Osim uzimanja lijekova za visoki krvni tlak, hipertenzija mora voditi zdrav način života. Jedan od njih, mudro bira mlijeko koje će zadovoljiti svakodnevne prehrambene potrebe. Od raznih vrsta mlijeka, za osobe s visokim krvnim tlakom najprikladnija je vrsta mlijeka s niskim udjelom masti (mlijeko s niskim udjelom masti). Doista, koje su prednosti ovog mlijeka za osobe s hipertenzijom? Postoje li određeni rizici ako konzumirate ovo mlijeko? Hajde, saznajte odgovor u sljedećoj recenziji!
Što je mlijeko s malo masti?
Zdrava prehrana za hipertenziju dio je liječenja pacijenata s visokim krvnim tlakom. To je zato što je oslanjanje na lijekove za održavanje krvnog tlaka stabilnim teško bez održavanja zdrave prehrane. Razlog tome je svakodnevna konzumacija hrane i pića koja utječu na krvni tlak. Zato se liječenje i ograničavanje hrane i pića moraju poduzeti u isto vrijeme.
Zdravstvena web stranica Mayo Clinic navodi da su cjelovite žitarice, voće, povrće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti vrste hrane koje se preporučuju u prehrani za osobe s visokim krvnim tlakom. Ova dijeta je poznata kao DASH dijeta (Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije).
Pa, nemasno mlijeko je mlijeko sa smanjenim udjelom masti, pa je i broj kalorija u mlijeku manji. Ova vrsta mlijeka se razlikuje od punomasno mlijeko ili znate i kao mlijeko puno vrhnje, čiji se sadržaj masti tijekom obrade ne smanjuje. Također se razlikuje od obranog mlijeka (nemasnog mlijeka) ili mlijeka koje je pakirano bez masti u njemu.
Prednosti i nedostaci nemasnog mlijeka za osobe s visokim krvnim tlakom
Konzumacija mlijeka može donijeti prednosti, ali ima i nedostataka. Razgovarajmo detaljnije o prednostima i nedostacima sljedećeg mlijeka s malo masti.
Prednosti nemasnog mlijeka za osobe s hipertenzijom
Većina ljudi zna samo da mlijeko s malo masti sadrži kalcij koji je dobar za osobe s hipertenzijom. Međutim, nutritivni sadržaj je puno više od toga.
Dijetetičar sa Sveučilišta Utah, Staci Nix McIntosh, tvrdi da čaša mlijeka osigurava kalcij, magnezij, kalij koji pomaže snižavanju i održavanju normalnog krvnog tlaka.
Da budemo jasni, raspravimo jedan po jedan o nutritivnim prednostima mlijeka s malo masti za osobe s visokim krvnim tlakom.
- Održavati funkciju krvnih žila
Normalna razina kalija u tijelu vrlo je važna za održavanje mišićne funkcije, uključujući opuštanje stijenki krvnih žila. Ako vaše krvne žile pravilno funkcioniraju, krvni tlak se lako može vratiti na normalnu razinu. Razina kalija u tijelu također je važna za provođenje električnih signala u živčanom sustavu, uključujući srce, čime se krvni tlak održava stabilnim i otkucaji srca normalnim.
Osim toga, prednosti kalcija u mlijeku na krvni tlak pomoći će da se krvne žile zategnu i opuste prema potrebi.
- Regulirajte krvni tlak na funkciju mišića i živaca
Ove hranjive tvari reguliraju različite sustave u vašem tijelu, kao što su krvni tlak, razina šećera u krvi, rad mišića i živaca. Baš kao i kalij, tijelu je potreban magnezij za održavanje fleksibilnosti krvnih žila, tako da pomaže u kontroli krvnog tlaka kako bi ostao normalan.
- Sprječava višak kilograma
Osim nutritivnog sadržaja, nemasno mlijeko preporučuje se osobama s visokim krvnim tlakom zbog nižeg udjela masti. Razlog je u tome što visok unos masti može pružiti optimalnu korist, pa može povećati rizik od debljanja. Pa, prekomjerna težina je ono što kasnije može povećati krvni tlak.
Kako bi se krvni tlak mogao pravilno kontrolirati, osobe s hipertenzijom moraju održavati svoju težinu stabilnom smanjenjem konzumacije masne hrane, uključujući odabir mlijeka s niskim udjelom masti.
Nedostatak mlijeka s niskim udjelom masti za osobe s hipertenzijom
Unatoč tome što je opcija, mlijeko s malo masti sadrži manje kalcija od mlijeka puno vrhnje. Ako se samo ovim mlijekom oslanjate na ispunjenje unosa kalcija, moguće je da potrebe nisu zadovoljene. Zapravo, njihove će se prehrambene potrebe povećavati s godinama.
Prema stopi nutritivne adekvatnosti, dnevni unos kalcija u dobi od 19 do 80 godina i više raste, sa 1000 mg na 1200 mg.
Koliki je unos mlijeka s niskim udjelom masti za osobe s visokim krvnim tlakom?
Ne postoji standardno pravilo o tome koliko i koliko je mlijeka s niskim udjelom masti sigurno za osobe s hipertenzijom.
Međutim, Dijetalne smjernice za Amerikance kažu da odrasli mogu popiti 3 šalice mlijeka dnevno, što je ekvivalentno 732 ml mlijeka.
Možete podijeliti vrijeme za ispijanje mlijeka, i to ujutro kao doručak, popodnevni ili večernji međuobrok i navečer prije spavanja. Osim što zadovoljavate potrebe za kalcijem, ispijanje mlijeka u pravo vrijeme može vam biti i dodatna energija za obavljanje aktivnosti.
