Svatko je u nekom trenutku morao iskusiti probleme s kojima se suočava. Ponekad su problemi koji se pojavljuju tako teški i teško je pronaći izlaz, izazivajući očaj. Međutim, nemojte dopustiti da osjetite da se to odugovlači. Razlog je taj što dugotrajni očaj može biti znak određenih psihičkih poremećaja. Da bismo ga predvidjeli, ovdje su potpune informacije o očaju, od uzroka do pravog načina za njegovo prevladavanje.
Što je očaj?
Očaj je emocija ili osjećaj koji karakterizira nedostatak nade, optimizma i strasti. Osoba koja doživi ovo stanje često nema nade u život, ili je odustala od uvjerenja da će se promijeniti na bolje ili biti uspješna u budućnosti.
Te emocije mogu utjecati na način na koji osoba percipira sebe, druge ili čak svijet. To također može značajno utjecati na njegovo ponašanje zbog njegovih negativnih stavova.
Na primjer, kada se osoba osjeća beznadno i misli da nema budućnosti, oklijeva učiniti sve što može izaći iz njegovog stanja i vjeruje da joj nitko drugi ne može pomoći. Također gubi interes za predmete, aktivnosti, događaje ili važne ljude oko sebe.
S druge strane, ako čovjek pronađe put u svijetlu budućnost, nada počinje rasti i razvija se, a on nastoji ostvariti svoju budućnost.
U ovom stanju očaja, osoba će teško osjećati sreću i ljubav, te ne može donijeti dobre odluke. Međutim, što je najgore, ovo stanje može utjecati na vaše fizičko zdravlje i vaš život u cjelini.
Simptomi koji se mogu pojaviti kada ste očajni
Da budemo jasni, evo simptoma koje možete osjetiti ako se osjećate beznadno:
- Osjećaj bezvrijednosti.
- Nedostatak motivacije.
- Nisko samopouzdanje.
- Nezainteresiranost.
- Nedostatak energije ili osjećaj umora.
- Smanjen imunitet.
- Smanjen apetit.
- Poremećaji spavanja.
- Često zanemaruje čistoću i izgled.
- Nesposoban ispuniti svakodnevne obaveze.
- Počinje se povlačiti iz društvenih aktivnosti.
- Povrijediti se.
- Zlouporaba supstanci.
- Želja i pokušaji samoubojstva.
Kako vas nada čini zdravijim i sretnijima?
Što uzrokuje da se ljudi osjećaju beznadno?
Izvještavajući sa stranice Dobra terapija, beznađe je općenito simptom raznih problema u ponašanju i mentalnog zdravlja osobe. To uključuje depresiju, anksiozne poremećaje (anksiozni poremećaj), bipolarni poremećaj, poremećaji prehrane, posttraumatski stres (Posttraumatski stresni poremećaj/PTSP), ovisnost o supstancama ili ovisnost, te suicidalne ideje.
Stoga različiti uzroci i čimbenici rizika ovih stanja mentalnog zdravlja mogu uzrokovati da osoba doživi beznađe.
Međutim, beznađe može nastati i kada se osoba osjeća obeshrabreno jer nije zadovoljna postignućem, nalazi se u teškoj situaciji ili je doživjela loš događaj. Na primjer, gubitak voljene osobe, gubitak posla ili nezaposlenost, financijski problemi, kronična bolest, nasilne veze ili iskustvo zlostavljanja ili nasilja.
Kako pobijediti očaj?
Ako se osjećate beznadno, nemojte dopustiti da vas taj osjećaj obeshrabri. Morate brzo ustati i obnoviti snagu da se tome suprotstavite. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste prevladali očaj:
Priznajte i razumite svoje osjećaje
Važno je priznati svoje osjećaje beznađa kako biste se mogli pomiriti sa sobom. Također morate shvatiti da je očaj osjećaj koji svatko može doživjeti, a u budućnosti će još uvijek biti nade.
Smiri se
Također pokušajte smiriti svoj um kako biste mogli jasnije razmišljati. To možete učiniti tako da razgovarate sami sa sobom o tome kako se osjećate, na primjer, govoreći sebi da ste dobro i da možete prebroditi ovu situaciju.
Možete probati i tako da zamišljate stvari koje vam se sviđaju ili jednostavno napravite pauzu i opustite svoje tijelo.
Izbjegavajte stvari koje kompliciraju stvari
Kad se smirite, izbjegavajte stvari koje zapravo pogoršavaju vaše stanje. Možete ga isprobati jednostavnim izlaskom u šetnju ili razgovorom s rodbinom u koju vjerujete kako biste zaboravili stvari koje vas tjeraju u očaj.
Osim toga, također morate izbjegavati i riješiti se negativnih misli koje vas sve više čine beznadnim. Na primjer, nemojte sebi govoriti da "nema nade" niti predviđati što će se loše stvari dogoditi u budućnosti. Ovakvo razmišljanje je ono što vam zapravo pogoršava stanje i teško je izaći iz osjećaja beznađa.
Nemojte uspoređivati
Niti svoju trenutnu situaciju ne uspoređujete s prošlošću ili s drugim ljudima. Uspoređivanje će vas samo učiniti jadnim i otežati vam pronalaženje sreće.
Družite se s pozitivnim ljudima
Neki kažu da se nada može posuditi ili prenijeti. Možda je ovo istina. Kada se osjećate beznadno, družite se s pozitivnim ljudima koji su ispunjeni nadom kako biste povećali svoju samomotivaciju. S druge strane, druženje s ljudima koji su također očajni samo će učiniti vaš očaj još većim.
Budite zahvalni na onome što imate
Ne zaboravite uvijek biti zahvalni na onome što imate kako biste više cijenili život. Ako je potrebno, napišite kakva ste zadovoljstva imali i budite zahvalni, makar to bile male stvari.
Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljima
Ne samo da se družite s pozitivnim ljudima, s tom osobom možete podijeliti i osjećaje koje proživljavate. Odaberite prijatelja ili člana obitelji kojem vjerujete, nikada vas ne osuđujte i uvijek vas podržavajte.
Čuvaj se
Ne zaboravite se ponašati najbolje što možete i osigurati svoje fizičke i emocionalne potrebe, čak i ako se osjećate beznadno. Možete ga prakticirati redovitom prehranom, održavanjem osobne higijene i zabavnim aktivnostima.
Identificirajte problem i izbjegavajte ga gdje god je to moguće
Jednako je važno otkriti koji su događaji ili uvjeti uzrokovali da se osjećate beznadno. Zatim razmislite možete li izbjeći te okidače. To može biti mjera za to trebate li stručnu pomoć da se nosite sa svojim osjećajem beznađa ili ne.
Stručna pomoć ili psihoterapija
Ako vam gore navedene metode ne pomognu, možete potražiti stručnu pomoć. Odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje, kao što je psiholog ili psihijatar, kako biste se nosili sa svojim očajem.
Stručnjak za mentalno zdravlje pomoći će vam identificirati uzrok i pomoći vam da prebrodite stanje. Možda ćete se morati podvrgnuti psihoterapiji, kao što je kognitivna bihevioralna terapija, koja cilja negativne misli i pretpostavke u vašem umu.
Zahtjevi za kalorijama
