Reumatoidni artritis (RA) je kronična upala koja uzrokuje bol, ukočenost i oticanje zglobova. Ova se bolest ne može potpuno izliječiti, pa oboljeli moraju kontrolirati simptome i napredovanje bolesti kako se ne bi pogoršala. Jedan od načina kontrole reume je izbjegavanje raznih tabua, uključujući hranu, koja može pogoršati bolest.
Zatim, osobe s reumom također trebaju raditi razne stvari, uključujući odabir namirnica, koje se preporučuju za poboljšanje kvalitete života. Dakle, koji su tabui za osobe s reumom, uključujući namirnice koje se smiju, a koje ne smiju konzumirati?
Razni tabui koje osobe s reumatizmom moraju izbjegavati
Simptomi reumatoidnog artritisa koje doživite mogu se ponoviti ako se ne podvrgnete liječenju reumatizma prema preporuci i ne radite aktivnosti koje se ne preporučuju.
Slijede razne aktivnosti koje su zabranjene kod reume pa ih je potrebno izbjegavati kako biste smanjili rizik od recidiva kod sebe:
1. Cigarete
Navike pušenja jedan su od čimbenika rizika za reumatske bolesti. Stoga, ako već imate reumu i još uvijek pušite, bolest koju imate i simptomi koji se javljaju mogu se pogoršati.
Razlog, izvijestilo je Nacionalno društvo za reumatoidni artritis, pušenje je povezano s proizvodnjom reumatoidnog faktora i anti-CCP antitijela, a oba mogu povećati rizik od razvoja reumatske bolesti. Osim toga, pokazalo se da pušenje smanjuje učinkovitost konzumiranih antireumatskih lijekova, kao što su metotreksat i TNF inhibitori.
2. Naporna aktivnost ili vježba
Obavljanje napornih aktivnosti, uključujući vježbe visokog intenziteta, može dodatno opteretiti vaše zglobove. Ovo stanje zasigurno može uzrokovati da vas zglobovi više bole i vaše svakodnevne aktivnosti će biti poremećene.
Stoga biste trebali izbjegavati ovaj jedan tabu kako vam se reuma ne bi pogoršala. Postoje neki sportovi ili aktivnosti koje trebate izbjegavati, poput trčanja, skakanja, aerobika visokog intenziteta, tenisa ili dizanja teških utega i ponavljanja istog pokreta iznova i iznova.
3. Lijen za kretanje
Obavljanje napornih aktivnosti može dodatno opteretiti vaše zglobove, ali to ne znači da ne biste trebali vježbati ili da vas čini lijenim za kretanje. Razlog je to što se lijeno kretanje ili previše odmora zapravo može povećati ukočenost u zglobovima i mišići oko zglobova postaju slabi.
Stoga biste trebali izbjegavati ovaj tabu kako vam se reuma ne bi ponovila. To možete zaobići tako što ćete raditi razne lagane vježbe, kao što su hodanje, vožnja bicikla, plivanje, trening snage, istezanje, joga ili tai chi, i nemojte se forsirati dok vježbate. Prije nego što se podvrgnete tome, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili terapeutom.
4. Hladno vrijeme
Nemaju svi ljudi s artritisom, uključujući reumatoidni artritis, simptome koji se pogoršavaju kada je vrijeme hladno ili kada temperatura padne. Stoga se još uvijek vodi rasprava je li hladno vrijeme tabu za osobe s reumom.
Međutim, objasnio je Vinicius Domingues, reumatolog s Floride, Sjedinjene Američke Države, smanjenje tlaka zraka na hladnom vremenu može uzrokovati povećanje zglobova, pa će zglobovi biti bolniji kod oboljelih od reume. Međutim, to nije u potpunosti dokazano.
Hrana za reumatsku apstinenciju koju trebate izbjegavati
Kaže se da određena hrana ili pića uzrokuju upalu u tijelu i povećavaju težinu. I jedno i drugo može vam pogoršati reumu. Stoga biste trebali izbjegavati ili ograničiti neke od ovih tabu namirnica ili uzroke reume. Evo popisa:
1. Alkohol
Stručnjaci tvrde da je konzumacija alkohola u malim količinama i dalje dopuštena i nije štetna za zdravlje. Međutim, prekomjerna konzumacija alkohola zapravo može oštetiti jetru, uzrokovati upalu i povećati mogućnost nuspojava od vašeg lijeka.
Za one od vas koji za liječenje reumatizma uzimaju nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) i acetaminofen, trebali biste izbjegavati alkohol jer može povećati rizik od želučanog krvarenja i problema s jetrom. Stoga biste trebali izbjegavati ovaj tabu kako biste držali reumu pod kontrolom.
