li reakcije na vaše vitamine i lijekove opasne ili ne.
Također ne treba zaboraviti da je većina namirnica koje jedete svaki dan također obogaćena vitaminima. Možete dobiti dovoljno dnevnih potreba za vitaminima zadovoljavajući potrebe uravnotežene prehrane.
