Jeste li sigurni da cijelo ovo vrijeme vodite čist i zdrav način života? Iako zvuči trivijalno, praksa čistog i zdravog životnog ponašanja (PHBS) još uvijek izmiče pozornosti većine ljudi. Zapravo, primjenom ove navike ne samo da se štitite od bolesti, već i održavate zdravlje onih oko vas, znate! Stoga, pogledajmo pobliže pravo značenje čistog i zdravog životnog ponašanja, idemo!
Što je uključeno u PHBS pokazatelje?
Čisto i zdravo ponašanje u životu, ili skraćeno PHBS, pokret je koji se provodi radi održavanja zdravlja i kvalitete života.
Ovaj pokret uključuje različita ponašanja koja se prakticiraju na osobnoj savjesti kako bi se postigao zdrav život.
Prema web stranici Ministarstva zdravstva Republike Indonezije, samo čisto i zdravo životno ponašanje potrebno je primijeniti na nekoliko mjesta, počevši od kućanstava, obrazovnih ustanova, radnih mjesta, javnih mjesta, do zdravstvenih ustanova.
Međutim, općenito, čist i zdrav život možete započeti od sebe, odnosno kako živite svoje navike kod kuće.
Stoga možete primijeniti PHBS indikatore koji uključuju zdrave životne navike na razini kućanstva.
Postoje različiti pokazatelji koji određuju uspjeh osobe u provođenju čistih i zdravih životnih navika (PHBS), uključujući sljedeće.
1. Operite ruke sapunom i tekućom vodom
Prema najnovijim smjernicama američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), redovito pranje ruku najbolji je način za:
- čiste klice na rukama
- izbjegavati bolest, i
- spriječiti širenje klica na vlastitim rukama na druge.
Kada ne možemo oprati ruke, pobrinite se da sredstvo za dezinfekciju ruku ima sadržaj alkohola od najmanje 60%, da.
2. Korištenje čiste vode
Čist i zdrav način života podupire i zadovoljavanje potreba za čistom vodom kod kuće.
Čista voda ključna je za sve aktivnosti koje radite. Ne samo za jelo i piće, čista voda također igra ulogu kada perete odjeću, tuširate se i vršite nuždu.
Stoga, pobrinite se da vaš dom ima pristup čistoj vodi kako biste stvorili čist i uspješan život.
3. Koristite zahod i održavajte ga čistim
Čisti zahodi također su uključeni u pokazatelje čistog i zdravog životnog ponašanja.
Čista kuća mora imati ispravne sanitarne uvjete i održavati je čistom.
Razlog je to što su zahodi skloni postati gnijezdo bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti ako se njihova čistoća ne održava kako treba. Zbog toga ne zaboravite održavati svoju kupaonicu čistom.
4. Redovito vježbajte
Navikavanje na redovitu tjelesnu aktivnost također znači da živite čistim i zdravim načinom života (PHBS).
Sigurno već znate da redovita tjelovježba ima mnoge zdravstvene i psihičke prednosti.
Svakodnevno vježbajući barem 30 minuta, ne samo da ćete poboljšati svoju kondiciju, već i spriječiti razne bolesti.
5. Konzumacija zdrave i hranjive hrane
Ono što jedete i pijete također je odlučujući čimbenik za čisto i zdravo životno ponašanje, znate!
Pobrinite se da jedete puno povrća i voća kako biste zadovoljili svoje dnevne prehrambene potrebe.
Ne samo to, također obratite pozornost na to kako obraditi i kuhati svoju hranu kako biste spriječili bakterijsku kontaminaciju koja je potencijalno trovanje hranom.
6. Izbjegavajte pušenje
Više nije nova informacija da je pušenje navika koja loše utječe na zdravlje tijela.
Počevši od rizika od plućnih bolesti do bolesti srca, pušenje može biti dugoročna prijetnja ako želite imati čist i zdrav način života.
Stoga, ako ste aktivni pušač, počnite smanjivati te loše navike dok konačno ne prestanete pušiti.
