Jeste li uvijek zauzeti gustim rasporedom aktivnosti svaki dan? Ako je tako, morate biti oprezni pri odabiru koji je pravi način za održavanje vašeg imunološkog sustava kako se ne biste lako razboljeli. Uz adekvatan odmor i redovitu prehranu, treba uravnotežiti i potrošnju cinka i vitamina C. Zašto bi to bilo u isto vrijeme? Ima li to veze s procesom apsorpcije vitamina C? Sve odgovore pogledajte u sljedećoj recenziji.
Važnost istodobne konzumacije cinka i vitamina C
Zbog gustih aktivnosti koje morate svakodnevno živjeti, morate održavati zdravo tijelo kako se ne biste lako razboljeli. Pogotovo ako je vaša prehrana neredovita, postoji mogućnost da jedan ili dva hranjiva sastojka u tijelu ne dobivaju dovoljno.
Ovo stanje će na kraju uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući oslabljen imunološki sustav. Zatim, to će izravno utjecati na vaše dnevne aktivnosti. Na primjer, ako se razbolite, čak i ako je to samo prehlada ili normalan kašalj, to na kraju ometa važne dnevne aktivnosti.
Nema potrebe za brigom, ovdje će uloga cinka i vitamina C preuzeti obranu vašeg tijela. Zašto? U nastavku pogledajte neke od funkcija cinka i vitamina C:
Funkcija cinka
- Regulirati rad imunološkog sustava
- Spriječiti napad gripe
- Spriječiti upalu pluća ili druge infekcije dišnog sustava
Funkcije vitamina C
- Sprječava smanjenje imunološkog sustava
- Smanjite rizik od srčanih bolesti
- Spriječite komplikacije teže gripe, poput upale pluća i plućnih infekcija
- Ubrzati ozdravljenje od infekcije ili upale
Nakon potpunog razumijevanja funkcije cinka i vitamina C, može se zaključiti da će kombinacija ova dva nutrijenata biti od velike pomoći u svakodnevnom održavanju vašeg imunološkog sustava.
Zašto vam je potreban cink za apsorpciju vitamina C?
Većina ljudi daje prednost izvoru unosa vitamina C, ne obraćajući pažnju na unos cinka. Zapravo, cink može pomoći u pravilnoj apsorpciji vitamina C kada se jede ili uzima zajedno.
Razlog je, prema European Journal of Immunology, cink u tijelu koristan za aktivaciju T stanica (T limfocita). Same T stanice djeluju u tijelu na dva načina. Prvi način je kontrolirati imunološki odgovor. Drugi, napada stanice koje nose klice. Dakle, ako tijelu nedostaje cinka, bit će poremećen i vaš imunološki sustav.
American Journal of Clinical Nutrition navodi da će ljudi koji imaju manjak cinka biti osjetljivi na razne vrste patogena (sjeme bolesti) koji na kraju uzrokuju bolest.
U međuvremenu, prema istraživanju u World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, nedostatak cinka može utjecati na vaš probavni sustav. S probavnim sustavom koji nije optimalan, naravno, poremećena je apsorpcija drugih hranjivih tvari, uključujući vitamin C. Da, stručnjaci su povezali umjereni nedostatak cinka (umjereno) s poremećenom apsorpcijom hrane.
Stoga također trebate imati dovoljan dnevni unos cinka kako bi tijelo moglo optimalno apsorbirati vitamin C. Beskorisno je opskrbljivati puno vitamina C u tijelu ako se ne može apsorbirati. Konačno, vitamin C tijelo će ponovno izlučiti urinom.
Koji su izvori cinka i vitamina C?
Postoji mnogo izvora hrane cinka i vitamina C koje možete lako pronaći svakodnevno. Izvori hrane s visokim sadržajem vitamina C uključuju naranče, guavu, papaju, kivi, jagode, ananas, mango, brokulu i cvjetaču. Dok izvori hrane bogati cinkom su govedina, grah, grašak, pekan, špinat, pileće ili pačje meso, te razne vrste morskih plodova.
Međutim, ako ne možete uzimati vitamin C i cink u isto vrijeme, postoje druge alternative koje možete učiniti. Jedan od njih je zadovoljavanje potreba za cinkom i vitaminom C u tijelu uzimanjem suplemenata.
