Zumba i aerobne vježbe često se koriste kao glavna vježba za mršavljenje. To je zato što i zumba i aerobne vježbe mogu sagorjeti velike količine kalorija. Dakle, između njih dvoje, koji je učinkovitiji u gubitku težine?
Zumba je slična aerobnoj vježbi
Prije rasprave o usporedbi zumbe i aerobne vježbe, prvo morate razumjeti značenje aerobne vježbe. Izraz 'aerobni' znači da je potreban kisik. Sve aerobne vježbe pokrenut će rad srca, cirkulaciju krvi i disanje.
Kada radite aerobnu tjelovježbu, vaše srce je osposobljeno za učinkovito isporuku krvi bogate kisikom u cijelo tijelo. To je razlog zašto aerobne vježbe možete raditi dugo bez osjećaja brzog umora.
Primjeri aerobne vježbe uključuju hodanje, vožnju biciklom, trčanje , skakati užetom i plivati. Međutim, jeste li znali? Zumba zapravo ima iste principe kao i aerobne vježbe i spada u ovu skupinu sportova.
Zumba je program vježbanja koji uključuje razne plesne pokrete. Općenito, ovaj sport se izvodi uz pratnju latino glazbe. U ovom sportu postoje varijacije brzih i sporih pokreta prema ritmu glazbe.
Razlika je u tome što Zumba također uključuje trening snage ( trening izdržljivosti ). Za razliku od aerobnih vježbi koje su usmjerene na trening srca, trening snage u Zumbi ima za cilj jačanje i savijanje tjelesnih mišića.
Trening snage razlikuje se od aerobne vježbe jer uključuje nalet energije u određenim pokretima. Ovaj nalet energije možete doživjeti kada radite vježbe poput čučnjevi , trbušnjaci , sklekovi , i vježbajte s utezi za vježbanje .
Razlika u broju sagorjenih kalorija
Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Zumba i aerobna vježba mogu sagorjeti kalorije, ali broj sagorjenih kalorija je različit.
U prosjeku, Zumba može sagorjeti do 360-532 kalorije na sat. Ovaj raspon varira od osobe do osobe, ovisno o tjelesnoj težini. Što ste veći, sagorijevate više kalorija.
Zumba i aerobna vježba se često uspoređuju jer su u istoj kategoriji vježbanja. Da biste usporedili ova dva sporta, morate pogledati i druge vrste aerobnih vježbi.
Za ilustraciju, evo nekoliko vrsta aerobnih vježbi i broja sagorjelih kalorija:
- Statički biciklizam: 520 kalorija na sat
- Stroj za stepenice (ergometar stepenice): 450 kalorija na sat
- Plivanje slobodnim stilom: 450 kalorija na sat
- Trčanje: 450 kalorija na sat
- Odbojka: 300 kalorija na sat
Što je učinkovitije u mršavljenju?
Na prvi pogled, zumba i aerobne vježbe mogu sagorjeti različite količine kalorija. Međutim, možete sagorjeti više kalorija od zumbe tako da se više krećete, proširite svoj doseg i radite razne druge pokrete.
Zumba je pravi izbor za one od vas koji žele smršaviti. Ovaj sport također trenira mišiće tijela u cjelini na zabavan način. No, aerobna tjelovježba ima i svoje prednosti.
Neke vrste aerobnih vježbi specijalizirane su za treniranje određenih mišića. Na primjer, biciklizam trenira mišiće nogu, a veslanje mišiće ruku. Radeći aerobne vježbe, možete optimizirati funkciju srca i ovih mišića.