7. Riješite se gnijezda komaraca
Iskorijenjivanje gnijezda komaraca važan je dio čistog i zdravog načina života.
Razne bolesti koje se prenose ubodom komaraca, od denga groznice do chikungunya još uvijek su svuda oko nas.
Jedan od glavnih načina da se prekine lanac prijenosa ove bolesti je održavanje čistoće vašeg kućnog okoliša, uključujući iskorjenjivanje komaraca i njihovih ličinki.
8. Nosite masku kada izlazite iz kuće
Ako živite u okruženju u kojem su slučajevi bolesti visoki ili postoji pandemija kao što je COVID-19, nošenje maske vani može smanjiti rizik od zaraze bolesti.
Korištenje maske dokazano je učinkovito u sprječavanju prskanja sline (kapljice) šire se u zraku i ulaze u dišne puteve drugih.
Osim što je korisno za zaštitu sebe, nošenje maske može zaštititi i zdravlje drugih ako ste pogođeni bolešću.
9. Održavajte fizičku udaljenost od drugih ljudi
Ako morate obavljati aktivnosti izvan kuće, pokušajte održavati fizičku udaljenost od drugih ljudi najmanje dva metra.
Ovaj čist i zdrav način života ne štiti samo sebe, već štiti i druge oko sebe.
Studija o British Medical Journal izjavio je da je fizičko distanciranje jedan od mnogih koraka za sprječavanje širenja virusa.
Izbjegavajte prolazak kroz park ili prometnu cestu kada vježbate ili radite aktivnosti izvan kuće.
10. Održavajte oralno zdravlje i zdravlje zuba
Još jedna stvar koju morate uzeti u obzir u provođenju čistog i zdravog načina života (PHBS) je vaše oralno i dentalno zdravlje.
Oralno zdravlje se mora održavati jer su usta jedna od ulaznih točaka za bakterije, klice i viruse u naše tijelo.
Međutim, četkom i četkom nije dovoljno održavati zdrave zube i usta čišćenje koncem zubi redovito.
Također biste trebali isprati usta tekućinom za ispiranje usta koja se pokazala učinkovitom u smanjenju nakupljanja plaka.
Pored navedenih pokazatelja, Čisto i zdravo ponašanje u kućanstvu također uključuje dobrobit majki i djece, kako slijedi.
- Isključivo dojenje.
- Rađajte uz pomoć primalje ili liječnika.
- Pratite rast i razvoj dojenčadi i djece u najbližoj zdravstvenoj službi.
- Djeci dajte imunizaciju prema rasporedu.
Održavanje osobne higijene redovitim kupanjem 2 puta dnevno i redovito čišćenje kuće također su uključeni u PHBS indikator.
Koje su prednosti čistog i zdravog načina života?
Čistim i zdravim načinom života dobit ćete nekoliko prednosti kao što su:
1. Izbjegavajte razne bolesti
Čist i zdrav život zaštitit će vas od rizika od bolesti, osobito onih uzrokovanih bakterijskim i gljivičnim infekcijama.
2. Maksimizirajte rast i razvoj djece
Implementacijom PHBS-a također podržavate rast i razvoj vašeg mališana kako biste izbjegli smetnje kao što su: zakržljanje.
Zakržljanje je stanje kada rast djetetovog tijela nije optimalan tako da duljina ili visina djeteta ne odgovara njegovoj dobi.
3. Povećajte produktivnost
Zdravo tijelo i um također mogu pomoći u poboljšanju uspješnosti učenja u školi i aktivnosti u vašem radnom okruženju.
4. Održavajte čistoću stana
Čisto i zdravo ponašanje također čini vaš dom pogodnim za život, ugodnim mjestom za život i slobodnim od izvora bolesti.
To su razni savjeti i pogodnosti koje možete dobiti implementacijom PHBS-a u svoj život.
Pokrenuvši od sebe pozitivan stil života, posredno ste pridonijeli čistom i zdravom društvenom životu.
