Slušanje pjesama, gledanje filmova, igranje online igrica, ili pregledavati društvene mreže što možete učiniti u isto vrijeme s mobitelom ili mobitelom. Ova tehnologija vam olakšava posao, tako da ga uvijek nosite posvuda. Međutim, jeste li znali da ova tehnologija može imati i negativan utjecaj, ako prečesto igrate mobitelom, od kojih jedan uzrokuje nomofobiju. Zanima vas ovo stanje? Pogledajte sljedeću recenziju.
Što je nomofobija?
Prema studiji objavljenoj u Indian Journal of Psychiatry, nomofobija ili nema fobije od mobitela (NMP) je vrsta anksioznog poremećaja uzrokovanog nedržanjem mobitela.
Poput ovisnika, ljudi s ovim stanjem ne mogu skinuti telefon bilo kada i bilo gdje. Kada telefon nije u rukama oboljelih, osjećat će jak strah, tako da može ometati svakodnevne aktivnosti.
Nekoliko studija pokazalo je da se gotovo 53% Britanaca osjeća ovako, kada ne drže telefon, baterija im se isprazni ili kada ne dobiju signal za pristup svom telefonu ili internetu.
Zabrinutost zbog nedržanja telefona nije navedena u smjernicama DSM-5 (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje). No, zdravstveni stručnjaci kažu da se ovo stanje ubraja u psihičke bolesti, posebice ovisnost o alkoholu pametni telefon.
Znakovi nomofobije
Kao i druge fobije, tjeskoba zbog nedržanja telefona može uzrokovati fizičke i emocionalne simptome. Slijede različiti simptomi nomofobije koji mogu biti uzrokovani.
1. Emocionalni simptomi
- Zabrinut, uplašen i uspaničen kada mu telefon nije u ruci ili mu je telefon u ruci, ali mu ne može pristupiti.
- Anksioznost i nemir kada trebate odložiti telefon ili se suočiti sa situacijom u kojoj oboljeli neko vrijeme ne dopušta bolesniku da koristi mobitel.
2. Tjelesni simptomi
- Osjećaj stezanja u prsima.
- Poteškoće s normalnim disanjem.
- Tresenje tijela i znojenje.
- Glava ima vrtoglavicu i nesvjesticu.
- Otkucaji srca postaju brži.
Ako imate nomofobiju, ili bilo koju fobiju, možda ste svjesni da je vaš strah ekstreman. Unatoč toj svijesti, možda ćete imati poteškoća s tjelesnim reakcijama na to.
Uz gore navedene znakove i simptome, slijede primjeri ponašanja koji ukazuju na ovisnost o gadgetima, posebice mobitelima, koji se obično javljaju zajedno s nomofobijom.
- Ponesite mobitel u spavaću sobu, pa čak i u WC.
- Provjeravajte svoj telefon stalno, čak i nekoliko puta na sat, kako biste bili sigurni da ne propustite nijednu informaciju.
- Provođenje sati igrajući mobitele, ponekad do te mjere da ometaju svakodnevne aktivnosti, sve dok se san ne poremeti.
- Osjećaj bespomoćnosti kada je telefon isključen ili ne drži telefon.
Zašto osoba ima nomofobiju?
Anksioznost zbog nedržanja ili nemogućnosti pristupa mobitelu smatra se modernom fobijom. Drugim riječima, najvjerojatnije je uzrok ove nomofobije posljedica ovisnosti o mobitelima koji su danas sve sofisticiraniji. Štoviše, današnji mobiteli imaju svestrane funkcije i mogu pristupiti svim vrstama informacija koje su vam potrebne.
Anksioznost kada je telefon izvan ruke ili nedostupan također proizlazi iz straha od izolacije, propuštanja vijesti ili straha od nemogućnosti kontaktiranja voljenih osoba. Ova stanja mogu dovesti do osjećaja usamljenosti, a budući da ne želite doživjeti usamljenost, vaš mobitel uvijek mora biti na dohvat ruke.
