Bilo da se radi o duhu iz horor filma ili o odvratnom žoharu, svi su iskusili strah. Ovaj strah je normalan i svi obično imaju različite okidače. Međutim, jeste li ikada razmišljali o tome kako se taj strah može pojaviti i kako ga prevladati?
Što je strah?
Strah je jedna od najosnovnijih i najmoćnijih vrsta ljudskih emocija. Ove emocije mogu biti vrlo iscrpljujuće, ali također igraju važnu ulogu u ljudskom opstanku. Zapravo, strah je potreban da bi se svi zaštitili. Ovaj osjećaj vas upozorava na situacije koje se doživljavaju kao opasne i priprema vas za njih.
Ova situacija može biti u obliku izvanrednog fizičkog događaja, kao što je požar, boravak na litici i tako dalje. Međutim, može doći i iz situacija koje nisu opasne po život, kao što su ispit, javni nastup, prvi spoj, gledanje horor filma ili prisustvovanje zabavi.
U ovom stanju, strah koji osjećate je normalna i prirodna reakcija tijela. Ovaj odgovor može dovesti do različitih fizičkih i psihičkih promjena, od blagih do umjerenih.
Međutim, ovi osjećaji mogu biti i iracionalni i intenzivni, što može ometati vašu sreću i osjećaj sigurnosti te negativno utjecati na vaš svakodnevni život. U ovom stanju, strah koji doživljavate može biti simptom određenog mentalnog poremećaja, kao što su napadi panike, fobije ili posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
Kako se kod čovjeka javlja strah?
Svatko ima različite uzroke ili okidače za strah. Ti osjećaji mogu nastati kao rezultat prošlih iskustava ili traume, ali mogu postojati i sami, a da ih se ne primijeti. Postoje neki uobičajeni okidači koji izazivaju strah, kao što su:
- Određeni predmeti, kao što su insekti ili zmije.
- Određene situacije, kao što su biti sam, biti na visini, nasilje ili rat, strah od neuspjeha, strah od odbijanja i tako dalje.
- zamišljenih događaja.
- Nadolazeći događaji.
- Opasnosti za okoliš.
Nakon što se pojavi ovaj okidač, tijelo osobe reagira na dva načina, fizički i emocionalno. Evo objašnjenja:
Fizički odgovor na strah
Odgovor osobe na opasnost općenito uključuje mnoga različita područja mozga. Međutim, prema izvješću Northwestern Medicine, različite studije su identificirale, amigdala je dio mozga koji igra vrlo važnu ulogu u procesuiranju straha.
Kada je osoba suočena sa strahom, amigdala aktivira živčani sustav i šalje uzbudljive signale u druga područja mozga kako bi bila budnija. Ova područja mozga uključuju hipokampus i prefrontalni korteks, koji zajedno rade na pokretanju odgovora bori se ili bježi.
Odgovor bori se ili bježi u ovoj je ulozi da vas zaštiti ili spasi u slučaju stvarne prijetnje ili opasnosti. Možda ste spremni suočiti se s opasnostima koje vas plaše (borba) ili bježi od prijetnje (let).
Odgovor bori se ili bježi također uključuje i nagovaranje nekim organima, kao što su srce, pluća i nadbubrežne žlijezde, da rade brže. Možda ćete osjetiti brži otkucaj srca, otežano disanje i odgovor na stres zbog otpuštanja hormona adrenalina od strane nadbubrežnih žlijezda.
U isto vrijeme, vaš mozak govori drugim dijelovima tijela da uspore. Na primjer, kada se bojite, probavni organi će usporiti svoj rad. Ovo stanje pomaže vašem tijelu da štedi energiju, jer je sigurnosni proces prioritet.
Odgovor tijela bori se ili bježi to će ostati sve dok mozak ne primi signal da zaustavi odgovor. Čim mozak pomisli da je ova prijetnja nestala ili da nije zabrinjavajuća opasnost, reakcija bori se ili bježi bit će isključeno. Cijeli se proces odvija u nekoliko sekundi.
Emocionalni odgovor na strah
S druge strane, emocionalni odgovor na strah razlikuje se od osobe do osobe. Međutim, ovaj emocionalni odgovor također uključuje nekoliko kemijskih reakcija u mozgu.
Za neke ljude, strah se može promatrati kao zastrašujuća situacija. Možete pobjeći ili pobjeći s emocionalnom situacijom koju osjećate.
