fitness

Najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje, ujutro ili navečer?

Osim upravljanja zdravom i uravnoteženom prehranom, tjelovježba također mora biti uključena u vašu dnevnu rutinu ako želite brzo smršavjeti. Vježbanje je u osnovi u redu i dobro je raditi bilo kada i bilo gdje. Međutim, postoji li najbolje vrijeme za vježbanje za učinkovitije mršavljenje, ujutro ili navečer?

Najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje

Prema izvješćima iz raznih studija, najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje je ujutro. Pogotovo ako se radi prije doručka. Istraživanje Gonzaleza iz 2013. pokazalo je da vježbanje prije doručka može sagorjeti 20% više tjelesne masti. Prije doručka, vaš želudac je još prazan pa to može podržati sagorijevanje više masti.

Kako bi smanjilo masnoće, tijelo mora koristiti rezerve hrane u obliku masti, a ne iz hrane koju konzumiramo. Vježbanjem prije jela izvor energije koja se sagorijeva dolazi iz tjelesne masti i energetskih rezervi koje su spremne za korištenje. Umjesto da spali hranu koja je još u želucu. Zauzvrat, to će povećati metabolizam tijela, tako da će se sagorjeti više kalorija. Također ne ostajete gladni cijeli dan nakon jutarnje vježbe.

Jer, kada vježbamo prije jela, tijelo će prilagoditi proizvodnju hormona inzulina.Hormon inzulin će djelovati osjetljivije kako bi učinkovitije pomogao da se hranjive tvari iz hrane bolje apsorbiraju i distribuiraju u mišiće i jetru. Ova stabilna razina šećera u krvi nas čini brzo gladnima pa nećemo jesti više ili gladovati tijekom dana. To će zapravo učiniti vašu sesiju vježbanja optimalnijom.

Štoviše, jutarnja tjelovježba može vam pomoći da bolje spavate noću. Jedan istraživački tim otkrio je da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom u dobi od 60 do 15 godina izjavile da spavaju čvršće nakon dosljednog vježbanja svakog jutra (oko četiri sata tjedno) od onih koje su vježbale noću. Dobar san pomaže vam da brže smršate, jer vaše tijelo može bolje regulirati hormon gladi gremlin.

Trebate li uvijek vježbati ujutro ako želite smršavjeti?

Kao što je već spomenuto, najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje je ujutro. Nedavna studija pokazuje da ljudi koji vježbaju na suncu dva sata obično imaju idealniju tjelesnu težinu. Također se procjenjuje da bolje upravljaju svojom težinom od ljudi koji nemaju prirodno svjetlo. Osim što su učinkovitiji u mršavljenju i jačanju tijela, jutarnje vježbanje vam također može pružiti puno energije.

Ali to ne znači da ne biste trebali i ne možete vježbati u drugom trenutku, ako nemate vremena. Uglavnom, vježbanje ujutro, poslijepodne, navečer ili čak noću jednako je dobro, stvarno. Bolje je ostati aktivan kad god možete, umjesto da to uopće ne radite.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found