Osjećate li često glad navečer ili kada se probudite usred noći? Želite jesti više, ali teški obroci mogu dodati kalorije vašem tijelu, dok se vaš metabolizam usporava noću. Također prelazite na grickalice. Čak i ako to ne znate, to nije nužno međuobrok koji ima manje kalorija od teške hrane.
Ponekad, kada grickate, ne shvaćate koliko ste kalorija pojeli, jer ljudi često jedu grickalice dok rade nešto poput gledanja televizije, izvršavanja zadatka, opuštenog razgovora, čitanja knjige ili čak sanjarenja. Međutim, obuzdavanje gladi također može učiniti da vaš san ne bude zdrav, pa hormoni leptin će se generirati; sitost potiče ovaj hormon. Onda, koje je rješenje?
Razne grickalice koje se mogu jesti navečer
Ne morate brinuti, postoje neki dobri grickalice koje možete pojesti navečer kada osjetite glad.
1. Trešnje
Prema Keri Gans, dijetetičarki iz New Yorka i autorici knjige Dijeta za male promjene, melatonin koji se nalazi u trešnjama može pomoći u kontroli unutarnjeg sata u našem tijelu. Ovaj unutarnji sat je uzorak dnevnog ritma (kao što je vrijeme buđenja, vrijeme spavanja) koji se formira i konceptualizira u mozgu. Kapsule melatonina također uzimaju putnici kada odlaze na mjesta koja im omogućuju iskustvo jet lag. Istraživanja su pokazala da postoji promjena u trajanju i kvaliteti sna kod kroničnih nesanica ispijanjem soka od višnje. Osim toga, ove tvari mogu prevladati i problem glavobolje. Drugi sadržaj u trešnjama su antioksidansi poput beta karotena koji je dobar za srčane probleme.
2. Zobene pahuljice
Obično ljudi jedu zobene pahuljice za doručak, ali zobene pahuljice možete jesti i kao međuobrok navečer. Zašto? Jer zobene pahuljice mogu proizvoditi serotonin, a vjeruje se da ovaj hormon potiče proizvodnju melatonina. Kako navodi Livestrong, zobene pahuljice sadrže proteine i složene ugljikohidrate, pa ako želite povećati unos proteina, možete ih poslužiti s nemasnim jogurtom.
3. Mlijeko
Često vidimo promocije o navici pijenja mlijeka prije spavanja, s raznim zdravstvenim tvrdnjama. Čak se vjeruje da djeca koja odrastaju moraju piti mlijeko prije spavanja kako bi povećala svoju visinu. Mlijeko može učiniti da spavate čvrsto jer sadrži aminokiselinu triptofan, koja signalizira mozgu da proizvodi serotonin. Osim toga, ispijanje mlijeka također će učiniti da se osjećate siti.
4. Sir i krekeri
Hmm, tko bi rekao da ne možete jesti sir prije spavanja? Sir i krekeri je još jedna alternativa kombinaciji proteina i složenih ugljikohidrata. Međutim, to ne znači da se možete prejesti i slobodno. Kako biste bili zdrav međuobrok, pogledajte nutritivne naljepnice na proizvodima koje jedete, po mogućnosti oko 150 kalorija u kombinaciji krekeri cjelovite žitarice i nemasni sirevi poput sira feta.
5. Banana
Osim što su zdrav međuobrok navečer, banane mogu biti i vaš spas kada preskočite večeru, jer banane zasitne i sadrže magnezij i kalij. Osim toga, oboje vam također mogu pomoći da čvrsto spavate. Kalij sam po sebi ima funkciju za kardiovaskularno i kognitivno zdravlje.
6. Batat
Da, slatki krumpir je također hrana koja sadrži složene ugljikohidrate i kalij. Osim toga, slatki krumpir također sadrži kalij i niacin, a oba su dobra za zdravlje srca. Zatim tu su fosfor, vitamin A i vitamin C. Slatki krumpir možete poslužiti kuhanjem na pari, kako biste smanjili potrošnju viška ulja.
7. Kokice
Sada možete biti sretni što kokice mogu biti međuobrok kada ste gladni noću, ali moraju biti bez okusa, bez soli, bez drugih okusa. Razlog zašto su kokice dobre za konzumaciju je taj što kokice uključuju hranu s niskim udjelom kalorija i masti te bogatom vlaknima, također sadrže antioksidanse. Kokice su također uključene u prehranu od cjelovitih žitarica. Može biti alternativna hrana za dijetu. Možete jesti oko zdjelice s malo poškropljenog maslinovim uljem.
8. Prirodni maslac od kikirikija
Prirodni maslac od kikirikija je onaj koji ne dodaje palmino ulje kao protutežu, a svakako ne dodaje šećer. Prirodni maslac od kikirikija dobro je jesti jer sadrži nezasićene masnoće koje mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola. Osim toga, kikiriki također sadrži vitamin E, niacin, folat i proteine. Možete ga jesti s kruhom od cjelovitog zrna pšenice koji je također prikladan za dijetu.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Navike grickanja kod djece: što je zdravo, a što nije?
- Postoje li zdrave grickalice za dijabetičare?
- Ovo je zdrav i hranjiv međuobrok za malu djecu za njihov rast
