Protein je makronutrijent koji je neophodan za tijelo. Stoga vam je potreban unos ovih hranjivih tvari svaki dan. Postoje razne vrste namirnica koje sadrže proteine, i životinjske i biljne.
Hrana koja sadrži visoku količinu proteina
Protein je hranjiva tvar potrebna za rast i ima mnoge prednosti. Neke od prednosti ovih hranjivih tvari uključuju pomoć pri mršavljenju, posebno masnoće na trbuhu i mogućnost povećanja mišićne mase.
Na temelju tablice stope adekvatnosti ishrane (RDA), Indonezijskim ljudima koji su u dobnoj skupini od 17-60 godina preporučuje se konzumiranje oko 56-59 grama dnevno za žene i 62-66 grama dnevno za muškarce.
Ne morate se mučiti traženjem izvora proteina, jer se ti nutrijenti nalaze u mnogim vrstama hrane. Zapravo, možda ste ga često konzumirali. Ovo su neki od njih.
1. Jaja
Jaja su jedna od najzdravijih i najhranjivijih namirnica jer sadrže vitamine, minerale, zdrave masti, antioksidanse koji štite oči i njeguju mozak.
Jedno jaje sadrži 6 grama proteina i 78 kalorija. Ako želite dobiti bolji izvor, konzumirajte bjelanjak, jer ovaj dio sadrži više proteina od žumanjaka.
2. Bademi
Bademi su jedna od najpopularnijih vrsta orašastih plodova jer sadrže važne hranjive tvari uključujući vlakna, vitamin E, mangan i magnezij. Sadržaj proteina u ovoj jednoj hrani doseže 6 grama po 1 unci.
3. Pileća prsa
Pileća prsa su vrlo jednostavna za kuhanje, pod uvjetom da ih možete pravilno skuhati. Sadržaj proteina u 1 pilećim prsima bez kože je 53 grama i 284 kalorije.
4. Pšenica
Pšenica je također jedna od najzdravijih namirnica jer sadrži puno zdravih vlakana, magnezija, mangana, vitamina B1 i nekoliko drugih hranjivih tvari. Sadržaj proteina u sirovoj pšenici je 13 grama i 303 kalorije.
5. Sir vikendica
Sir vikendica je vrsta sira koja ima vrlo malo masti i kalorija. Šalica svježeg sira s 2% masti sadrži 27 grama proteina što je visoko i 194 kalorije.
Ne samo bjelančevine, ovaj sir sadrži i kalcij, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 i razne druge hranjive tvari.
6. Jogurt
Jogurt je hrana koja sadrži proteine. Osim što je bogata nutrijentima, njegov prekrasan okus i mekana tekstura čine ovu hranu omiljenom.
Oko 170 grama jogurta sadrži 17 grama proteina koji su visoki i 100 kalorija.
7. Mlijeko
Mlijeko je vrlo hranjivo piće, ali problem je što većina odraslih ne voli ovo piće.
Ovaj goveđi napitak sadrži mnogo pojedinačnih nutrijenata potrebnih ljudima jer je pun kalcija, fosfora i vitamina B2. Šalica mlijeka s 1% masti sadrži 8 grama proteina i 103 kalorije.
Alergija na mlijeko, može li se pojaviti u odrasloj dobi i koji su simptomi?
8. Govedina
Nemasna govedina ima visoku količinu proteina, štoviše, ukusna je. Procjenjuje se da porcija od 85 unci sadrži 22 grama proteina i 184 kalorije.
9. Tuna
Tuna ima malo masti i kalorija, pa je većina bogata proteinima.
Kao i druga riba, tuna sadrži hranjive tvari koje su bogate omega-3 mastima.U 1 unci une sadrži 30 grama proteina i 157 kalorija.
10. Škampi
Gotovo svi plodovi mora izvrstan su izvor visokog proteina jer obično imaju malo masti.
Iako su škampi niskokalorični, bogati su raznim hranjivim tvarima kao što su selen, vitamin B12 i omega-3 masti. 1 unca sirovih škampa sadrži 24 grama proteina i 99 kalorija.
11. Tempe
Tko ne voli tempeh? Hrana koja je prerađena od fermentirane soje također je bogata proteinima.
U 100 grama tempeha sadržaj proteina doseže 20,8 grama proteina. Osim toga, tempeh također sadrži ugljikohidrate, vlakna, kalcij, B vitamine i željezo.
12. Tofu
Ne samo tempeh, tofu također sadrži visoku količinu proteina. U porciji od 100 grama tofu sadrži 8 grama proteina.
Baš kao i tempeh, tofu se može preraditi u razne namirnice i može biti zamjena za životinjske proteine za one od vas koji ne jedu meso.
13. Slanutak (slanutak)
Slanutak ili koji se često naziva slanutak dobar je izvor proteina. Porcija od 100 grama sadrži oko 9 grama proteina.
Ovi orašasti plodovi također su puni vlakana i minerala poput hrane i folne kiseline. Slanutak također ima malo zasićenih masti, kolesterola i natrija.
Kada je najbolje jesti hranu bogatu proteinima?
Govoreći o pravom vremenu za jesti proteinsku hranu, to stvarno ovisi o vašim ciljevima.
Ako želite smršaviti, pokušajte jesti hranu bogatu proteinima tijekom dana. Zadovoljavajući potrebe za proteinima, pomoći će vam da smanjite unos kalorija tijekom dana.
Proteini su također važni za izgradnju mišića. Pa, ako vam je cilj izgraditi mišiće, onda možete konzumirati proteine dva sata nakon vježbanja.
Unos proteina pomoći će vam da spriječite oštećenje organa tijekom treninga s otporom ili dizanja utega.
U međuvremenu, za one od vas koji žele spriječiti gubitak mišićne mase, konzumirajte proteinsku hranu za doručak ili večeru.
Pogotovo za doručkom, to će pomoći tijelu u ravnomjernoj raspodjeli proteinskih potreba tijekom dana.
Međutim, ne morate biti previše fiksirani na određeno vrijeme kada jedete proteinsku hranu. Kad god je vrijeme, važno je da možete osigurati da imate dovoljan unos proteina dnevno.
