Vježbe s malim ili visokim utjecajem jednako su korisne za poboljšanje zdravlja srca, sagorijevanje kalorija i pomoć pri upravljanju težinom. Izrazi mali utjecaj i veliki utjecaj razlikuju se od visokog i niskog intenziteta (visok intenzitet i niskog intenziteta) koje možete često čuti. Izrazi mali utjecaj i veliki utjecaj temelje se na klasifikaciji koju su napravili istraživači iz područja sporta. Sportovi se razlikuju po utjecaju na zglobove. Pa, ali od te razlike koji je bolji za mršavljenje, ha? U nastavku pogledajte njegovu recenziju.
Što je vježba s malim utjecajem?
Sportovi s malim utjecajem su sportovi u kojima je pokret obje noge ili jedne noge još uvijek pričvršćen za pod tijekom cijele vježbe. Na primjer, hodanje, joga, vožnja biciklom, plivanje i drugo.
Vježbe s malim utjecajem obično se preporučuju početnicima koji tek počinju, osobama s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti, trudnicama ili ozljedama živaca ili kostiju. Ovaj sport je dobar za njih jer može smanjiti rizik da budu teži.
Vježba s malim utjecajem ne znači niži intenzitet od vježbe s visokim utjecajem. Nije da niski utjecaj također ne može sagorjeti puno masti. Ovaj sport samo daje manje opterećenje zglobovima u svakom pokretu, ali to ne znači da ne zahtijeva energiju.
Što su sportovi velikog utjecaja?
Sportovi velikog utjecaja uključuju trzave pokrete poput skakanja. Zove se vježba s jakim udarcem ako postoje trenuci kada vam obje noge ne udaraju o pod ili tlo u isto vrijeme. Na primjer, trčanje, skakanje užeta, preskakanje, skakanje i druge vježbe koje zahtijevaju obje noge za skok. Vježba s velikim utjecajem stavlja dodatni stres na vaša koljena, gležnjeve i kukove.
Međutim, vježba s visokim utjecajem nije prikladna ako se radi svaki dan bez pauza ili varijacija vježbanja.
Sportovi velikog utjecaja imaju tendenciju sagorijevanja više kalorija od sportova s malim utjecajem. Jer, srce će brže pumpati krv tako da će sagorijevanje kalorija biti još veće. Iako može sagorjeti više kalorija, ova vrsta vježbe ima i druge posljedice.
U ovom sportu je manja šansa da se ozlijedite. Na primjer, brzo trčanje će opteretiti noge čak 2,5 puta veće tjelesne težine i to će opteretiti vaše tijelo. Zbog toga je ova vrsta vježbe manje ugodna za osobe koje imaju problema s nogama ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu.
Sportovi s velikim utjecajem imaju sposobnost sagorijevanja više kalorija u kraćem vremenu od sportova s malim utjecajem. Zapravo, istraživanja pokazuju da ova vježba može smanjiti postotak masnoće veći od pokreta s malim utjecajem.
Istraživanje u znanstvenom časopisu SPIRIT 2015. usporedilo je skupinu koja je radila aerobne vježbe s niskim utjecajem sa skupinom koja je radila aerobne vježbe s visokim utjecajem. Od te dvije skupine, tjelovježba s visokim utjecajem ima veći učinak na smanjenje postotka masti od vježbanja s malim utjecajem.
Dakle, trebate li odabrati sportove s malim ili visokim utjecajem?
Iako može sagorjeti više kalorija i izgubiti veći postotak masnoće, vježbanje s velikim utjecajem zahtijeva određeno razmatranje. Razlog je u tome što postoje neki rizici koji se lakše javljaju pri izvođenju ove vrste vježbi. Stoga, kada gubite težinu, odaberite najprikladniji i najsigurniji za vaše stanje. Ili kombinirajte to dvoje.
Ako želite sport visokog učinka, naravno da je u redu sa svim pripremama koje imate. Ali također morate znati da na sagorijevanje više kalorija ne utječu samo tipovi s niskim i visokim utjecajem. Ništa manje važan nije ni intenzitet.
Vježbanje s malim utjecajem ne znači samo nekoliko sagorjelih kalorija. Ako se vježba s malim utjecajem izvodi s visokim intenzitetom, ona će također sagorjeti maksimalno kalorije. Na primjer, kada se vozite velikom brzinom u kraćem vremenu. Tijelo će sagorjeti više kalorija kada ulažete puno truda dok vozite bicikl.
Za one od vas koji su početnici, pretili i imate problema sa zglobovima, najbolje je ako želite smršaviti raditi vježbe s malim utjecajem. Povećanjem intenziteta i dalje možete brže sagorijevati kalorije, a težina će se također smanjiti.
