Trudnoća

7 prednosti avokada za trudnice kojima je šteta ako ga propustite

Vi i vaš partner morate znati da je tijekom trudnoće pravilna prehrana potrebnija nego samo puno jesti. Jedan od preporučenih izvora prehrane je avokado. Koje su prednosti avokada za trudnice? Postoje li opasnosti ili nuspojave avokada? Evo objašnjenja!

Prednosti konzumacije avokada za trudnice

Istina je da će sve kalorije iz hrane koju konzumiraju trudnice biti korisne za rast i razvoj djeteta u maternici.

Citirano iz Kids Healtha, ključ zdrave prehrane tijekom trudnoće je povećanje prehrane, a ne udvostručenje porcije hrane.

Trudnoća je važno vrijeme za majke da jedu više željeza, kalcija, proteina, vitamina A, B i C, folata, magnezija, selena i cinka.

Jedna vrsta hrane koja može zadovoljiti dnevne kalorijske i nutritivne potrebe trudnica je avokado.

To je zato što je avokado bogat mononezasićenim masnim kiselinama pa ima koristi za trudnice ili trudnice.

Ne postoje posebna ograničenja za izbjegavanje jedenja avokada tijekom trudnoće, osim ako niste alergični na avokado.

Ovdje su neke od dobrobiti avokada za trudnice ili trudnice koje morate znati, kao što su:

1. Sadrži folnu kiselinu

Jeste li znali da avokado ima veći sadržaj folne kiseline od drugog voća za trudnice kao što su banane?

Pola avokada sadrži oko 90 mikrograma (mcg) folne kiseline, dok dvije banane sadrže 60 mcg folne kiseline.

Folna kiselina je glavna hranjiva tvar tijekom trudnoće koja proizvodi i održava nove stanice, čime sprječava urođene mane kod beba.

Unos dovoljno folata tijekom prvog tromjesečja trudnoće vrlo je važan jer se u to vrijeme formira središnji živčani sustav djeteta (uključujući mozak i leđnu moždinu).

Stoga možete osjetiti blagodati avokada koji je bogat folnom kiselinom za trudnice kao prevencija koštanih nedostataka kod beba

Osim toga, folna kiselina je također korisna za sprječavanje komplikacija trudnoće kao što su depresija, anemija, urođene mane, pobačaj i preeklampsija.

2. Avokado kao izvor dobrih masti

Povećanje tjelesne težine uobičajena je stvar tijekom trudnoće.

Međutim, nikad vam ne škodi da se uvjerite da je unos masti koja ulazi u tijelo dobra mast.

To se radi kako bi se spriječila pretilost ili mogućnost srčanog udara kod trudnica.

Avokado je obogaćen kalorijama i mononezasićenim mastima. Mononezasićene masti su dobre masti koje vam pomažu u zadovoljavanju potreba za kalorijama koje su vam potrebne.

I ne samo to, druge prednosti dobrih masti u avokadu za trudnice su poboljšanje zdravlja srca, reguliranje razine šećera u krvi i održavanje sitosti.

Zatim, dobre masti također mogu pomoći u jačanju strukture staničnih membrana bebe kako bi se poboljšala kvaliteta sna trudnica.

3. Postoji sadržaj vlakana koji je potreban trudnicama

Zatvor je jedna od najčešćih tegoba trudnica. Stoga također morate jesti hranu s vlaknima.

Još jedna prednost avokada za trudnice ili trudnice je da je sadržaj vlakana u njemu lako topiv. Dobar je za pokretanje metabolizma i probave.

I ne samo to, citirano iz studije objavljene u časopisu Znanost o hrani i prehrana, Konzumiranje hrane bogate vlaknima kao što je avokado također može pomoći u smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije.

4. Bogata antioksidansima

Postoje i drugi sastojci u avokadu, a to su likopen i beta karoten koji su antioksidansi koji su korisni za tijelo.

Stoga su blagodati avokada na ovaj dobar za trudnice ili trudnice jer antioksidansi mogu povećati regeneraciju reproduktivnih stanica u tijelu.

5. Održavajte ravnotežu krvnog tlaka

Još jedna prednost avokada za trudnice je da može regulirati i uravnotežiti krvni tlak. To je zbog sadržaja magnezija i kalija u njemu.

Stoga, ako imate mogućnost da doživite gestacijsku hipertenziju, nikada ne škodi jesti avokado tijekom trudnoće.

Iako gestacijska hipertenzija može nestati nakon poroda, može povećati vaše šanse za razvoj kronične hipertenzije u budućnosti.

Zatim, kronična hipertenzija također može potaknuti pojavu preeklampsije u trudnoći.

6. Pomozite ubrzati proces apsorpcije hranjivih tvari

U avokadu ima dosta sadržaja tako da može pomoći u zadovoljavanju dnevnog unosa koji je potreban trudnicama.

Sadrži proteine, vitamin A, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6 i vitamin E.

Zanimljivo je da sve kombinacije kvalitetnih hranjivih tvari iz avokada zapravo imaju i druge prednosti za trudnice ili trudnice.

Primjer je pomaganje vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari iz drugih izvora koji ulaze u tijelo.

Zapravo, istraživanje objavljeno u Časopis o prehrani pokazuje da konzumacija avokada može pomoći u povećanju tjelesne apsorpcije karotenoida koji se nalaze u mrkvi, slatkom krumpiru i lisnatom zelju.

7. Spriječiti i ublažiti grčeve

Jedna od pritužbi trudnica koja se često javlja je osjećaj grčeva u pojedinim dijelovima tijela poput nogu.

Grčevi u nogama tijekom trudnoće obično se javljaju u trećem tromjesečju jer tijelu nedostaje unos kalija, kalcija i magnezija.

Tijekom trudnoće volumen krvi vam se povećava i do 50%, što znači da će vam trebati malo više kalija nego inače.

Ne samo iz suplemenata, možete dobiti i blagodati avokada za trudnice kao što je sprječavanje grčeva.

To je zato što u 100 grama avokada ima 458 mg kalija.

Ne samo prednosti avokada za trudnice ili trudnice koje su već spomenute, postoje i oni koji kažu da je ovo voće učinkovito i za programe trudnoće.

O tome se raspravlja u istraživanju Uloga avokada u prehrani majke tijekom razdoblja perikoncepcije, trudnoće i dojenja.

Kaže se da je gubitak težine u pretilih žena glavni čimbenik povećanja plodnosti. Pa, možete jesti hranu bogatu dobrim mastima.

Ne samo da je avokado koristan za trudnice, ovo voće također može pomoći u povećanju plodnosti za trudničke programe zbog dobrih masti i antioksidansa u njemu.

Postoji li opasnost od avokada za trudnice?

Gore je objašnjeno da ima dosta dobrobiti koje možete dobiti od avokada za trudnice.

Zapravo, smijete ga konzumirati svaki dan, a kamoli preporučiti liječnik.

Međutim, ono što treba uzeti u obzir je da ne zaboravite dodati niz dobrih masnoća iz drugih vrsta hrane za trudnice kako bi prehrana ostala uravnotežena.

Uvijek se konzultirajte i slijedite savjete svog opstetričara, primalje ili prenatalnog nutricionista kako biste odredili najsigurniju zdravu hranu za trudnoću.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found