Noćno spavanje je zaista ugodnije u mračnoj i hladnoj prostoriji. No, jeste li znatiželjni koja je stvarna sobna temperatura za spavanje kako biste se spriječili pritužbi da se budite naprijed-natrag usred noći - bilo zato što trebate piškiti hladno ili zbog vrućine? Istraživanje daje odgovor umjesto vas.
Sobna temperatura utječe na kvalitetu vašeg sna noću
Tijekom spavanja i vaša tjelesna temperatura će se smanjiti od normalne jer na to utječe rad mozga. Ovaj pad tjelesne temperature pomaže vam da se osjećate pospano, a zatim da zaspite. Zato stručnjaci navode da vam odgovarajuća temperatura u spavaćoj sobi može pomoći da bolje spavate.
Ralph. Downey III, dr. sc., voditelj Odjela za medicinu za probleme sa spavanjem sa Sveučilišta Loma Linda, navodi da će do smanjenja tjelesne temperature doći brže u hladnijoj prostoriji. Međutim, ako ste u vrućoj prostoriji, više ste u opasnosti da se probudite usred noći od pregrijavanja ili da se osjećate zagušljivo tijekom spavanja.
Međutim, dr. sc. H. Craig Heller, profesor biologije sa Sveučilišta Stanford navodi da ako je sobna temperatura tijekom spavanja prevruća ili prehladna, tijelo će se boriti da dođe do te točke susreta tako da može poremetiti i vašu udobnost.
Sobna temperatura također utječe na kvalitetu REM spavanja (dream sleep). Ova faza spavanja obično se javlja 90 minuta nakon što zaspite. Mozak i drugi tjelesni sustavi ostaju aktivni tijekom REM faze spavanja, dok mišići postaju opušteniji. Sposobnost tijela da regulira svoju temperaturu također je otežana tijekom ove faze, pa sobna temperatura koja je prevruća ili hladna može ometati vaš san.
Stoga vam je potrebna odgovarajuća sobna temperatura kako bi se održala kvaliteta i udobnost tijekom spavanja.
Koja je idealna sobna temperatura za spavanje?
dr. Rachel Salas, MD, neurolog sa Sveučilišta Johns Hopkins citira studiju National Sleep Foundation koja kaže da je najbolja sobna temperatura za spavanje oko 18-22ºC. Downey i Heller također se slažu s ovom tvrdnjom govoreći da raspon temperature od 18-22ºC može biti vaša referenca pri postavljanju prave sobne temperature prije spavanja.
Možda se neki od vas pitaju zašto je temperatura tako niska? Stručnjaci kažu da će se osnovna tjelesna temperatura prirodno smanjiti tijekom dubokog sna i povećati pred kraj vašeg ciklusa spavanja. Povećanje tjelesne temperature postaje svojevrsni signal tijelu da se odmah probudi.
Stoga je važno održavati sobnu temperaturu niskom kako bi tijelo tijekom spavanja pravilno obavljalo svoj posao. Osim toga, previše hladna i prevruća sobna temperatura također može ometati prirodnu temperaturu tijela i učiniti vas nemirnima tijekom cijele noći što će biti loše za vaše zdravlje.
Osim toga, stručnjak s Američke akademije za medicinu spavanja također predlaže da svoju spavaću sobu učinite što udobnijom. Pokušajte ga držati na hladnom i podalje od buke. Osim toga, možete koristiti i čarape kako biste zagrijali stopala kako biste mogli udobno spavati.
