Dani tijekom menstruacije ponekad ometaju svakodnevne aktivnosti, jer su često popraćeni raspoloženje loše, grčevi u želucu, nadutost i tako dalje. To je zato što se tijekom menstruacije sluznica maternice gubi. Zdrava prehrana prije i tijekom menstruacije može pomoći u smanjenju ovih problematičnih stanja. Međutim, ako ovi znakovi traju dulje vrijeme, obratite se svom liječniku za pomoć.
Hrana koju treba izbjegavati prije i tijekom menstruacije
1. Prerađena pšenica
Prerađena pšenica više ne sadrži hranjive tvari kao prava pšenica, zbog procesa u njezinoj preradi. U stvari, sadržaj u hrani od prerađene pšenice može učiniti da se osjećate još više uznemireno zbog učinaka menstruacije, jer rafinirana pšenica također ometa šećer u krvi i apetit. Kako biste smanjili bol tijekom menstruacije, preporuča se ne jesti puno proizvoda od rafiniranih žitarica, poput kolača, bijelog kruha ili slatke hrane. Birajte hranu koja koristi cjelovite žitarice kao što su proizvodi cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice ili smeđa riža.
2. Hrana ili pića koja sadrže kofein
Kofein je stimulans koji se nalazi u biljkama, kao što su čaj, kava i kakao. Obično se kofein dodaje raznim proizvodima hrane i pića. Doista, nema mnogo znanstvenih dokaza koji bi sugerirali da izbjegavanje kofeina može biti korisno u smanjenju pretilosti predmenstrualni sindrom. Međutim, prema Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, izvanredni profesor Epidemiolozi sa Sveučilišta Massachusetts u Armherstu, koji su proučavali ulogu prehrane u PMS-u, kažu da smanjenje količine kofeina može pomoći u smanjenju osjetljivosti dojki i nadutosti. Kako biste izbjegli ove rizike, smanjite konzumaciju hrane ili pića koja sadrže kofein tijekom menstruacije, kao što su kava, crni čaj, gazirana pića , i čokolada.
3. Hrana koja sadrži trans masti
Izbjegavanje hrane koja sadrži trans masti također može pomoći u smanjenju bolova u želucu tijekom menstruacije. Primjeri hrane koja sadrži trans masti su pomfrit, kolutiće luka , krafne, maslac i sve namirnice koje koriste biljno ulje kao sastojak hrane. Da biste zamijenili ovu hranu, potražite hranu kao što su orašasti plodovi, sjemenke, avokado ili maslinovo ulje (maslinovo ulje). Ove namirnice sadrže nezasićene masti, koje mogu pomoći u smanjenju upale.
Preporučena hrana prije i tijekom menstruacije
Dakle, bolje je jesti tamo za vrijeme menstruacije pa tako raspoloženje ostati budan i održavati svoje tijelo u formi bez da vas muče menstrualni bolovi?
1. Hrana koja sadrži proteine i vlakna
Prehrana bogata proteinima i vlaknima može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, što može pomoći u uravnoteženju apetita tijekom menstruacije.
Jaclyn London, M.S., R.D., nutricionistica u bolnici Mount Sinai u New Yorku, kaže da je apetit obično na vrhuncu tijekom dana. Grickanje badema ili jabuka također vam može pomoći da uravnotežite apetit. Također je poželjno jesti hranu bogatu vlaknima, poput voća i povrća.
Konzumiranje hrane bogate proteinima kao što su žitarice također vam može pomoći da prebrodite predmenstrualni sindrom ili PMS. Žitarice sadrže vitamin B. Na temelju istraživanja, žene koje konzumiraju puno tiamina (vitamina B1) i riboflavina (vitamina B2), imaju značajno manji rizik od razvoja PMS-a. Imajte na umu da vitamini B koje konzumiraju ove žene nisu iz suplemenata, već iz hrane.
2. Hrana koja sadrži dovoljno željeza
Mnogim ženama tijekom menstruacije u tijelu nedostaje željeza zbog krvi koja se oslobađa tijekom menstruacije. Kako biste pomogli svom tijelu da zadrži dovoljan sadržaj željeza, možete jesti hranu bogatu željezom, kao što su špinat, jogo grah, rajčica, krumpir i tako dalje.
3. Hrana ili pića koja sadrže visoku količinu kalcija
Istraživanja pokazuju da žene koje imaju visok udio kalcija i vitamina D u tijelu imaju manje šanse da dožive PMS. To je zato što kalcij može pomoći vašem mozgu da smanji osjećaj stresa koji se može pojaviti tijekom menstruacije. Osim toga, vitamin D također utječe na emocionalne promjene.
U studiji je također navedeno da je učinkovit kada se izvor kalcija dobiva iz hrane, a ne samo iz suplemenata. Svaki dan birajte oko 3 prehrambena proizvoda bogata kalcijem, poput mlijeka niske masnoće , sir, jogurt, sok od naranče i mlijeko od orašastih plodova.
Za hranu na bazi mliječnih proizvoda, pazite da ima malo masti. Da bi se zadovoljio sadržaj vitamina D, prilično je teško dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane. Jedna od namirnica bogatih vitaminom D je losos. Međutim, možete povećati sadržaj vitamina D u svom tijelu plus multivitamin ili dodatak.
Bitno je i kako jedete
Kada ste na mjesečnici, preporučuje se da ne jedete jedan po jedan obrok. Umjesto toga, jedite redovito svakih nekoliko sati, ali u manjim porcijama. To vam može pomoći u kontroli apetita, jer tijekom menstruacije možete osjetiti stvari poput grčeva u želucu ili mučnine.
U takvim trenucima ne želite biti gladni, ali ni siti, ali želite da vam želudac ostane ispunjen. Prilagodba taktike prehrane također vam može pomoći da se nosite s nadutošću tijekom menstruacije.
