Sigurno ste iskusili bučan želudac pukotine kad je gladan. Zapravo, ovo stanje se može pojaviti i kada niste gladni. Ovo stanje je općenito normalno, iako u nekim slučajevima može biti znak probavne smetnje. Dakle, kako se nositi s ovim škripavim želucem?
Različiti načini rješavanja želučanih zvukova
Trbuh stvara buku pukotine zapravo je normalna stvar. Zvukovi se čuju jer je probavni proces u tijeku.
Iako je normalno, nerijetko zbog ovog stanja ljudi koji ga dožive moraju trpjeti sram jer se iznenada čuje glasan glas bez dopuštenja.
Kako vas ne bi stalno proganjao osjećaj brige o zvuku vašeg želuca, evo nekoliko načina da se nosite s tim koje možete učiniti.
1. Jedite
Istina, kada osjetite da vam je želudac prazan čak do te mjere da ispušta prilično neugodan zvuk, pokušajte odmah nešto pojesti. Ako često imate ovaj problem, možda je uvijek imati grickalice u džepu pravi korak.
Ova metoda je prilično učinkovita jer nakon što se hrana probavi i stigne u želudac, hrana će prigušiti zvuk na dulje vrijeme. Ako vam svaki dan u isto vrijeme kruli želudac, možda će vam u to vrijeme trebati normalna porcija hrane.
Šum u želucu u isto vrijeme svaki dan može biti znak da ne jedete dovoljno. Stoga se pokušajte naviknuti jesti 3-4 puta dnevno kako biste poboljšali probavni proces i spriječili zvukove u želucu.
2. Pijte vodu
Dok ste bili usred tihog sastanka, jeste li ikada čuli kako vam želudac grči iako još nije vrijeme za ručak? Naravno da će vam se zbog toga lice zarumeniti od srama.
Prvi način da se nosite s kruljenjem u želucu kada nemate što jesti je piti vodu. Ova metoda možda neće dugo trajati, ali barem može prigušiti zvuk u to vrijeme.
Pijenjem vode želudac se puni vodom koja će smiriti reakciju tijela kada ste gladni. Osim toga, voda također olakšava probavni proces, tako da će vam se želučani zvukovi nakratko smiriti.
3. Promjena prehrambenih navika
Loše prehrambene navike zasigurno mogu uzrokovati probavne smetnje i uzrokovati režanje u želucu. Stoga pokušajte poboljšati svoje prehrambene navike, kao što su:
a. Žvačite polako
U vrijeme jela, probavni proces počinje iz usta. Koliko žvačete može utjecati na kasnije faze. Kada uživate u svakom zalogaju hrane koji polako žvačete, pomažete svojim probavnim organima da rade tako da postaje lakše.
Osim toga, polagano gnječenje hrane također može spriječiti nadutost i druge probavne smetnje.
b. Nemojte jesti previše
Osim polaganog žvakanja, jedna od prehrambenih navika koja može prevladati zvukove u želucu je ne jesti previše.
Ako ste navikli jesti više od uobičajenih porcija, nije neuobičajeno da te navike poremete probavni proces, uzrokujući zvukove u želucu. Stoga stvorite naviku da jedete hranu umjereno.
4. Nakon jela hodajte
Šetnja nakon obroka zapravo može pomoći u kretanju hrane kroz vaš želudac i crijeva.
To dokazuje studija iz 2008. godine u kojoj je sudjelovalo 10 muškaraca koji ne puše i nisu ovisnici o drogama. U studiji je deset muškaraca zamoljeno da doručkuju s jelovnikom hrane i popiju kavu koji su dogovorili istraživači.
Nakon što su jeli, zamoljeni su da prošetaju nekoliko minuta ergometar. Kao rezultat toga, lagana tjelesna aktivnost može ubrzati pražnjenje želuca i smanjiti probleme sa želučanom bukom.
Međutim, imajte na umu da će vam naporna tjelovježba učinjena ubrzo nakon jela zapravo izazvati mučninu. Ne trebate raditi naporne vježbe da biste prevladali šum u trbuhu, samo lagano prošećite nekoliko minuta.
5. Smanjenje unosa određenih namirnica
Kada jedete grickalice kako biste smanjili želučanu buku, nemojte zaboraviti izbjegavati određene vrste hrane koje zapravo mogu pogoršati vaše stanje, kao što su:
a. Hrana bogata kiselinom
Hrana i pića koja imaju visoku kiselost zapravo mogu izazvati režanje u želucu. Stoga pokušajte ne jesti neku od dolje navedenih namirnica kako biste se nosili sa zvukovima u želucu.
- citrusno voće
- Rajčice
- Kava
- Bezalkoholno piće
b. Ograničite hranu koja stvara plinove
Određena hrana i pića proizvode višak plina, što može uzrokovati napuhavanje želuca i buku pukotine .
To je zato što kada konzumirate hranu ili piće koja sadrži visoku količinu plinova, to će uzrokovati ulazak plinova u crijeva i zvuk u želucu. Neke namirnice za koje se zna da stvaraju plin u vašem želucu uključuju:
- Orašasti plodovi
- Alkohol
- Kupus i brokula
- Luk
- Kalup
- Hrana od cjelovitog zrna.
Prevladavanje želučanog zvuka zbog normalnog probavnog procesa može se učiniti na gore navedene načine. Međutim, ako sumnjate da su vaši želučani zvuci probavne smetnje, nemojte oklijevati odmah se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.
Izvor fotografije: Azcentral
