Kada netko želi smršaviti, postoji mnogo načina na koje se mogu sagorjeti kalorije, posebno vježbanjem. Dobra vijest je da vaše tijelo može sagorjeti kalorije dok spavate. znaš! Pogledajte sljedeću recenziju!
Koliko se kalorija sagorijeva tijekom spavanja?
Procjenjuje se da svaki dan tijelo sagorijeva cca 50 kalorija na sat kad spava. Međutim, taj se broj može promijeniti ovisno o bazalnom metabolizmu (BMR) svake osobe.
BMR se odnosi na energiju potrebnu za disanje, cirkulaciju krvi, regulaciju temperature i popravak stanica. Kod većine ljudi bazalni metabolizam osigurava oko 80% ukupno sagorjenih kalorija svaki dan.
U međuvremenu, mozak sagorijeva glukozu kako bi proizveo energiju oko 20% kalorija dobivenih u mirovanju.
Spavanje je vrijeme kada tijelo popravlja i regenerira stanice. Vaša tjelesna temperatura će se smanjiti, brzina disanja i metabolizam će se usporiti kako biste maksimalno iskoristili dobrobiti sna.
S druge strane, u prosjeku, većina ljudi može sagorjeti oko 15% manje kalorija tijekom spavanja, u usporedbi s BMR-om tijekom dana.
Kako izračunati sagorijevanje kalorija tijekom spavanja
Nažalost, ne biste trebali očekivati puno od kalorija koje sagorite tijekom spavanja. Broj sagorijenih kalorija tijekom spavanja je prilično nizak i to ovisi o težini svake osobe.
Ispod je formula za saznanje sagorjenih kalorija tijekom spavanja.
(BMR 24) x broj sati spavanja x 0,85
Primjerice, vlasnik tjelesne težine od 72 kilograma obično može sagorjeti kalorije dok spava oko 69 kalorija na sat. Odnosno, 8 sati sna bi moglo sagorjeti kalorije čak 552 kalorije.
U međuvremenu, osoba teška 54 kilograma može sagorjeti čak 51 kaloriju na sat, što je ekvivalent od 408 kalorija za 8 sati.
Čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija tijekom spavanja
Nije ni čudo da se dovoljno sna može smršaviti jer se proces sagorijevanja kalorija nastavlja. Zapravo, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno povećali sagorijevanje kalorija noću.
To je dokazano istraživanjem iz Časopis za fiziologiju . Studija izvještava da preskakanje sna cijelu noć rasipa šansu tijela da sagori 135 kalorija tijekom spavanja.
Stoga je nedostatak sna često povezan s debljanjem i rizikom od pretilosti jer usporava metabolizam i povećava apetit.
Da biste povećali proces sagorijevanja kalorija dok spavate, morate povećati metabolizam kako biste mogli sagorjeti više kalorija kada se probudite, kao što su:
- obratite pažnju na vrijeme obroka
- rutina vježbanja,
- pokušava smršaviti, kao i
- posjetite liječnika ako osjećate da se metabolički proces usporava.
Savjeti za sagorijevanje kalorija tijekom spavanja
U osnovi, glavni ključ za maksimiziranje procesa sagorijevanja kalorija tijekom spavanja je kvalitetan san. Pokušajte uvijek dobiti dovoljno spavanja, što je 7-8 sati svake noći.
Ako vam je teško, neki od savjeta u nastavku možda će vam pomoći da imate kvalitetan san.
1. Stvorite rutinu
Jedan od načina da se dovoljno naspavate i maksimalno sagorite kalorije je kreiranje rutine prije spavanja. To znači da možete postaviti vrijeme spavanja u isto vrijeme svake večeri i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
Možda ćete moći obaviti opuštajuću aktivnost prije spavanja, kao što je topla kupka ili vježbanje joge kako biste bolje spavali.
2. Izbjegavajte kavu prije spavanja
Više nije tajna da se pića s kofeinom poput kave ne preporuča piti prije spavanja. Kako ne, ovaj stimulirajući napitak može vam otežati spavanje i ostati budni noću.
Umjesto da sagorijevate kalorije, možete jesti više kasnih obroka ili grickalica kako biste otjerali dosadu zbog nemogućnosti spavanja.
3. Stvaranje ugodne atmosfere u sobi
Soba koja je vruća i 'praćena' bukom zasigurno vam otežava spavanje i remeti ritam spavanja. Stoga pokušajte stvoriti ugodnu atmosferu u sobi kako biste se dobro naspavali kroz savjete u nastavku.
- Prije spavanja uvijek isključite računalo, televizor ili mobitel.
- Koristite čepiće za uši i prozirne zavjese kad god je to moguće.
- Održavajte sobnu temperaturu hladnom kako biste brže spavali.
Iako može sagorjeti kalorije, to ne znači da možete provesti vrijeme spavajući da biste se riješili kalorija. Kada spavate, vaš metabolizam se usporava, pa se ne možete osloniti samo na san kao na aktivnost sagorijevanja kalorija.
Ako imate dodatnih pitanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.
