Tjelesna mast se ne može vidjeti iz veličine ili oblika tijela osobe, jer nisu svi mršavi ljudi bez masnoće. može biti da se u tijelu mršave osobe nalazi gomila sala koje oni nisu svjesni – jer vide samo malu veličinu tijela. Masnoća je općenito potrebna tijelu, posebno kao rezerva energije. Međutim, prisutnost previše u tijelu naravno ugrozit će vaše zdravlje.
Provedene su mnoge studije koje dokazuju da visoka razina masti u tijelu uzrokuje bolesti srca, dijabetes melitus, ometa rad jetre. Stoga je važno pratiti razinu masnoće u svom tijelu. Dakle, kako mjeriti tjelesnu masnoću? Morate li koristiti posebne alate?
Kako izmjeriti razinu tjelesne masti?
Doista, da biste sa sigurnošću i točnošću znali razinu tjelesne masti, morate imati posebnu opremu. Međutim, ako ga nemate, nemojte se razočarati, još uvijek možete saznati koliko tjelesne masti imate pomoću formule za predviđanje tjelesne masti. onda kako?
1. Izračunavanje indeksa tjelesne mase
Prije svega, ono što trebate pripremiti je vaga za težinu, instrument za mjerenje visine, pribor za pisanje za bilježenje i kalkulator. Prije toga, prvo morate znati vrijednost svog indeksa tjelesne mase (BMI) ili indeks tjelesne mase (BMI). Indeks tjelesne mase standardna je mjera nutritivnog statusa osobe u smislu visine i težine. Dalje, sve što trebate učiniti je izmjeriti svoju visinu i težinu postojećim alatima za izračunavanje BMI.
Međutim, ako već znate svoju težinu i visinu u tom trenutku, možete odmah saznati količinu BMI koja se može vidjeti u formuli ovdje. Ili također možete izravno saznati svoj BMI tako što ćete ga izračunati pomoću kalkulatora na liniji .
2. Izračunavanje razine tjelesne masti
Na temelju formule za predviđanje dobivene iz studije objavljene u British Journal of Nutrition, možete unijeti vrijednost BMI za određivanje razine tjelesne masti. Sljedeća je formula za predviđanje postotka masti u tijelu:
- Muški: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) – 10,8 – 5,4
- Žene: (1,20 x BMI) + (0,23 x dob) – 5,4
Na primjer, ako ste žena od 20 godina, visoka je oko 160 cm i teška 55 kg, tada je vaš BMI 21,4 m/kg 2 . Dakle, ako ga stavite u formulu, dobit ćete razinu tjelesne masti, koja iznosi 24,88%. Doista, ovo je samo formula za predviđanje, tako da ne mora nužno biti 100% točna. Ali na ovaj način možete saznati raspon razina masti koje uzrokuju sve nabore u vašem tijelu.
Koliki se postotak tjelesne masti smatra normalnim?
Zapravo, postotak koji dobijete iz izračuna pokazuje koliko ukupne masti imate u usporedbi sa svim organima i tjelesnim tekućinama. Prirodne masti koje tijelo ima oko 10-12% kod žena i 2-4% kod muškaraca. Ostatak, masti koje dobivate iz hrane i pića koje svakodnevno konzumirate.
Koliki je onda normalni postotak ukupne masti koju ima zdravo tijelo? Američko vijeće određuje normalne granice za postotak tjelesne masti na sljedeći način:
- Sportaši, imaju ukupnu masnoću od oko 14-20% kod sportašica i 6-13% kod sportaša
- Ljudi koji često vježbaju, ali nisu sportaši, obično imaju razinu masnoće od 21-24% kod žena i 14-17% kod muškaraca
- Ljudi koji rijetko vježbaju, ali čija se ukupna masnoća i dalje smatra normalnom i zdravom ako imaju masnoću u rasponu od 25-31% kod žena i 18-25% kod muškaraca
Dok je netko proglašen debelim ako je udio masti premašio 32% za žene i više od 26% za muškarce. Osim toga, ova skupina je također vrlo osjetljiva na kronične bolesti kao što su srčani udari, koronarna bolest srca, moždani udar, dijabetes melitus i druge bolesti.
