Nerijetko ljudi koji izaberu pogrešan program prehrane zapravo ne uspijevaju postići željeni cilj, pa čak i loše utječu na zdravlje. Hajde, saznajte kako pronaći pravu dijetu koja vam odgovara!
Zapravo, što je uopće dijeta?
Prije nego što se odlučite na dijetu, prvo morate znati što dijeta zapravo znači. Razlog je u tome što mnogi ljudi misle da je dijeta ograničenje hrane za mršavljenje. Međutim, ova pretpostavka nije točna.
Onda, što je dijeta? Riječ dijeta dolazi od grčke riječi koja znači način života. Stoga je dobra prehrana zapravo način života za nas svaki dan.
Dijeta se također može tumačiti kao način regulacije količine i odabira hrane za postizanje određenih ciljeva, poput gubitka težine, kontrole razine kolesterola u tijelu, do potpore u liječenju određenih bolesti.
Trenutno u zajednici kruži mnogo dijeta, posebno za mršavljenje. Dijeta za mršavljenje o kojoj se najviše raspravlja su:
- Atkinsova dijeta
- Zonska dijeta
- Ketogena dijeta
- Vegetarijanska prehrana
- veganska prehrana
- Dijeta za praćenje tjelesne težine
- Južna plaža dijeta
- Dijeta sirovom hranom
- Mediteranska dijeta
- dijeta na povremeni post
- Kombiniranje hrane
Što treba uzeti u obzir pri odabiru prave prehrane?
Prije nego što krenete dalje, vrijedi se toga sjetiti smisao prehrane je način života. Ovakav način života zasigurno rade svi od dojenčadi do starijih osoba. To ne znači da je dijeta uvijek gubitak težine.
Kada želite odrediti koji je način prehrane ispravan, to se, naravno, mora temeljiti na vašim vlastitim potrebama. Na primjer, želite li trenutno smršaviti, održavati razinu kolesterola, poboljšati performanse (obično za sportaše) ili spriječiti starenje.
Nakon što saznate koja će biti svrha dijete, također pogledajte stanje svoje težine, razine tjelesne masti, bolesti koje imate, profesiju i način života (na primjer, obrasci spavanja, tjelovježba, dnevne aktivnosti).
Ako doista imate poteškoća s odabirom ispravne prehrane, trebate se posavjetovati s liječnikom i nutricionistom.
Koji su znakovi da je netko uspješan na dijeti ili ne?
Možda ste već neko vrijeme na programu prehrane. Pa za to vrijeme treba procijeniti je li dijeta uspjela ili ne.
Ako ne, možda je način na koji primjenjujete svoju dijetu pogrešan ili čak način na koji dijeta koju odaberete nije prikladna. Da biste saznali je li dijeta uspješna ili ne, možete pogledati znakove u nastavku.
Znakovi uspješne dijete
- Uspješno trčite svakodnevno.
- Lako, ne osjeća se teško ili prisiljeno na to.
- Može se raditi dugoročno.
- Dođite do željenog cilja.
Znakovi da dijeta ne djeluje
- Teško za napraviti.
- Obećava brze rezultate.
- Ne može se raditi dugoročno.
- Ne daje rezultate u skladu s ciljevima prehrane.
Međutim, nemojte izjednačavati uspjeh svoje prehrane s drugima. Razlog je taj što uspjeh dijete može biti različit za svaku osobu i potrošit će različitu količinu vremena.
Ako imate problema dok ste na dijeti, možda ovo nije prava vrsta dijete za vas. O ovom pitanju trebate se odmah posavjetovati s liječnikom.
Najvažnije je izbjegavati dijetu jer vas prijatelji prate ili zato što ste popularni. To će imati nepovoljan utjecaj. Što se tiče zdravlja, pogrešna prehrana može uzrokovati poremećaje želuca, žučnog mjehura, gušterače.
Mogu li promijeniti prehranu?
Promjena prehrane je u redu jer se svačije stanje može promijeniti i ovisi o preferencijama te osobe.
Na primjer, ako ste prethodno bili na dijeti s ciljem gubitka težine i uspjeli ste postići svoj cilj, možete se vratiti na prethodnu prehranu ili se prebaciti na drugu prehranu.
U tom slučaju, vratite se na preporučenu prehranu s uravnoteženom prehranom, uz donju podjelu porcije.
- Ugljikohidrati: 50-60%
- Proteini: 15-20%
- Masti: 25-30%
Potrebe za proteinima također se mogu izračunati na temelju tjelesne težine, koja iznosi 0,8 – 1,2 grama/kilogram tjelesne težine dnevno. Na primjer, ako imate 60 kilograma, potrebno vam je 0,8 grama proteina pomnoženih sa 60 kilograma, što je 48 grama proteina.
Dakle, vaše dnevne potrebe za proteinima su između 48 i 72 grama proteina dnevno.
Evo sadržaja tanjura za večeru koji je u skladu s uravnoteženom prehranom
Izvor: Ministarstvo zdravstva RI Primjenom načela uravnotežene prehrane lako se može slijediti oblik mog tanjura Ministarstva zdravlja prikazanog na gornjoj slici.
Moj tanjur za večeru vizualizira preporuke zdrave prehrane u jednom obroku, gdje polovica (50%) ukupne količine hrane u svakom obroku čine povrće i voće. Dok su druga polovica hrana izvori ugljikohidrata (osnovna hrana) i hrana izvori proteina (prilozi).
Iako je u redu promijeniti način prehrane, ne bi se trebali lako isprovocirati dijetama koje obećavaju trenutne rezultate. Razlog je u tome što ne postoji odgovarajuća prehrana koja bi pokazala brze rezultate. Učinak je izazvati yo-yo efekt.
Dijeta je način života na kojem živite. Dakle, bolje je odabrati onaj koji odgovara vašim potrebama, a ne na temelju potreba drugih.
