Trudnoća od 9 mjeseci je vrlo važno napomenuti. Zapravo, svaki tjedan fetus u maternici obavlja različite važne događaje. Zbog toga je važno da trudnice zadovolje svoje prehrambene potrebe. Prehrana ima vrlo važnu ulogu u podržavanju svakog rasta i razvoja fetusa u maternici, od rane trudnoće do majčinog poroda. Zatim, koje su to hranjive tvari u prvom tromjesečju trudnoće koje su trudnice važne?
Što se događa tijekom prvog tromjesečja trudnoće?
Prvo tromjesečje trudnoće traje od prvog tjedna do 13. tjedna trudnoće. Ovo su važni tjedni za razvoj vašeg fetusa. Počevši od oplodnje, tada se oplođeno jajašce pričvršćuje za zid maternice.
Zatim oko 5. tjedna trudnoće dolazi do embrionalnog razdoblja (gdje se počinje formirati mozak, leđna moždina, srce i drugi organi). Sljedećih tjedan dana počinju se formirati i dijelovi tijela bebe, poput glave, očiju, usta, vrata, stopala, ruku i drugih.
Vidjevši mnoge važne razvoje fetusa, stoga je važno da se trudnice upoznaju s prehranom u tjednima prvog tromjesečja trudnoće. To je vrlo važno za opstanak bebe u budućnosti. Nedostatak esencijalnih hranjivih tvari u ovom trenutku može rezultirati poremećenim rastom i ranim razvojem bebe. Ovaj učinak može biti trajan sve dok se beba ne rodi.
Koje su hranjive tvari u prvom tromjesečju trudnoće važne za trudnice?
Neke važne prehrane u prvom tromjesečju koje trudnice moraju ispuniti su:
1. Folna kiselina
Folat je vrlo potreban u prvom tromjesečju trudnoće. Zapravo, preporučljivo je upoznati te hranjive tvari prije trudnoće. Zašto? Budući da je u ranoj trudnoći folat potreban za potporu razvoju djetetova mozga i leđne moždine. Nedostatak unosa folata u prvom tromjesečju trudnoće može uzrokovati urođene mane kod djeteta.
Folat možete dobiti iz lisnatog zelenog povrća (kao što su špinat, kelj, šparoge i brokula), agruma (kao što su naranče) i orašastih plodova. Neke od vas možda će također trebati uzimati suplemente folne kiseline tijekom trudnoće (prema preporuci vašeg liječnika).
2. Proteini
Glavna funkcija proteina je kao građevni blok za tijelo, koji je potreban za stvaranje novih stanica, ali i za popravak stanica. Dakle, proteini su potrebni u prvom tromjesečju trudnoće, gdje postoji puno razvoja stanica, tkiva i organa u fetusu.
Proteine možete dobiti lako, iz jaja, tofua, tempeha, ribe, piletine, mesa, orašastih plodova, mlijeka i mliječnih proizvoda. U jednom danu trebate jesti najmanje 2-3 porcije izvora proteina.
3. Vitamin A
Vaše potrebe za vitaminima se neznatno povećavaju tijekom trudnoće.Vitamin A je potreban za razvoj bebinog vida, kao i za jačanje djetetovog imunološkog sustava. Vitamin A je također potreban za razvoj stanica bebe u maternici. Vitamine možete dobiti iz povrća i voća.
Najbolje je izbjegavati konzumiranje jetre i njenih proizvoda (kao što je ulje jetre bakalara). Visok sadržaj vitamina A u jetri zapravo može naštetiti trudnoći. Možda nećete morati uzimati dodatke vitamina A.
4. Kalcij i vitamin D
Ove dvije hranjive tvari potrebne su bebama za rast njihovih kostiju i zuba. Kalcij također pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, kao i radu mišića i živčanog sustava. Kalcij možete dobiti iz mlijeka i njegovih proizvoda, poput sira i jogurta. Određeno povrće također sadrži kalcij, kao što su brokula i kelj. Kalcij se također može dobiti iz ribe koja se jede s kostima, kao što su inćuni, sardine i losos. Vitamin D možete dobiti i iz lososa i druge masne ribe.
5. Željezo
Tijekom trudnoće trebate više željeza jer se povećava proizvodnja krvi. Ovo se željezo koristi za stvaranje hemoglobina (koji funkcionira za cirkulaciju kisika kroz vaše tijelo i fetus). Nedostatak rezervi ili unos željeza tijekom trudnoće može dovesti trudnice u opasnost od anemije željeza. Teška anemija željeza tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenog porođaja, beba s niskom porođajnom težinom (LBW) i postporođajne depresije.
Potrebe za željezom možete zadovoljiti nemasnim crvenim mesom, piletinom, ribom, zelenim povrćem (kao što su špinat i brokula) i grahom.
