Djeci dosadi raznovrsna hrana koju dajete svaki dan? Bez brige, možete biti kreativni s grickalicama ili grickalicama koje ne samo da su ukusne, već mogu i povećati djetetov imunitet. Pogledajte pregled popisa važnih nutrijenata i sljedeće preporuke za grickalice za jačanje imuniteta za djecu.
Hranjive tvari koje povećavaju imunološki sustav djeteta koje moraju biti prisutne u grickalicama
Prehrana igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava djeteta. Pružanje pravilne prehrane ne samo da može podržati dječju inteligenciju u učenju, već i pomoći u jačanju imuniteta njihovog tijela u borbi protiv infekcija bolesti. Evo hranjivih tvari za jačanje imuniteta za djecu koje moraju biti u prehrani vašeg djeteta:
- Vitamin C: djeluje kao antioksidans za održavanje cjelokupnog zdravlja i jačanje imunološkog sustava tijela.
- Vitamin E: štiti tjelesna tkiva i stanice od oštećenja i održava zdrave crvene krvne stanice.
- Cink: pomaže rast stanica i metabolizam te sprječava zaostajanje u razvoju.
- Vitamin D: jača kosti i zube te apsorbira kalcij koji je tijelu potreban.
- Selen: održava zdrave krvne žile, srce, mišiće i kožno tkivo te sprječava rak.
- Beta-karoten: kao izvor vitamina A koji je važan za imunološku funkciju, zdravlje kože i vid.
- Proteini: služe za formiranje i održavanje tjelesnih tkiva, kao što su mišići, organi za imunološki sustav.
- Prebiotici: djeluju kao hrana za dobre bakterije (probiotici) u probavnom traktu i povećavaju broj dobrih bakterija kako bi tijelo postalo zdravije.
Preporučeni međuobroci za jačanje dječjeg imunološkog sustava
Izvještavanje iz Eat Righta, djeci se mogu davati grickalice 1-2 puta dnevno. Ipak, prije davanja međuobroka ipak treba paziti na djetetov raspored prehrane kako ne bi utjecao na njegov apetit kada je vrijeme za jelo.
U idealnom slučaju, dajte svom djetetu užinu nekoliko sati nakon završetka obroka, te otprilike jedan do dva sata prije sljedećeg obroka.
Evo preporuka za grickalice ili ukusne grickalice koji djeluju i kao pojačivači imuniteta djece koje možete napraviti kod kuće:
1. Pečeni batat sa ghee
Prva dječja hrana za jačanje imuniteta koja se lako spravlja je pečeni batat s ghee (čisti maslac). Slatki krumpir jednostavno narežite na male komadiće. Zatim ga namastite ghee i pecite u pećnici do kuhanja.
Ghee je izvor masti koja djeluje protuupalno. U međuvremenu, batat je bogat vlaknima koja mogu pomoći u uklanjanju toksina iz djetetova tijela.
2. Banana s bademovim maslacem
Kombinacija banana i bademovog maslaca ukusan je prebiotski međuobrok. Potrebno je samo izrezati bananu i namazati je žlicom bademovog maslaca. Zatim dodajte malo naribanog đumbira ili đumbira u prahu za lako prenošenje protuupalnih hranjivih tvari.
3. Kimchi
Grickalice od fermentirane cikorije i kupusa također su hrana za jačanje imuniteta djeteta koja se može koristiti kao međuobrok. Kimchi sadrži vitamine A, B i C, kao i dobre bakterije za sprječavanje gljivičnih infekcija i raka.
4. Smoothie jogurt
Osim što je bogat bjelančevinama i kalcijem, nemasni jogurt sadrži i puno dobrih bakterija za jačanje imunološkog sustava i probavu djetetovog organizma.
Obično nemasni jogurt ima blag okus. Stoga dodajte svježe voće i med, pa promiješajte da postane smoothieji ukusno voće. Da bi djeca preferirala, zamrznite smoothieji a poslužite u obliku sladoleda.
Jogurt možete zamijeniti kefirom (fermentirano kozje mlijeko) koji je također odličan izvor probiotika. Dovoljno je dodati bobičasto voće za slatki okus, a orahe kao izvor prebiotičkih vlakana.
5. Kokice
Kokice su hrana za jačanje imuniteta djeteta jer su bogate vlaknima i cjelovitim žitaricama. Umjesto da biraju kokice koji je pomiješan s maslacem, posebno kupujte posebne jezgre kokica. Zatim kuhajte u loncu i pomiješajte s malo maslinovog ulja. Za dodatnu nutritivnu snagu, maslac možete zamijeniti posipanjem parmezana.
6. Trail mix
Trail mix energetski je snack koji se sastoji od orašastih plodova, nezaslađenog suhog voća i žitarica s niskim sadržajem šećera. U to možete umiješati i perece od cjelovitog zrna ili granolu s malo masnoće trail mix miljenik vašeg djeteta. Ovaj međuobrok je vrlo jednostavan za napraviti i zgodan je međuobrok za djecu u školi ili u pokretu.
7. Proteinski grickalice
Za super lak proteinski zalogaj jednostavno poslužite nasjeckani nemasni sir na čačkalici. Također možete napraviti rolane pšenične tortilje s malo sira i raznim povrćem poput zelene salate, rajčice i paprike.
Također možete nadopuniti dnevnu prehranu vašeg djeteta dok optimizirate njegov imunološki sustav kroz opskrbu mlijekom za rast. Odaberite mlijeko s esencijalnim hranjivim tvarima kao što je PDX:GOS prebiotik u kombinaciji s betaglukanom.
PDX:GOS prebiotici imaju ulogu u održavanju zdravlja dječjeg trakta. U međuvremenu, betaglukan je hranjiva tvar koja stimulira imunološke stanice da postanu aktivne i povećava ih. Kombinacija ova dva hranjiva može optimizirati dječji imunitet u razdoblju rasta.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
