Višak masnoće čini izgled tako ne idealnim. Obično su trbuh, bedra i ruke pretplaćeni na hrpe masti oko tijela. Nažalost, uklanjanje ili sagorijevanje masti nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Iako ste uzimali napitke, bilje ili lijekove za koje se tvrdi da sagorijevaju masnoće, masnoća ne mora nužno nestati. Kako onda sagorijevati masnoću koja je učinkovita, ali osjeća rezultate? Pogledajmo objašnjenje u nastavku.
Kako sagorjeti masti i kalorije u tijelu
1. Sport
Christopher Wharton, dr. sc., istraživač iz Rudd Centra za prehrambenu politiku i pretilost, Sveučilišta Yale, kaže da je tjelovježba moćan način sagorijevanja masti. Što više vremena provedete u vježbanju i što je trening jači, to ćete sagorjeti više masti.
Citirano iz Zdravlja, za optimalno sagorijevanje masti pokušajte započeti dan vježbanjem. Vježbanje ujutro zapravo može smanjiti postotak tjelesne masti za 20 posto više, prema studiji British Journal of Nutrition.
Možete pokušati vježbati ujutro s jednostavnim vježbama poput čučnjeva ili iskoraka. Odvojite si vremena također oko 10 minuta svako jutro kako biste postigli stabilne i maksimalne rezultate.
2. Povećajte unos proteina
Općenito, tijelo treba više proteina za održavanje funkcije mišića. U članku iz 2006. u American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su tvrdili da je trenutačni preporučeni dnevni unos proteina 0,36 grama na 0,5 kilograma tjelesne težine.
Kako biste zadovoljili potrebe za proteinima, a pritom se riješili viška masnoće, možete ga nadmudriti s nekoliko stvari. Pokušajte dodati nešto poput 3 unce nemasnog mesa, dvije žlice orašastih plodova i 8 unci nemasnog jogurta. Sve te dodatne namirnice sadrže visoke proteine koji mogu sagorjeti kalorije nakon što pojedu čak 35 posto.
3. Pokušajte se više kretati
Kretanje i tjelesna aktivnost jedna je od stvari koje morate učiniti kada vam je cilj sagorjeti masnoće u tijelu i smanjiti opseg struka.
Istraživači sa Sveučilišta Missouri otkrili su da neaktivnost tijekom 4 sata ili više može dovesti do zatvaranja enzima koji kontroliraju metabolizam masti i kolesterola. Kako bi ti enzimi ostali aktivni i povećali sagorijevanje masti, pokušajte se kretati, hodati i pokretati svoje tijelo svaki dan u najvećoj mjeri.
4. Pokušajte piti pića s kofeinom
Kofein je stimulans, a stimulansi imaju tendenciju povećanja kalorija i masti koje želite sagorjeti. Trenutačno vas kofein može dati energijom, čak i privremeno. Međutim, to također može biti dobar način da se tijelo više kreće. Kofein također može uzrokovati metaboličke promjene u tijelu tako da može rezultirati sagorijevanjem više kalorija i viška masnoće.
Međutim, kofein nije nužno siguran za sve. Doza ne smije biti prevelika. Stoga se najprije posavjetujte s liječnikom ili trener prije nego što popijete kofein za sagorijevanje kalorija.
