Voće je izvor vitamina i minerala koji su potrebni tijelu. Čak se savjetuje da jedete voće svaki dan, barem 5 porcija u jednom danu. Dobra vijest, postoji nekoliko vrsta voća koje su zasitne i naravno dobre za one od vas koji žele smršaviti.
Vrsta voća za punjenje
Uglavnom, gotovo sve vrste voća prikladne su za zdravu prehranu. Međutim, postoje neki plodovi koji vas zapravo duže drže sitima.
Ovaj popis voća obično se koristi kao međuobrok za ljude koji su podvrgnuti programu mršavljenja.
Ovdje su razne vrste voća koje su zasitne i koje možete uvrstiti u vašu svakodnevnu prehranu.
1. Avokado
Jedna vrsta voća za koju se tvrdi da puni vaš želudac je avokado. Poznat kao superhrana, avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima zbog kojih se osjećate sito.
To je zato što dio masti i vlakana u njemu pomaže usporiti oslobađanje hrane iz vašeg želuca.
Na taj način tijelo će se duže osjećati sito. To vam omogućuje da ukupno pojedete manje kalorija.
Ipak, morate biti oprezni jer avokado sadrži dosta kalorija. Zato pazite da ne jedete previše avokada.
2. Jabuka
Osim avokada, još jedno voće koje je zasitno su jabuke. Jabuke su jedan od izvora vlakana koje je najlakše pronaći.
Zbog visokog sadržaja vlakana jabuke zapravo mogu usporiti probavu i pomoći vam da se osjećate sito.
Štoviše, konzumacija voća bogatog vlaknima s niskim glikemijskim indeksom, kao što su jabuke, bila je povezana s najmanjim debljanjem.
7 namirnica bogatih vlaknima koje moraju biti u vašoj prehrani
3. Kruške
Ne razlikuju se puno od jabuka, kruške su bogate vlaknima zbog kojih se tijelo duže osjeća sito.
Kruške sadrže topiva vlakna koja se nazivaju pektin. Ova vlakna hrane crijevne bakterije i promiču zdravlje crijeva, pa je vaša probava glatka.
U međuvremenu, mnogi stručnjaci sugeriraju da adekvatan unos vlakana može poboljšati rad crijeva i učiniti da se duže osjećate siti.
To je dokazano istraživanjem objavljenim u Anali interne medicine . Studija je objavila da povećanje unosa vlakana može dovesti do gubitka težine kod pretilih ljudi.
4. Banana
Nije tajna da jedenje banana može produžiti osjećaj sitosti.
Ne razlikuje se puno od drugog voća za punjenje, sadržaj vlakana u bananama čini ih izvrsnim u voćnoj prehrani.
Vlakna vam pomažu da se osjećate siti što može smanjiti vaš ukupni dnevni broj kalorija. Razlog je taj što tijelu treba duže da probavi određene vrste vlakana.
To omogućuje tijelu da bolje regulira unos hrane kako bi se postigao cilj mršavljenja.
5. Narančasta
Naranče su izvor vitamina C koji možete pronaći u najbližoj voćarnici. Osim što je lako nabaviti, jeftina cijena čini ovaj agrum prilično popularnim.
Štoviše, naranče se smatraju voćem za punjenje jer se uglavnom sastoje od želirajućih vlakana.
Visok sadržaj vode u narančama također pridonosi probavnom mehanizmu koji vas duže drži sitim.
Pokušajte jesti naranče s drugim izvorima proteina, kao što su tvrdo kuhana jaja, kako biste povećali unos masti i smanjili glad.
6. Kupina
Kupina bez sumnje je ukusno. Ove crne bobice mogu se koristiti kao snack ili desert.
Iako je slatko voće, šalica kupina sadrži oko 8 grama i 7 grama šećera. Ispostavilo se da ovo čini kupina manje šećera od većine drugog voća.
Ova bogata vlaknima i niska razina šećera ne samo da vas duže drže sitima, već i održavaju razinu šećera u krvi pod kontrolom. Kao rezultat toga, nakon jela ćete se osjećati zadovoljnije.
7. Lubenica
Tko nije zadovoljan svježinom koja dolazi iz lubenice? Dapače, voće koje se najčešće konzumira usred ljeta prilično je zasitno.
Kako i ne, lubenica je bogata vodom, a to je oko 92 posto. U međuvremenu, voda vam može pomoći pri mršavljenju ispiranjem toksina.
Zapravo, voda u lubenici pomaže u suzbijanju apetita jer žvakanje i gutanje čini tijelo kao da dobiva više kalorija.
Iako nema puno vlakana, lubenica je niskokalorično voće pa ćete je možda moći jesti u velikim količinama.
Konzumacija voća je dobra za organizam. Međutim, pobrinite se da zadovoljite druge prehrambene potrebe kroz smjernice uravnotežene prehrane kako bi tijelo ostalo zdravo i izbjeglo bolesti.
