Spavanje je jedna od svakodnevnih aktivnosti koju svatko radi svaki dan. Međutim, ne shvaćaju svi važnost sna za fizičko i mentalno zdravlje. Pa, ovaj će članak raspravljati o razlozima važnosti sna i adekvatnom vremenu spavanja. Čitajte dalje za sljedeće.
Zašto je svima potreban san?
Spavanje je aktivnost koja može utjecati na cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Da, san utječe na produktivnost, emocionalnu stabilnost, zdravlje mozga, održavanje zdravlja srca, imunološku funkciju, kreativnost, vitalnost i održavanje stabilne težine.
Pa, potrebno je dovoljno vremena za maksimalnu korist. To znači da nedostatak sna ili previše može imati loš utjecaj.
Kada spavate, mozak radi na pripremi tijela za sutra. Stoga će vam ovaj nedostatak vremena za odmor sutradan otežati rad, učenje, stvaranje i komunikaciju s drugima.
Zapravo, to može povećati i vaš potencijal za ozbiljne bolesti. Počevši od drastičnog debljanja, dijabetesa, do bolesti srca.
Stoga maksimalno iskoristite vrijeme za odmor. Na taj način možete biti produktivniji tijekom dana.
Svaka dobna skupina ima različite potrebe, kao što su sljedeće:
- Dojenče ili malo dijete: 16-18 sati.
- Predškolci: 11-12 sati.
- Djeca osnovne škole: 10 sati.
- Tinejdžeri: 9-10 sati.
- Odrasli i starije osobe: 7-8 sati.
Prednosti dovoljnog sna za zdravlje
Postoje razne pogodnosti koje možete dobiti, kao što su sljedeće:
1. Pojačajte imunološki sustav
Tijekom spavanja imunološki sustav luči spojeve zvane citokini. Ovaj spoj ima zaštitni učinak na imunološki sustav.
Pa, imunološki sustav je važan za borbu protiv upale i infekcije. Ako ne spavate dovoljno, možda nećete imati dovoljno citokina koji bi spriječili da se vaše tijelo razboli.
U međuvremenu, ovaj nedostatak odmora može povećati količinu upalnih spojeva u tijelu. Ovo stanje je isto kao kad imate astmu ili alergiju.
2. Kontrolira apetit
Kada spavate noću, potreba za kalorijama će se smanjiti zbog nedostatka kretanja. To je ono što čini potrebu za smanjenjem energije.
Međutim, kada ste neispavani, mozak će smanjiti razinu leptina, hormona koji stvara osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, lako postajete gladni.
Tada ćete biti potaknuti da zadovoljite energetske potrebe tijela kako biste na kraju odlučili jesti više. To može dodatno otežati kontrolu nad vašom težinom.
Ne samo za odrasle, nedostatak sna može utjecati i na zdravlje djece. Djeca koja nemaju dovoljno sna izložena su riziku od pretilosti i povećanog indeksa tjelesne mase (BMI).
Ako se ne riješi, ovaj će se učinak nastaviti sve dok ne postanu odrasli. Kako biste saznali je li vaš trenutni indeks tjelesne mase idealan, izračunajte ga pomoću ovog kalkulatora BMI ili na bit.ly/bodymass index.
3. Poboljšava zdravlje srca
Prema SCL Healthu, dovoljno sna može vam pomoći da izbjegnete različite rizike od srčanih bolesti, uključujući visoki krvni tlak i srčani udar.
Razlog je u tome što ako nemate dovoljno vremena za odmor, tijelo će otpustiti hormon kortizol, hormon stresa koji tjera srce da radi teže.
Slično imunološkom sustavu tijela, i srcu je potreban odmor kako bi pravilno i optimalno funkcioniralo. Stoga pazite da svake noći uvijek dovoljno spavate.
4. Poboljšati raspoloženje
Jeste li znali da dovoljno sna također može pomoći u poboljšanju raspoloženja? Da, odmaranje po potrebi doista vas može učiniti osvježenijim i sretnijim.
Štoviše, dovoljno sna povećava energiju, pa kad se sljedećeg jutra probudite, osjećate se punim energije. U ovakvim uvjetima, male stvari vas neće lako omesti.
Tako ćete biti sretniji i širiti pozitivnu energiju u svojim aktivnostima. Naravno, to neće utjecati samo na vas, već i na one oko vas.
5. Poboljšajte pamćenje
Često zaboravljate? Pa, to može biti zato što vam nedostaje sna. Razlog je to što dovoljno sna jača vaše pamćenje.
Ako se to učini nakon učenja, može pomoći u poboljšanju pamćenja ili pamćenja. Dakle, ako nemate dovoljno, bit ćete skloni zaboraviti stvari koje ste već prošli.
Spavanje od sedam do osam sati može vas natjerati da doživite sve faze sna. Postoje dvije faze spavanja, a to su REM i REM san sporo valno spavanje može pokrenuti proces pamćenja i kreativnog razmišljanja.
U međuvremenu, ljudi koji su neispavani iskusit će nekoliko stvari koje mogu ometati pamćenje, uključujući:
- Teško je primiti informacije, jer neuroni u mozgu previše rade.
- Sklonite drugačije tumačiti događaje.
- Skloni su gubitku sposobnosti pamćenja određenih informacija.
6. Produžite život
Previše ili premalo sna povezano je s životnim vijekom osobe, iako na to mogu utjecati i razne stvari poput bolesti.
Međutim, barem duljina i kvaliteta sna igraju ulogu u produljenju vašeg života. Što manje vremena spavate, veći je rizik od prerane smrti.
Osim toga, smanjenje od sedam sati na pet ili manje povećava rizik od bržeg umiranja. Posredno, to pokazuje da je jedna od prednosti dovoljnog sna produljenje životnog vijeka.
Kako se dovoljno naspavati
Nerijetko se žale da im je teško dobiti dovoljno vremena za odmor, bilo zato što su zauzeti igrom gadgeti, pretjerani nemir ili stres. Pa, evo kako se možete prijaviti od danas, naime:
- Napravite raspored spavanja, koji počinje zatvarati i otvarati oči svaki dan u isto vrijeme.
- Izbjegavajte razne poremećaje spavanja i razne okidače, poput kofeina, nikotina i alkohola.
- Stvaranje ugodne atmosfere, na primjer postavljanjem temperature hlađenja i gašenjem svjetla.
- Vježbajte redovito.
- Smanjenje stresa od raznih problema.
