Jeste li ikada čuli za dijetu? čista prehrana ili si to već napravio? Je li istina da je ova dijeta stvarno dobra i da nema štetnih učinaka? Više pročitajte u sljedećoj recenziji.
Što je to čista prehrana?
Izvor: Gr8nola Cmršavi jelo je obrazac prehrane čija svrha nije samo mršavljenje, već i reguliranje načina života i izbora hrane za konzumiranje.
Prehrambena navika čista prehrana prvi put se pojavio 1960. godine, ali je postao popularan tek 2007. godine od strane Tosce Reno koja je izdala knjigu pod naslovom "Eat Clean Diet".
Osnovni princip ove dijete je jesti hranu od svježih namirnica koje ne prolaze kroz dug proces kuhanja poput voća, povrća, nemasnog mesa, zdravih masti i cjelovitih žitarica.
Prerađena hrana koja prolazi kroz dug proces obrade kao npr grickalice, izbjegavaju se slatkiši ili smrznuta gotova hrana. Osim toga, oni koji imaju dijetu čista prehrana nemojte jesti pakiranu hranu kao što su kobasice, pa čak i umaci.
U biti, trebali biste pokušati ne jesti hranu s konzervansima ili sadržavati aditive. Ovo načelo nije bez razloga. Prednosti izbjegavanja ovih tabua dokazane su u anketama Istraživanje hrane i prehrane.
Studija je dokazala da tijelo ljudi koji jedu svježu hranu može potrošiti više kalorija na probavu hrane. Drugim riječima, tjelesna metabolička stopa u probavljanju hrane veća je od ljudi koji jedu prerađenu hranu.
To vas može spriječiti od pretilosti i raznih degenerativnih bolesti koje mogu nastati zbog viška kalorija i masnoća u tijelu.
osim toga , čista prehrana kaže se da može smršaviti, povećati potrošnju energije, poboljšati kvalitetu sna, učiniti kožu i kosu zdravijim i poboljšati mentalno zdravlje.
Kako to učiniti čist jesti?
U nastavku su savjeti za one od vas koji žele početi pokušavati živjeti na dijeti čista prehrana.
1. Birajte svježu hranu
Kao što je već objašnjeno, glavni ključ ove dijete je naravno jesti svježu hranu i proći kroz dobar proces kuhanja.
Na primjer, umjesto da jedete pržene pileći nuggets, bolje je jesti pileća prsa koja su kuhana na pari ili na žaru.
Isto tako, ako želite jesti pakirane pite od jabuka, samo jedite jabuke izravno umjesto da jedete hranu koja ima dodane zaslađivače i boje.
2. Povećajte potrošnju vlakana
Ne morate biti vegetarijanac ako to želite čista prehrana.
Međutim, jedan od principa uveden u čista prehrana naime povećanje potrošnje hranjivih tvari vlakana u jednom danu. Naravno, vlakna se dobivaju konzumiranjem svježeg povrća i voća.
Obje vrste hrane sadrže puno vlakana i minerala koji mogu pomoći u zaštiti tijela od oštećenja stanica.
3. Odaberite složene ugljikohidrate kao osnovni izvor hrane
Ljudi koji to rade čista prehrana obično se preporuča unos od 1200 do 1800 kalorija, ovisno o težini i visini. Ovaj relativno mali broj kalorija namijenjen je gubitku kilograma.
Stoga često konzumirajte složene ugljikohidrate i bogatu vlaknima, kao što su kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, smeđa riža i tako dalje.
Osim toga, uz jedenje hrane bogate proteinima kako bi duže izdržali glad.
4. Pročitajte nutritivnu vrijednost svake namirnice
Jedan od vaših zadataka je saznati informacije o nutritivnim vrijednostima prehrambenih proizvoda koje ćete odabrati na pakiranju. Umjesto toga, nemojte konzumirati hranu koja ima više od jednog aditiva.
Također obratite pozornost na razinu natrija i šećera u ovim namirnicama. Čisto jedenje strogo ograničiti konzumaciju šećera i natrija. Iako se razlikuje od osobe do osobe, dnevna granica natrija za odrasle je između 1300 i 1700 miligrama.
Ako jedete previše pakirane hrane, možete premašiti granicu natrija koja je tijelu potrebna dnevno.
5. Regulirajte porcije i vrijeme obroka
Ključ za mršavljenje nije samo u odabiru hrane, već i u broju porcija koje jedete te u redovito vrijeme obroka.
Preporučeni dio u radu čista prehrana odnosno dijeljenje vremena obroka i porcija obroka čak 6 malih porcija u jednom danu.
Jesti male obroke, ali često će vas spriječiti da osjećate glad. To je zato što tijelo i dalje provodi proces probave hrane.
6. Pijte dovoljno mineralne vode
U danu, preporuka za pijenje vode može biti i dvije do tri litre ovisno o pojedinom tijelu. Ova količina je ekvivalentna 8 do 13 čaša.
Kako biste saznali točnu količinu, prilagodite potrebu za mineralnom vodom s tjelesnom težinom.
Osim što ćete tijelo dobro hidratizirati, pitka voda i izbjegavanje visokokaloričnih napitaka olakšat će vam mršavljenje.
Radi čista prehrana dobro za tijelo?
Načelo čista prehrana zapravo gotovo isto kao i načelo uravnotežene prehrane koje preporučuje Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije. I, doista, društvo se odavno potiče na tzv čista prehrana .
Reguliranje porcija i vremena obroka, izbjegavanje procesirane hrane s visokim udjelom kalorija, smanjenje šećera i soli, konzumacija puno vlakana i dovoljno vode niz su postupaka koji su također uključeni u smjernice uravnotežene prehrane.
Međutim, princip čista prehrana Ono što treba izbjegavati je uzimanje suplemenata kao dodatnih hranjivih tvari.
Tijelo zapravo ne treba suplemente svaki dan. Ako možete jesti svježu hranu s porcijama prema potrebi, ta hrana može zadovoljiti vaše potrebe za mineralima i vitaminima.
Osim toga, ako stvarno želite smršaviti, prvo se trebate posavjetovati s pravim zdravstvenim djelatnikom kao što je liječnik ili nutricionist.
Ovaj korak je važan kako bi se lakše ostvario željeni cilj i izbjeglo odstupanje od prehrambenih navika.
