Nije malo žena koje su sklone zanemariti zdravlje vlastitih grudi. Zapravo, grudi također mogu biti zahvaćene bolešću ako se o njima ne brine. Jedan od njih je rak dojke, drugi ubojica žena nakon raka vrata maternice. Dakle, kako se brinuti o svojim grudima da ostanu zdrave i čvrste? Samo pogledajte točke u nastavku.
Različiti načini brige o grudima kako bi ostale zdrave iako starite
1. Odmarajte se dovoljno
Ako želite imati zdrave i čvrste grudi, odmah prestanite s navikom ostajanja do kasno. Prekasno spavanje može učiniti tijelo duže izloženim svjetlu, bilo od sobnog svjetla ili svjetla WL, čime se potiskuje proizvodnja hormona melatonina.
Melatonin je hormon koji vam pomaže da zaspite. Kada je proizvodnja melatonina poremećena, može povećati razinu hormona estrogena, hormona koji uzrokuje rak u tijelu.
Stoga svaki dan pazite da spavate dovoljno 7 do 8 sati kako bi hormoni u tijelu ostali u ravnoteži. Tako će vaše grudi ostati zdrave i čvrste čak i kada starite.
2. Jedite puno povrća i voća
Sve što jedete jako utječe na zdravlje tijela, uključujući i grudi. Zdrava prehrana može pomoći u smanjenju rizika od bolesti koje mogu napasti dojku, osobito raka dojke.
Kako bi vaše grudi bile zdrave i čvrste, svaki dan jedite puno povrća i voća koji sadrže flavonoide i karotenoide. Ova dva spoja uključuju antioksidanse koji mogu pomoći u prevenciji raka dojke.
Primjeri voća i povrća koje možete konzumirati su zeleno povrće, rajčica, patlidžan, mrkva, brokula, luk, jabuke, naranče i drugo citrusno voće.
3. Izbjegavajte stres
Zdravlje dojki također može biti narušeno ako ste pod stresom. To se događa jer neke vrste hormona u tijelu postaju nestabilne kada su pod stresom. Ne samo to, stres se također reklamira kao okidač za rak dojke, znate.
Ljudi koji su pod stresom obično će pronaći bijeg radeći sve što on voli, čak i ako to nije zdravo za njegovo tijelo. Primjeri uključuju pijenje alkohola, pušenje ili prejedanje. Iako se može osjećati opuštenije, to zapravo može izazvati razne bolesti, uključujući rak dojke.
Kao rješenje, Program zdravog načina života Medicinskog centra Sveučilišta u Pittsburghu nudi posebne trikove kako ne biste bili pod stresom svaki dan. Tri načina da se nosite sa stresom su:
- Regulirajte disanje. Duboko udahnite kroz nos, a izdahnite polako kroz usta. To može pomoći u regulaciji moždanih valova kako bi bili stabilniji, što vas čini mnogo smirenijim.
- Gledajte omiljene komedije. Nije tajna da smijeh pruža mnoge zdravstvene dobrobiti. Smijeh aktivira područje mozga koje regulira sreću i smanjuje razinu stresa u tijelu.
- Izgovarajte pozitivne mantre. Kada ste pod stresom, odmah izgovorite pozitivne riječi i učinite ovo mantrom. To vam može pomoći u treniranju uma i učiniti da se osjećate ugodnije.
4. Sport
Redovita tjelovježba jedan je od najjednostavnijih načina liječenja grudi koji možete učiniti. Vježbanje može pomoći zategnuti grudi kako bi se spriječio problem opuštenih grudi. Osim toga, redovita tjelovježba također može smanjiti proizvodnju hormona estrogena, koji je poznat kao hormon koji uzrokuje rak.
Izvještavajući iz Self-a, American Cancer Society preporuča ženama da rade najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno kako bi im se održao imunitet. Međutim, možete raditi i druge vrste vježbi koje želite, sve dok to radite dosljedno.
5. OSTVARITI
Budući da je skriveno, neke žene često zanemaruju zdravlje vlastitih grudi. Zapravo, morate prepoznati znakove normalnih i abnormalnih dojki kako biste rano otkrili rak dojke.
Najlakši način da prepoznate vlastite grudi je BSE ili samopregled grudi. Ova metoda vam može pomoći da otkrijete kvržice u dojci koje mogu dovesti do raka dojke.
Da biste napravili BSE, potrebne su vam samo ruke, oči i pomoć zrcala kako biste vidjeli promjene na grudima. Najbolje vrijeme za napraviti BSE je nekoliko dana nakon završetka menstruacije.
Prvo stanite ispred ogledala s ispruženim rukama. Pripazite na kvržice ili promjene u obliku i veličini grudi. Ali zapamtite, vaša desna i lijeva dojka nisu potpuno iste i to je normalno.
Zatim podignite lijevu ruku. Desnom rukom opipajte lijevu dojku. Napravite kružne pokrete blagim pritiskom u smjeru kazaljke na satu, zatim se pomaknite odozgo prema dolje i pomaknite se od sredine prema van. Nakon toga napravite isti pokret na desnoj dojci.
Osim stajaćih uvjeta, ovaj pregled možete obaviti i dok se kupate ili ležite kako biste lakše osjetili svoje grudi. Što je najvažnije, nema potrebe za žurbom prilikom provođenja inspekcije. Provjerite jesu li sve površine dojke palpirane i da nema sumnjivih kvržica.
6. Mamografija
Čak i ako ste usvojili zdrav način života, nikada ne škodi napraviti probirni test s mamografijom. Da, mamografija je jedan od načina za održavanje zdravih grudi otkrivanjem prisutnosti ili odsutnosti stanica raka u dojci.
Mamografija je medicinski postupak koji koristi male doze rendgenskog zračenja na vaše grudi. Ovaj pregled ima za cilj vidjeti mogućnost nastanka stanica raka, čak i prije nego što se pojavi kvržica u dojci.
Mamografiju treba raditi svake 1 do 2 godine, osobito kod žena u dobi od 50 do 74 godine. Međutim, ovaj pregled možete dobiti i od 40. godine kako biste spriječili rak dojke što je ranije moguće.