Međutim, s druge strane, postoje i neki ljudi koji zapravo o strahu razmišljaju kao o nečemu zabavnom, kao kad gledate horor film ili uđete u kuću s duhovima. Iako znaju da je ovo nešto strašno, vaš mozak šalje poruku da to nije stvarno.
Dakle, čak i ako se boje, i dalje će gledati horore ili ući u ukletu kuću.
Uobičajeni simptomi koji se javljaju pri osjećaju straha
Kada osjećate strah, postoji nekoliko simptoma ili promjena u tjelesnom i emocionalnom smislu koji će se općenito pojaviti. Simptomi koji se pojavljuju mogu biti različiti za svaku osobu jer rezultirajući odgovor nije uvijek isti. Općenito, evo nekih od najčešćih simptoma straha:
- Nepravilan rad srca ili osjećaj ubrzanja.
- Kratkoća daha.
- Brzo znojenje ili pretjerano znojenje, uključujući vrući ili hladni znoj.
- Bol u trbuhu.
- Glavobolja.
- Gadan.
- Vrtoglavica ili nesvjestica.
- Mišići su napeti, trzaju se ili drhte.
- mucanje.
- Nepokretnost na mjestu ili privremena paraliza.
- Poteškoće s koncentriranjem na bilo što drugo.
- Suha usta.
- Gubitak apetita.
- Ne mogu spavati.
- Plakati.
Kalkulator otkucaja srca
Kako pobijediti strah?
Strah vas stvarno može paralizirati i može biti štetan za vaše zdravlje ako je dugotrajan ili ekstreman. Međutim, ti osjećaji također mogu biti korisni, kao što je povećanje svijesti i izoštravanje vašeg razmišljanja. Ako se pravilno koristi, može pomoći u prevladavanju prepreka u svakodnevnom životu.
Međutim, strah koji se često pojavljuje iznenada može vas ponekad spriječiti da se pomaknete. Možda ćete biti zbunjeni što učiniti kako bi vas ovaj osjećaj nastavio proganjati. Kako biste se riješili ovog pretjeranog straha, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
Preusmjerite pozornost
Kada vas strah napadne, možda nećete moći jasno razmišljati. Stoga, prvo što biste trebali učiniti je odmoriti se i odvojiti vrijeme da se fizički ohladite. Odvratite si šetnju, tuširanje, šalicu čaja ili neku drugu opuštajuću aktivnost.
Pokušajte disati redovito
Ako vam dah počne brže kucati ili vam nedostaje daha, najbolje je ne boriti se s tim. Umjesto toga, stavite dlanove na trbuh i dišite polako i duboko. To vam može pomoći da smirite svoj um i naviknete se nositi se sa strahom.
Suoči se sa svojim strahovima
Izbjegavanje okidača koji vas plaše samo će vas još više uplašiti. Stoga se pokušajte nositi s tim okidačima kako bi ti neželjeni osjećaji nestali. Ako se ne usuđujete letjeti avionom, nikada ga nemojte izbjegavati. Pokušajte ponovno ući u avion sljedeći put dok osjećaj ne nestane.
Mislite pozitivne stvari
Također možete zatvoriti oči i razmišljati o pozitivnim stvarima, poput zamišljanja aktivnosti ili mjesta koja vas čine sretnima, dok se ne osjećate opuštenije. Možete zamisliti šetnju prekrasnom plažom ili lijepe uspomene iz djetinjstva.
Razgovarajte s drugim ljudima
Dijeljenje svojih osjećaja s drugima može vam pomoći da prebolite svoj strah. Možete reći svom partneru, prijatelju ili članu obitelji.
Nagradite se
Nema ništa loše u tome da se razmazite stvarima u kojima uživate, kao što su kupovina knjige, jedenje u restoranu ili drugi mali darovi. Ovo može učiniti da se osjećate sretnije.
Ne zaboravite uvijek tražiti zdrave načine da se riješite ovog straha. Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola ili pušenje jer oni mogu oštetiti vaše tijelo i izazvati više straha. Umjesto toga, držite se zdravog načina života, poput zdrave i hranjive hrane i redovitog vježbanja.
Ako ovaj osjećaj ne nestane ili se pogorša, možete posjetiti liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, kao što je psiholog ili psihijatar, kako biste dobili ispravnu dijagnozu. U određenim uvjetima, pretjeran strah koji doživljavate može biti znak da imate problema s mentalnim zdravljem. U ovom stanju, psihoterapija ili lijekovi mogu biti opcija liječenja za vas.
