Možda mislite da je kalcij samo za kosti, ali zapravo kalcij može koristiti vašem tijelu na mnogo načina. Pogledajmo pobliže koje su prednosti unosa kalcija.
Različite dobrobiti kalcija za tijelo
Kalcij je vrsta minerala koji igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju tijela. Od rođenja do starosti, tijelu će i dalje biti potreban kalcij.
U tijelu se najviše kalcija nalazi u kostima i zubima. Jer, oboje djeluju kao skladište kalcija. Kasnije, vaše kosti i zubi oslobađaju kalcij kad god ga vaše tijelo treba.
U nastavku su navedene različite prednosti koje možete ostvariti zadovoljavanjem dnevne adekvatnosti kalcija.
1. Pomaže u održavanju zdravih kostiju i zuba
Jedna od glavnih prednosti kalcija je održavanje zdravlja i gustoće kostiju i zuba. Ovaj mineral poznat je po svojoj funkciji u održavanju gustoće kostiju kako bi kosti postale jače, a ne lomljive.
Kod djece je zadovoljavanje unosa kalcija vrlo važno kako bi se pomogao rast kostiju u tijelu. Dobar unos kalcija može učiniti visinu djeteta optimalnijom.
Ovaj mineral također vas sprječava od rizika od bolesti kostiju poput osteoporoze. Osteoporoza je stanje kada kosti počinju doživljavati kontinuiranu osteoporozu.
2. Pomaže u održavanju zdravlja srca
Ne samo za zdravlje kostiju, kalcij također igra važnu ulogu u održavanju zdravlja srca.
Kalcij je potreban u procesu zgrušavanja krvi, sposoban je održavati rad srčanog mišića kako bi ga kucao pravilnije i kontrolirao kontrakcije kako bi pumpao krv po cijelom tijelu.
Ovaj mineral također pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka opuštajući glatke mišiće koji okružuju krvne žile.
3. Dobro za rad živaca
Živčani sustav ljudskog tijela zahtijeva kalcij za slanje signala iz mozga u druge dijelove ljudskog tijela.
Osim toga, kalcij može djelovati kao prirodni sedativ koji opušta živčani sustav i smanjuje bol.
5 hranjivih namirnica dobrih za zdravlje mozga
Izvor kalcija za zadovoljavanje dnevnih potreba
Iako je uloga kalcija bitna za ljudski opstanak, tijelo nažalost ne može samo proizvesti ovaj mineral.
Imajte na umu da se razine kalcija najčešće nalaze u kostima i zubima. Svaki dan ova dva organa oslobađaju kalcij iz tijela. Oslobađanje ovog minerala može se dogoditi kroz stanice kože, znoj i prljavštinu.
Kako starite, razina minerala u tijelu će se smanjiti. Stoga unos morate unositi iz drugih izvora, odnosno hrane ili pića koja su bogata kalcijem. Kalcij se može naći u:
- mliječni proizvodi, kao što su sir, mlijeko i jogurt,
- tamnozeleno lisnato povrće, kao što su brokula i kelj,
- ribe s mekim kostima kao što su sardine i konzervirani losos, kao i
- hrana i pića obogaćena kalcijem, kao što su proizvodi od soje, žitarice i voćni sokovi.
Zapravo, svoje potrebe za kalcijem možete zadovoljiti i uzimanjem suplemenata. Međutim, to se ne preporučuje jer tijelo ne može apsorbirati previše kalcija odjednom.
Da ne spominjemo, potreban vam je i vitamin D kako bi se kalcij mogao pravilno apsorbirati u tijelu. Većina hrane i dodataka prehrani s kalcijem ima male količine vitamina D.
Međutim, dodatni vitamin D možete dobiti iz lososa, mlijeka i žumanjaka. Vitamin D također možete dobiti iz prerađenih proizvoda i izlaganja suncu.
Koliki je unos kalcija potreban?
Svatko ima različite potrebe za ovim mineralom ovisno o dobi i spolu.
Prema Uredbi ministra zdravstva iz 2019., ispod je dnevna stopa adekvatnosti kalcija.
- Dojenčad 0 – 5 mjeseci: 200 miligrama
- Dojenčad od 6 do 11 mjeseci: 270 miligrama
- Djeca od 1 do 3 godine: 650 miligrama
- Djeca 4 – 9 godina: 1000 miligrama
- Muškarci 10 – 18 godina: 1200 miligrama
- Dječaci 19 – 49 godina: 1000 miligrama
- Žene 10 – 18 godina: 1200 miligrama
- Žene 19 – 49 godina: 1000 miligrama
- 50 godina i više: 1200 miligrama
Trudnice će trebati više unosa kalcija dodavanjem 200 miligrama prema njihovoj dobi.
Kome su potrebni dodaci kalcija?
Doista, ponekad je teško osigurati da zadovoljite sve svoje potrebe za vitaminima i mineralima u jednom danu. Možda vam je samo potreban dodatak ako:
- na veganskoj prehrani,
- imate netoleranciju na laktozu i ograničenja na mliječne proizvode,
- konzumiranje velikih količina proteina ili natrija, što može uzrokovati da vaše tijelo izluči više kalcija,
- imaju osteoporozu,
- dugotrajno liječenje kortikosteroidima,
- imate određene probavne bolesti ili probleme s crijevima koji smanjuju vašu sposobnost apsorpcije kalcija, kao što su upalna bolest crijeva ili celijakija, kao i
- Trudna sam oko 20-ih tjedana.
Korištenje suplemenata za sprječavanje nedostatka kalcija ne bi smjelo biti proizvoljno. Kod nekih ljudi, dodaci kalcija zapravo povećavaju rizik od srčanih bolesti. Stoga se prije upotrebe posavjetujte sa svojim liječnikom.
