Sve aktivnosti koje radite zahtijevaju energiju. Kada se izdržljivost smanji, smanjuje se i entuzijazam za aktivnosti. Svaka aktivnost koju radite završi se tako zamorno. Srećom, postoje neki jednostavni načini koji mogu povećati vašu izdržljivost.
Kako povećati izdržljivost tijela
Izdržljivost je sposobnost tijela da obavlja fizičku i mentalnu aktivnost u određenom vremenskom razdoblju. Osoba s visokom izdržljivošću sigurno je otpornija na stres, ozljede i umor tijekom aktivnosti.
Evo niza savjeta koje možete učiniti za povećanje izdržljivosti.
1. Vježbanje
Vježbanjem se tijelo osjeća umorno, ali redovita tjelovježba ima dugoročni učinak u obliku povećanja izdržljivosti.
Redovita tjelovježba tijekom šest tjedana čak može poboljšati razinu energije, kvalitetu sna i funkciju mozga.
Svoju izdržljivost možete povećati vježbanjem na sljedeće načine.
- Kardio vježbe ( trčanje , biciklizam, skakanje užeta) 30 minuta dnevno
- Intervalni trening visokog intenziteta ili kratkotrajne vježbe visokog intenziteta 2-3 puta tjedno
- Dizanje utega 1-5 puta svaki dan
2. Povećajte intenzitet vježbanja i smanjite pauze za odmor
Kako biste izgradili mišićnu izdržljivost i izdržljivost, ograničite pauze tijekom vježbanja na 30-90 sekundi. Povećajte intenzitet zagrijavanja i vježbanja kako biste svoje tijelo navikli na korištenje energije.
Možete odabrati bilo koju vrstu sporta, bilo trčanje, biciklizam, plivanje ili čak sklekovi . Ključno je potaknuti svoje tijelo na što više vježbanja. Radite to redovito, barem 3-5 puta tjedno.
3. Baviti se meditacijom i jogom
Meditacija i joga ne samo da vas opuštaju, već su i način da povećate izdržljivost. Ako se rade redovito, ove dvije aktivnosti mogu povećati izdržljivost i smanjiti stres i umor.
Joga pokreti koji su korisni za povećanje izdržljivosti uključuju sljedeće.
- Poza čamca. Sjednite ispravljenih nogu i ruku sa strane. Podignite i ispravite noge (tijelo u obliku slova V), a zatim stavite ruke uz koljena tako da sjedite na stražnjici. Zadržite nekoliko sekundi.
- Poza pas okrenut prema gore. Lezite na trbuh tako da dlanovima dodirujete prostirku. Zatim ispravite ruke dok vam tijelo ne bude lagano podignuto, ali s stopalima i dalje paralelnim s prostirkom (blago podignuto). Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi.
- poza božice (poza božice). Stanite s raširenim nogama i prstima okrenutim prema van. Izdahnite, a zatim savijte koljena kao u položaju čučnjevi . Podignite i ispravite ruke i zadržite 5 udisaja.
4. Konzumiranje kofeina
Još jedan dokazani način povećanja izdržljivosti je konzumiranje kofeina. Kofein doista može utjecati na vašu fizičku izvedbu povećanjem funkcije cirkulacije, hormonskog sustava, mišićne aktivnosti, tjelesne temperature i sagorijevanja masti.
Međutim, ne zaboravite ograničiti dnevni unos. Sigurna granica za unos kofeina je 400 miligrama dnevno ili ekvivalent 4 šalice kave.
Izbjegavajte izvore kofeina s visokim sadržajem šećera kao što su soda, kava s vrhnjem i energetska pića.
Visoka izdržljivost održat će vas usredotočenim i punim energije tijekom svakodnevnih aktivnosti. Vaše se tijelo ne umara lako jer je naviklo na učinkovito korištenje energije.
Ako sve gore navedene metode ne povećaju vašu izdržljivost, pokušajte se o tome posavjetovati s liječnikom. Razlog je taj što dugotrajna letargija može signalizirati druge zdravstvene probleme u vašem tijelu.