U rijetkim slučajevima, traumatično iskustvo vezano uz mobitel također može biti uzrok nomofobije. Na primjer, nalazite se u životnoj opasnosti i nemate mobitel ili ne možete pristupiti svom telefonu da biste pozvali pomoć u blizini. Uz ovo iskustvo, uvijek ćete imati svoj telefon pri ruci.
Dakle, kako prevladati nomofobiju?
Kada primijetite znakove i simptome anksioznosti jer ne možete pobjeći od telefona, potrebno je konzultirati se s psihologom. Također možete biti upućeni u bolnicu radi prikladnijeg liječenja. Slijede različiti tretmani za rješavanje nomofobije.
1. Radite psihoterapiju
Kognitivno bihevioralna terapija je vrsta psihoterapije koja je vrlo česta kod pacijenata s fobijama. U ovoj terapiji, terapeut će pomoći ublažiti anksioznost i upravljati negativnim mislima koje nastaju kada mobitel nije u ruci ili mu se ne može pristupiti.
Druga vrsta terapije koja se može koristiti je terapija izlaganjem. Terapeut će vam pomoći da se nosite sa svojim strahovima kroz postupno izlaganje. Tijekom terapije od vas će se tražiti da se držite podalje od mobitela, a terapeut će vam pomoći prevladati strah.
2. Uzimajte drogu
Osim terapije, nekim pacijentima koji imaju simptome psihijatar također može propisati lijekove. Međutim, primjenu lijekova također treba prilagoditi uzrocima simptoma.
Na primjer, ako pacijent ima simptome vrtoglavice, otežanog disanja i bržeg otkucaja srca, liječnik će propisati beta blokator. Lijek se smije uzimati samo kada se pacijent suoči sa situacijom koja izaziva simptome. Ako se simptomi ne pojave, lijek nije potrebno uzimati.
Zatim, tu su i benzodiazepini koji se propisuju za ublažavanje tjeskobe i straha. Primjena lijeka je samo kratkoročna i mora biti pod strogim nadzorom liječnika. Razlog je u tome što uporaba bez liječničke preporuke može povećati rizik od ovisnosti o drogama
3. Podrška kućnom njegom
Osim liječenja kod psihijatra ili psihologa, promjene morate provoditi i kod kuće kako se nomofobija ne bi pogoršala. Sljedeći koraci mogu pomoći pacijentima koji se boje da neće moći držati ili pristupiti svojim mobilnim telefonima kako bi se nosili sa svojim simptomima.
- Isključite telefon noću da biste se bolje naspavali. Također nemojte spavati u blizini telefona kako ga ne biste mogli lako provjeriti noću. Ako trebate alarm, koristite budilicu kao alarm umjesto mobitela.
- Pokušajte ostaviti telefon kod kuće na kraće vremensko razdoblje, primjerice kada kupujete, pripremate večeru ili šetate vani.
- Provedite vrijeme svaki dan daleko od sve tehnologije. Pokušajte mirno sjediti, voditi dnevni dnevnik, ići u šetnju ili čitati knjigu.
Neki se ljudi osjećaju toliko povezani sa svojim mobitelima jer ih koriste za održavanje kontakta sa svojim prijateljima i voljenima. Može biti prilično teško smanjiti vrijeme reprodukcije telefona, ali razmislite o sljedećem:
- Zamolite prijatelje i najbliže ljude za izravnu interakciju. Ako je moguće, održite sastanak, idite u šetnju ili planirajte zajednički bijeg za vikend.
- Ako vaši najmiliji žive u različitim gradovima ili državama, napravite raspored da stupite u kontakt jedni s drugima. Ako ima slobodnog vremena, bolje ga je iskoristiti za druge aktivnosti.
- Pokušajte više komunicirati osobno, umjesto da razgovarate putem aplikacija ili društvenih medija. Vodite kratke razgovore s kolegama, razgovarajte s kolegama iz razreda ili susjedima.
Nomofobiju ne možete prevladati oslanjajući se samo na lijekove ili terapiju. Preporuča se liječenje kod kuće. Na taj će način i lijekovi i terapija biti učinkovitiji u liječenju tjeskobe uzrokovane odsustvom s mobitela.
