dr. Arnold Kegel, opstetričar iz Sjedinjenih Država, prvi je razvio Kegelove vježbe 1940-ih. Kegelove vježbe su vježbe koje se fokusiraju na mišiće zdjelice koje imaju različite prednosti i za žene i za muškarce. Hajde, saznajte kako raditi Kegelove vježbe, prednosti i stvari na koje trebate obratiti pažnju u nastavku.
Koje su ispravne Kegelove vježbe?
Kegelove vježbe možete raditi ležeći, sjedeći, stojeći ili hodajući. Međutim, ako prvi put isprobavate Kegelove vježbe, najbolje je to raditi u ležećem položaju sa savijenim koljenima. Ovaj položaj će minimizirati silu gravitacije, čime će vaše tijelo biti opuštenije.
I žene i muškarci mogu lako izvesti ovu vježbu. Za izvođenje Kegelovih vježbi pravilnom tehnikom možete slijediti ove korake.
- Prvo potražite mišiće zdjeličnog dna. Da biste saznali, možete pokušati zaustaviti protok mokraće prilikom mokrenja. Mišići koji mogu zadržati mokraću poznati su kao mišići donjeg dijela zdjelice.
- Zategnite mišiće dna zdjelice, zadržite kontrakciju 5 sekundi, a zatim se opustite 5 sekundi. Pokušajte 4 do 5 puta za redom. Vježbajte tako da se vaši mišići mogu kontrahirati 10 sekundi odjednom, a zatim se opustite na 10 sekundi.
- Pokušajte se usredotočiti na zatezanje mišića dna zdjelice za najbolje rezultate.
- Dok stežete mišiće zdjelice, nemojte zadržavati dah i ne zatezati trbušne mišiće, bedra i stražnjicu.
- Ponovite najmanje 3 puta dnevno za maksimalne rezultate. U svakoj sesiji pokušajte napraviti 3 serije od 10 do 15 ponavljanja.
Koje su prednosti Kegelovih vježbi za žene i muškarce?
Kegelove vježbe su korisne za jačanje mišića donjeg dijela zdjelice, kao što su mišići maternice, mokraćnog mjehura i debelog crijeva. Izvođenjem ove vježbe možete spriječiti i liječiti urinarnu inkontinenciju, hemoroide i druge probleme s donjim dijelom zdjelice.
Kod žena donji mišići zdjelice obično osjećaju slabost tijekom trudnoće, nakon poroda ili zbog starosti. Prednosti Kegelovih vježbi za žene, na primjer, mogu pomoći u pripremi za porod i ponovnom zatezanju rodnice nakon poroda.
Dok kod muškaraca Kegelove vježbe mogu pomoći u prevladavanju urinarne inkontinencije koja se obično pogoršava nakon operacije prostate. Druge komplikacije, kao što je erektilna disfunkcija (impotencija) također se mogu poboljšati nakon što muškarci redovito rade ovu vježbu.
Nakon 4 do 6 tjedana redovite tjelovježbe obično ćete se osjećati bolje i imati manje simptoma. Za daljnje dobrobiti, učinite ovu vježbu dijelom vaše svakodnevne rutine.
Na koje stvari treba obratiti pažnju?
Iako to možete lako učiniti, to ne znači da ovu vježbu možete izvoditi proizvoljno. Treba napomenuti nekoliko stvari kao u nastavku.
- Nemojte koristiti Kegelove vježbe za pokretanje i zaustavljanje protoka mokraće tijekom mokrenja. Vježbanje tijekom mokrenja može dovesti do nepotpunog mokrenja, što može povećati rizik od razvoja infekcija mokraćnog sustava.
- Ako nakon vježbanja uzrokuje bol u trbuhu ili leđima, možda vaša tehnika vježbanja nije ispravna.
- Radite to štedljivo i ne pretjerujte. Prejako istezanje mišića može uzrokovati grčeve mišića. Kod žena, prenapeti mišići rodnice također mogu uzrokovati bol tijekom spolnog odnosa.
- Urinarna inkontinencija može se smanjiti nakon nekog vremena kada počnete vježbati. Međutim, prestanak vježbanja može izazvati recidiv ovog stanja.
Osim toga, ne preporuča se svima raditi ovu gimnastičku vježbu. Ako imate određena zdravstvena stanja, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom za točnije savjete o stanju vašeg tijela.
U određenim slučajevima ova vježba također nije glavni tretman za prevladavanje raznih zdravstvenih problema. Kegelove vježbe ne mogu zamijeniti liječnički pregled kod liječnika, tako da ćete možda trebati lijekove ili liječenje za liječenje vaše bolesti ili zdravstvenog stanja.
Kegelove vježbe možete raditi samo kao vježbu podrške kako bi se tijelo brže oporavilo, kao i kao napor da spriječite probleme s mokrenjem i seksualne probleme.
