Astma je čest respiratorni poremećaj i često otežava spavanje ljudima. Mnogi ljudi s teškom astmom imaju simptome kao što su kašalj, piskanje i nedostatak daha koji su jači noću. Osim što smanjuje kvalitetu sna, nedostatak sna također može pogoršati simptome astme. Nema potrebe za brigom, možete slijediti neke od načina u ovom članku kako biste dobro spavali tijekom astme.
Zašto osobe s astmom imaju problema sa spavanjem noću?
Neki ljudi s astmom mogu se često buditi noću jer imaju simptome koji su još teži nego inače. Ovo stanje je poznato kao noćna astma.
Uzrok recidiva astme noću obično je izlaganje okidačima alergije, temperatura zraka, položaj spavanja ili proizvodnja određenih hormona koji prate tjelesni biološki sat.
I ne samo to, simptomi astme i sinusitisa se češće javljaju noću, osobito ako plućna sluz začepi dišne puteve. Ovo stanje može izazvati tipične simptome kašlja astme.
Fenomen nesanice i astme doista mogu utjecati jedno na drugo. Astma može uzrokovati poremećaje spavanja, a poremećaji spavanja mogu pogoršati simptome astme.
Apneja za vrijeme spavanja, poremećaj spavanja koji može pogoršati upalu u bronhima (dišnim cijevima) pluća. Ova pogoršana upala može izazvati simptome astme.
Osim toga, neki drugi uzroci astme noću su:
- odgođeni odgovor na dnevne okidače astme
- pad tjelesne temperature koji izaziva bronhospazam (zatezanje mišića u plućima)
- Liječenje astme jednom dnevno uzima se ujutro
- povećanje želučane kiseline noću
Kako dobro spavati kada je astma
Postoji nekoliko načina na koje možete učiniti da se dobro naspavate tijekom astme. Ova metoda vam također može pomoći u smanjenju napada astme noću.
1. Redovito čistite spavaću sobu
Spavaća soba je mjesto gdje provodite većinu svog vremena. Dakle, pobrinite se da vaša spavaća soba uvijek bude čista i bez raznih okidača alergija, poput prašine i insekata.
Koristite usisivač sa visokoučinkoviti filtar zraka za čestice (HEPA) za hvatanje grinja i drugih krhotina i njihovo uklanjanje iz spavaće sobe. Redovito perite plahte i zavjese ili tepih u svojoj sobi.
Ova metoda ne samo da je učinkovita u boljem spavanju, već može i spriječiti recidiv astme u cjelini.
2. Provjerite jesu li madrac i jastuci uvijek čisti
Osim spavaće sobe, čišćenje madraca i redovito mijenjanje posteljine je još jedan način koji morate učiniti kako ne biste dobili astmu i dobro spavali.
Izbjegavajte stavljanje prljavih predmeta kao što su torbe ili cipele blizu kreveta. Prašina koja se tada zalijepi za madrac može kod nekih ljudi izazvati astmu.
Steknite naviku mijenjanja posteljine otprilike svaka 2-3 tjedna. Tako će stanje vašeg kreveta uvijek biti čisto i izbjegavajte okidače alergija koji noću pogoršavaju simptome astme.
3. Ugradite ovlaživač zraka
Hladan zrak je sušniji i rizičniji za osobe s teškom astmom. Ovlaživač ili vam ovlaživač zraka može pomoći da zrak u spavaćoj sobi bude vlažan.
Pa, grinje i prašina su jako "kod kuće" na suhom zraku. Dakle, povećanje vlažnosti korištenjem ovlaživač u vašoj spavaćoj sobi može spriječiti rast grinja i prašine.
Vjeruje se da je ova metoda učinkovita u dobrom spavanju kada bolujete od astme.
4. Nemojte spavati s kućnim ljubimcima
Kućni ljubimci mogu biti jedan od okidača za alergije koje mogu pogoršati simptome astme. Perut vašeg ljubimca može se zalijepiti za vaš tepih ili posteljinu i izazvati astmu.
Stoga je još jedan način za dobar san tijekom astme držanje kućnih ljubimaca podalje od sobe.
To je važno kako bi spavaća soba bila slobodna od životinjske dlake koja ispada ili grinja i bakterija iz vašeg ljubimca.
5. Podignite glavu dok spavate
Drugi način za poboljšanje kvalitete sna za mirniji san tijekom astme je podešavanje odgovarajućeg položaja za spavanje.
Ako ste prehlađeni ili imate upalu sinusa, ležanje može pogoršati začepljenje dišnih puteva. To može izazvati napade astme noću.
Osim toga, ako ste u anamnezi imali refluks želučane kiseline (GERB), ravno ležanje tijekom spavanja također je izloženo riziku od pogoršanja astme. Budući da spavanje ležeći može uzrokovati brže podizanje želučane kiseline natrag u grlo.
Prema klinici Cleveland, ovo stanje može ozlijediti zidove dišnih puteva i grla, što rezultira otežanim disanjem i simptomima kašlja.
Stoga, kada spavate, trebate staviti glavu s glavom na jastuk koji je viši od stopala. Možete složiti dva jastuka ili spavati koristeći prilično tvrd i debeli jastuk.
6. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje
Drugi način da se dobro naspavate tijekom astme je da isključite sve elektroničke uređaje, barem 30 minuta prije spavanja. Također ugasite svjetlo u sobi i koristite malu noćnu lampu kao svjetlo.
Osim toga, možete razmisliti i o meditaciji ili vježbanju barem sat vremena prije spavanja. Također pazite da odaberete pravu vrstu vježbe za astmu.
7. Uzimajte lijekove za astmu prema preporuci liječnika
Kod nekih ljudi lijekove protiv astme moraju se uzimati redovito čak i ako ne osjećaju simptome napadaja astme.
Razlog je taj što nikad ne znate kada će doći do napada astme. Dakle, budite disciplinirani da uzimate lijekove prema savjetu svog liječnika. Na taj način možete bolje spavati čak i ako imate astmu.
Slijedeći ove savjete, lakše ćete spriječiti noćne napade astme i bolje spavati
