fitness

Plivanje leptirom: tehnike, pokreti i prednosti •

Plivanje je općenito zabavna aktivnost. Ali ako volite izazov, trebali biste istražiti različite stilove plivanja, naravno. Mnogi ljudi kažu da je plivanje leptirom najteža tehnika plivanja. Dakle, koje stvari trebate svladati kako biste ovu tehniku ​​ispravno radili?

Tehnika plivanja leptira koju trebate savladati

Plivački leptir ili leptir potez je jedna od najtežih vrsta tehnike plivanja za savladavanje. Tehnika plivanja leptir zahtijeva točnu tehniku, kao i dobar ritam pokreta tijela, ruku i nogu kako bi se pravilno izvodili.

Citirano iz Svi američki plivanje , pojam stil plivanja uzet je na temelju načina na koji se pomiču ruke plivača kada pliva u stilu leptira. Ruke će vam se istovremeno izvijati i izlaziti iz vode, izgledajući kao par krila.

Osim što obje ruke veslaju u isto vrijeme, noge će se nastaviti kretati tehnikom koja se zove dupin udarac ili udarac dupina . Iako zvuči teško, to ne znači da uopće ne možete savladati plivanje leptira.

Prije nego što zaronite u bazen, evo nekoliko objašnjenja tehnike plivanja u stilu leptira leptir potez koje prvo morate razumjeti.

1. Položaj i držanje

Položaj i držanje tijela vrlo su važni kako bi pokret leptira postao učinkovit. Kada ste u vodi, pazite da vam tijelo ostane ravno u ležećem položaju. Pokušajte postaviti tijelo paralelno i što bliže površini vode.

Osim toga, u ovoj tehnici plivanja također morate paziti na držanje i pokrete tijela, kao što su:

  • Tijelo će oblikovati valovito kretanje tijekom plivanja u stilu leptira.
  • Pokret vala će početi od glave, a zatim od prsa, kukova i stopala. To treba činiti ritmično kako bi se formirao jedan val u obliku slova "S".
  • Položaj glave varira, odnosno neposredno ispod vode pri izdisaju a brada se pri udisaju oslanja na površinu vode.
  • Pazite da kada vam je glava pod vodom, bokovi su vam podignuti na površinu. U međuvremenu, kada je glava na površini vode, bokovi će se spustiti.

2. Tehnika pokreta ruke

Pokret ruke leptir je gotovo isti kao tehnika plivanja slobodnim stilom. Razlika je u tome što se u leptir plivanju obje ruke kreću istovremeno i kontinuirano.

Postoje četiri glavne faze pokreta ruku u ovoj tehnici plivanja, i to: ulazak , ulov , Vuci , i oporavak .

  • unose. Ruke ispružene ispred tijela i iznad površine vode. Zatim ruka prvo palcem ide u vodu. Ruke su u širini ramena sa savijenim laktovima i nešto više od šaka.
  • Ulov. Prilikom ulaska u vodu pazite da su vam ruke ravne, u širini ramena, a dlanovi okrenuti prema dolje. Zatim napravite pokret pritiska prema dolje i van s obje ruke u isto vrijeme.
  • Vuci. Povucite ruke prema tijelu polukružnim pokretima. Dlanovi su okrenuti prema van i držite laktove više od ruku.
  • Oporavak. Nakon što vam ruke dosegnu bedra na kraju povlačenja, prevucite obje ruke nad vodom u isto vrijeme. Zabacite ruke naprijed u početni položaj i ponovite pokret.

3. Tehnika pokreta stopala

Tehnika pokreta stopala u plivanju leptir obično se naziva dupin udarac ili udarac dupina . Stoga je najbolji način da naučite ovu tehniku ​​zamisliti sebe poput dupina ili sirene koja pliva.

Tijekom pokreta, stopala trebaju biti skupa, a prsti usmjereni prema dolje. Istodobno morate udarati nogom, vjeruje se da je ovaj plivački pokret učinkovit u zatezanju trbušnih mišića.

Kretanje nogu u leptir plivanju podijeljeno je u dvije faze, i to:

  • Nakon što su vam ruke u vodi, radite male udarce kako biste uravnotežili svoje tijelo.
  • Kada su ruke tijekom faze iznad razine vode oporavak , poduzmite velike udarce kako biste pomaknuli tijelo naprijed zbog zamaha izgubljenog tijekom ove faze.

4. Tehnika disanja

Disanje dok pliva leptir je najveći izazov, jer morate postaviti ritam i mora se brzo završiti. Ritmovi koje možete raditi za udisanje i izdah uključuju:

  • Udahnite na početku faze oporavak , kada ruke tek počinju izlaziti na površinu vode.
  • Podignite bradu paralelno iznad ili uz površinu vode gledajući ravno naprijed, a zatim brzo udahnite kroz usta.
  • Nakon što udahnete, odmah spustite glavu pod vodu i izdahnite kroz usta i nos. Glava se mora vratiti prije nego što ruke uđu u vodu.

Tehnike disanja s podizanjem brade i gledanjem ravno ispred sebe osnovne su i poznate su kao tradicionalan način .

Osim toga, postoje još tri tehnike, tj čuvar vode — uzdignuti položaj i pogled u površinu vode, chin surfer — brada ravno na površini vode i gleda naprijed, i bočni odušnik — nagnut položaj glave kako biste udahnuli.

Prednosti plivanja u obliku leptira

Jedna od prednosti plivanja je da pruža temeljitu vježbu svih dijelova tijela. Osim toga, plivanje također može pomoći u prevenciji rizika od srčanih bolesti, moždanog udara, do dijabetes melitusa tipa 2.

Dakle, postoje li neke posebne prednosti plivanja s leptirima? Dokazano je da stil plivanja sa leptirom sagorijeva prosječno 450 kalorija za 30 minuta plivanja. To čini stil plivanja najučinkovitijim za mršavljenje.

Plivanje u obliku leptira može pomoći u toniranju i izgradnji mišića u gornjem dijelu tijela, prsima, rukama (osobito tricepsima), trbušnjacima i mišićima leđa. Ovaj stil plivanja također može povećati fleksibilnost i istezanje kako bi poboljšao držanje.

Leptir plivanje definitivno nije za početnike, potrebno je dodatno vježbati prije nego što se stvarno snađete. Odaberite iskusnog instruktora kako biste poznavali ispravnu tehniku ​​i smanjili rizik od ozljeda.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found