Ako su vam ruke ili stopala u posljednje vrijeme osjećali grčeve, utrnulost, trnce, bol ili slabost mišića, ponovno provjerite unos vitamina. Razlog je što te različite tegobe mogu ukazivati na poremećaje perifernih živaca zbog neurotropnog nedostatka vitamina.
Neurotrofni vitamini su skupina vitamina koju čine vitamin B1 (tiamin), vitamin B6 (piridoksin) i vitamin B12 (kobalamin). Svaki vitamin ima svoju funkciju, no sva tri su podjednako važna za zdravlje živčanog sustava.
Što su neurotrofni vitamini?
Dok su gotovo svi vitamini i minerali korisni za zdravlje živčanog sustava, neurotrofni vitamini imaju specifične prednosti za ovaj sustav. Evo niza funkcija za zdravlje vaših živaca:
1. Vitamin B1 (tiamin)
Odrasli stariji od 14 godina trebaju 1,3 mg vitamina B1 dnevno. Glavna funkcija vitamina B1 je pomoći stanicama u pretvaranju ugljikohidrata, masti i proteina u energiju. Proizvedena energija se tada koristi za obavljanje različitih aktivnosti svih stanica u tijelu. Osobito stanice mozga i živčanog sustava.
Kao neurotrofni vitamin, vitamin B1 djeluje kao zaštitnik od oštećenja dok podržava aktivnost živčanih stanica. Nedostatak vitamina B1 će uzrokovati simptome u obliku trnaca, peckanja ili peckanja u rukama i nogama, smanjene refleksne sposobnosti, a tijelo postaje letargično.
Potrebe za vitaminom B1 možete zadovoljiti jedući govedinu, grah, rižu i povrće. Kako biste optimizirali dnevni unos vitamina B1, također možete uzimati suplemente ili hranu koja je obogaćena ovim vitaminom.
2. Vitamin B6 (piridoksin)
Odraslim osobama starijim od 14 godina savjetuje se unos 1,2 mg vitamina B6 dnevno. Vitamin B6 ima važnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera. Neurotransmiteri su kemijski spojevi koji služe za prijenos, ubrzanje i ravnotežu prijenosa signala između nekoliko živčanih stanica ili od živčanih stanica do tjelesnih tkiva.
Ovaj neurotrofni vitamin također je potreban u stvaranju mijelina. Mijelin je zaštitna ovojnica živčanih stanica koja može ubrzati signalizaciju. Ako je mijelin oštećen, prijenos signala će biti blokiran i živčane stanice mogu biti oštećene.
Oštećenje živaca zbog nedostatka vitamina B6 karakteriziraju utrnulost, trnci i poremećaji ravnoteže. Ovo stanje se može spriječiti uzimanjem suplemenata ili hrane bogate vitaminom B6 kao što su losos, tuna, crveno meso, orašasti plodovi i banane.
3. Vitamin B12 (kobalamin)
Svaki dan muškarcima i ženama starijim od 14 godina potrebno je 2,4 mcg vitamina B12. Vitamin B12 je potreban za održavanje normalne funkcije živčanog sustava, pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica i stvara DNK. Metabolizam stanica također je vrlo ovisan o vitaminu B12 jer je ovaj vitamin potreban u stvaranju energije i masnih kiselina.
Poput drugih neurotrofnih vitamina, nedostatak vitamina B12 može uzrokovati utrnulost i trnce, osobito u rukama i stopalima. Ako ovo stanje potraje, nedostatak vitamina B12 može se pogoršati i dovesti do trajnog oštećenja moždanih stanica i živčanog sustava.
Vitamin B12 se nalazi u ribi, crvenom mesu, piletini, jajima, mlijeku i njegovim derivatima. Potrebe za vitaminom B12 možete zadovoljiti i uzimanjem vitaminskih dodataka.
Neurotropni vitamini u obliku vitamina B1, B6 i B12 imaju vrlo veliku ulogu u održavanju zdravlja vaših živaca. Nedostatak unosa ova tri vitamina može uzrokovati poremećaje, čak i trajno oštećenje živaca.
Za one od vas koji često doživljavaju trnce, grčeve i utrnulost u rukama i nogama, nemojte zanemariti ove simptome. Kako bi vam živci bili zdravi i kako biste se mogli nesmetano kretati, uzimajte neurotropne vitaminske dodatke koji mogu održavati zdravlje vaših živaca.
