Vrlo je važna priprema prije vježbanja. Međutim, ritual nakon vježbanja jednako je važan. Nemojte dopustiti da nakon napornog treninga odmah požurite presvući se i otići u ured ili potražiti hranu. Postoji nekoliko važnih stvari koje morate učiniti kako bi vaša vježba dala učinkovite rezultate i kako bi tijelo izbjeglo ozljede. U nastavku pogledajte potpune informacije.
Što treba učiniti nakon vježbanja?
1. Hlađenje (istezanje mišića)
Prije početka vježbe ne zaboravite se zagrijati. Nakon vježbanja također morate napraviti hlađenje, odnosno istezanje mišića. Hlađenje je najbolje učiniti odmah nakon vježbanja kada su vam mišići još prilično vrući.
Prema riječima stručnjaka za sportsku medicinu iz bolnice za specijalnu kirurgiju u Sjedinjenim Državama, dr. Jordan D. Metzl, vašim mišićima treba oko 40 minuta da se konačno opuste. Kako se počnu hladiti, vaši mišići će se kontrahirati (zategnuti). Ako ste ga u to vrijeme samo opustili, prijeti vam čak i opasnost od ozljeda mišića poput uganuća. Stoga se pobrinite da se istegnete prije nego što se mišići ohlade i stežu.
Nadalje, dr. Jordan Metzl preporučuje istezanje mišića najmanje 10 minuta. Jednostavna istezanja možete raditi pet minuta, nakon čega slijedi istezanje pjenom valjanje.
2. Istuširajte se i presvucite
Nemojte se zadržavati u odjeći za vježbanje natopljenoj znojem. Nakon vježbanja odmah promijenite odjeću i donje rublje. Razlog je što će odjeća koja je vlažna zbog znoja biti idealno mjesto za razmnožavanje gljivica, bakterija i klica. Također ste osjetljiviji na infekcije kože i akne. S specijalist za kožu, dr. Neal Schultz, preporučuje da se odmah presvučete najkasnije pola sata nakon vježbanja kako biste spriječili rast gljivica, bakterija ili klica.
Bilo bi još bolje da se istuširate nakon vježbanja. Pokušajte se istuširati hladnom, a ne toplom ili toplom vodom. Razlog je što hladna voda može pomoći u smanjenju upale i ubrzanju oporavka nakon vježbanja.
3. Pijte vodu
Kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja, ne zaboravite piti dovoljno vode. Tijekom vježbanja, vaše srce također radi puno jače i zahtijeva više kisika. Stoga morate odmah ponovno napuniti unos kisika kroz vodu za piće.
Nije potrebno odmah nakon vježbanja popiti puno vode. Možete piti polako postupno. Razlog je to što je piti previše vode i prebrzo također rizično. Popijte čašu vode prije istezanja, čašu nakon istezanja i posljednju čašu nakon tuširanja ili presvlačenja.
4. Napunite želudac
Punjenje želuca nakon vježbanja je nešto što se često zanemaruje, bilo zato što je zauzeto ili zato što još nije gladno. Zapravo, jelo nakon treninga važno je za popravak i obnovu mišića koji su naporno radili.
Otprilike pola sata nakon vježbanja, vašem tijelu je potreban adekvatan unos ugljikohidrata i proteina kako bi se mišići obnovili. Dakle, sada je dobar trenutak jer će se nutritivni unos izravno obraditi za izgradnju mišića, a ne samo pohraniti kao rezerve masti.
Dakle, birajte jelovnik namirnica bogatih proteinima kao što su pileće meso, jaja, pšenična kaša, riblje meso, jogurt, mlijeko i sir.