2. Hrana koja sadrži zaslađivače i rafinirane ugljikohidrate
Hrana ili pića koja sadrže zaslađivače, kao što su sok, sok ili kolač, moraju biti ograničeni jer mogu potaknuti oslobađanje citokina koji mogu uzrokovati upalu u tijelu. Sam zaslađivač može potjecati od konzumnog šećera ili rafiniranog šećera koji se općenito preziva "ose” ili “osa” na naljepnicama ambalaže za hranu.
Osim toga, također morate izbjegavati rafinirane ugljikohidrate, kao što su bijeli kruh, bijela riža ili tjestenina i žitarice od bijelog brašna, jer mogu izazvati pretilost i upale, što može pogoršati vaš reumatizam.
3. Crveno i prerađeno meso
Crveno i prerađeno meso sadrži zasićene masti i trans masti, što može dovesti do upale i pretilosti. Osim toga, mnogim prerađenim mesnim proizvodima dodaju se konzervansi ili drugi aditivi koji mogu izazvati upalnu reakciju, uključujući osobe s reumatizmom.
Meso koje je pečeno na roštilju ili prženo na vrlo visokim temperaturama može izazvati upalne reakcije i uzrokovati oštećenje tkiva u tijelu, jer sadrži napredni krajnji proizvodi glikacije (AGE) su visoke. Osim crvenog i prerađenog mesa, mliječni proizvodi sadrže i zasićene masnoće, pa je to jedan od reumatskih tabua koje treba izbjegavati.
4. Hrana koja sadrži omega-6
Hrana koja sadrži omega-6 masne kiseline, poput maslaca, biljnog ulja ili ulja repice, zdrava je za vaše tijelo. Međutim, previše ovih namirnica zapravo nije dobro za vaše zdravlje, pa je reumu teško kontrolirati.
Osim tabua, znajte i preporučene namirnice za reumu
Ako ste izbjegavali hranu koja je tabu, trebali biste početi jesti hranu koja vam zapravo može pomoći u liječenju reume. Evo nekoliko namirnica koje se preporučuju osobama s reumatizmom:
Riba
Određene vrste ribe, kao što su losos, tuna, sardine ili haringe, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u smanjenju upale. Konzumiranje omega-3 masnih kiselina također može uravnotežiti razine omega-6 masnih kiselina koje nisu dobre za osobe s reumatizmom kada se konzumiraju u prekomjernoj količini.
Možete jesti 3-4 unce ribe 2 puta tjedno da biste dobili ove prednosti. Osim ribe, omega-3 možete dobiti i kroz orahe, laneno sjeme (laneno sjeme) ili soju.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži zdrave mononezasićene masti kao i oleokantalne spojeve koji su antioksidansi, pa mogu smanjiti upalu. Čak je i učinkovitost maslinovog ulja ista kao lijek ibuprofen u smanjenju boli kod oboljelih od reume. Ipak, konzumacija maslinovog ulja ne smije biti pretjerana jer može povećati vašu težinu.
Cjelovite žitarice
Hrana od cjelovitih žitarica, poput zobi, zobi, smeđe riže, kvinoje i drugih, može sniziti razinu C-reaktivnog proteina (CRP) i smanjiti rizik od srčanih bolesti kod osoba s reumatoidnim artritisom. Stoga se ova namirnica preporučuje osobama s reumom jer može spriječiti reumatske komplikacije, od kojih je jedna povezana sa srčanim problemima.
Orašasti plodovi
Mahunarke, kao što su grašak, grah i crni grah, druge su namirnice koje se preporučuju osobama s reumom. Ova vrsta hrane sadrži vlakna koja mogu smanjiti razinu CRP-a, kao i izvor proteina koji je važan za zdravlje mišića. Osim toga, orašasti plodovi također sadrže folnu kiselinu, željezo, magnezij, cink i kalij koji su dobri za zdravlje srca i imunološki sustav.
Povrće i voće
Povrće i voće važni su izvori hrane koji su dobri za sve, uključujući i osobe s reumom. Ove vrste hrane bogate su antioksidansima koji pomažu u borbi protiv upala i oštećenja stanica. Vitamini, minerali i polifenoli u njemu također pomažu u snižavanju razine CRP-a, što je znak upale.
Da biste ostvarili ove prednosti, svaki dan konzumirajte 2-3 šalice povrća i dvije šalice voća s različitim varijacijama. Što se tiče nekog povrća i voća koje je dobro za osobe s reumom, kao što su bobičasto voće (borovnice, jagode, kupine), naranče, špinat, kelj, brokula i drugo.
Uz gornji popis, možete odabrati i razne začine ili druge sastojke hrane koji se obično koriste kao prirodni lijekovi za reumu. Međutim, prije konzumacije se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
