Zadovoljavanje potreba za vitaminima je nešto što mora učiniti svatko. Postoje mnoge vrste vitamina koje tijelo treba, uključujući vitamin B kompleks. Provjerite što su vitamini B kompleksa i njihove bezbrojne prednosti za zdravlje tijela.
Što su vitamini B kompleksa?
Vitamin B kompleks je poticaj koji pretvara hranu u gorivo u tijelu. Ova vrsta vitamina održava tjelesne funkcije.
Kao što naziv govori, vitamin B kompleks ima nekoliko derivata vitamina koji su podijeljeni u osam vrsta, i to:
- B1 (tiamin),
- B2 (riboflavin),
- B3 (niacin),
- B5 (pantotenska kiselina),
- B6 (piridoksin),
- B7 (biotin),
- B9 (folna kiselina), i
- B12 (kobalamin).
Svaki od ovih vitamina B ima drugačiju funkciju. Međutim, svi vitamini B-kompleksa imaju zdravstvene prednosti.
Prednosti vitamina B kompleksa prema vrsti
Iako svaki vitamin B-kompleksa nudi različite prednosti, ti vitamini su vam i dalje potrebni. Razlog je u tome što su tijelu potrebni vitamini B za pretvaranje hrane u energiju, tako da organi u njemu rade ispravno.
Ispod je popis dobrobiti vitamina B kompleksa koji se vidi po vrsti.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 ili također poznat kao tiamin je vitamin topiv u vodi. Ovaj vitamin možete pronaći u nekim namirnicama, dodati u hranu ili u suplementima.
Neke od prednosti koje nudi vitamin B1 uključuju:
- neophodan za rast, razvoj i funkciju tjelesnih stanica
- pomaže tijelu pretvoriti ugljikohidrate iz prehrane u energiju, i
- poboljšava zdravlje mozga, mišića i živčanog sustava.
Ako želite uživati u prednostima vitamina B1, možete ga dobiti u raznim namirnicama, kao što su meso, riba i cjelovite žitarice. Osim toga, tiamin se također često dodaje u kruh, žitarice i formule za dojenčad.
Različiti znakovi nedostatka vitamina B1 koji se često zanemaruju
2. Vitamin B2
Ne razlikuje se puno od tiamina, vitamina B2 ili riboflavina koje možete pronaći prirodno u hrani.
Općenito, bakterije u zdravom crijevu mogu proizvesti riboflavin u malim količinama, ali nedovoljno da zadovolje dnevne potrebe. Prednosti ove vrste su prilično raznolike, uključujući:
- održavati zdrave oči, živčani sustav i kožu,
- pomaže pretvaranje hrane u energiju,
- neophodan za proizvodnju i rast crvenih krvnih stanica, i
- pomoći pretvoriti B6 u upotrebljiv oblik.
Izvore vitamina B2 možete dobiti iz mlijeka i njegovih prerađenih proizvoda, goveđe jetre, školjki, gljiva portobello i piletine.
3. Vitamin B3
Baš kao i vitamin B kompleks općenito, vitamin B3 je vrsta vitamina koji je topiv u vodi i može se naći u hrani. Vitamini koji su također poznati kao niacin podijeljeni su u dvije vrste, a to su nikotinski i nikotinamidni.
Niacin je topiv u vodi, pa će se prekomjerne količine koje tijelu nisu potrebne izlučiti mokraćom. Postoje i razne prednosti vitamina B3 za tijelo, uključujući:
- pretvaranje hrane u energiju,
- pomaže poboljšati funkciju enzima,
- maksimizirati funkciju drugih vitamina B kompleksa,
- poboljšati probavni sustav, živčani sustav i kožu, kao i
- važan za proizvodnju hormona, kao što su spolni hormoni i kortizol.
Dobra vijest je da je nedostatak niacina vrlo rijedak. To je zato što postoji mnogo namirnica koje sadrže vitamin B3, poput crvenog mesa, smeđe riže, ribe, do žitarica i cjelovitih žitarica.
4. Vitamin B5
Vitamin B5 ili pantotenska kiselina je vitamin koji pomaže tijelu da koristi masti i proteine. Prednosti ovog vitamina B kompleksa uključuju:
- razgrađuju masti i ugljikohidrate u energiju
- pomaže tijelu da iskoristi druge vitamine, kao što je riboflavin,
- pomaže u proizvodnji spolnih i spolnih hormona u nadbubrežnim žlijezdama, kao i
- Važan je za proizvodnju crvenih krvnih stanica i kolesterola.
Ako želite dobiti blagodati vitamina B5, možete ga dobiti kroz meso, avokado, brokulu, mlijeko i orašaste plodove.
5. Vitamin B6
Poznat kao piridoksin, vitamin B6 je učinkovit kao i drugi vitamini B-kompleksa. Neke od prednosti koje nudi vitamin B6 uključuju:
- pomaže u proizvodnji inzulina
- boriti se protiv infekcije i
- stvaraju neesencijalne aminokiseline.
Izvori vitamina B6 ne razlikuju se puno od drugih izvora vitamina B6, naime grah, piletina, banane, krumpir i riba.
6. Vitamin B7
Vitamin B7 možete prepoznati po imenu biotin. Ova vrsta vitamina ima bezbroj zdravstvenih prednosti, kao što su:
- pretvara masti, ugljikohidrate i proteine u energiju,
- potrebne za proizvodnju masnih kiselina, kao i
- Potiče rast i zdravlje kostiju, kao i kosu.
Vitamin B7 možete pronaći u raznim namirnicama, posebno u jajima, orašastim plodovima, ribi i bademima.
7. Vitamin B9
Vitamin B9 ili folna kiselina je najvažnija vrsta vitamina, posebno za trudnice. Konzumacija u dovoljnim količinama pružit će različite zdravstvene dobrobiti, uključujući:
- smanjiti rizik od deformiteta kralježnice i mozga,
- pomaže stanicama u proizvodnji i održavanju DNK
- pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica.
Izvori folne kiseline uključuju mnogo voća, povrća i orašastih plodova, uključujući naranče, avokado i špinat. Izvore folne kiseline također možete pronaći u obogaćenim žitaricama, posebno u kruhu, tjestenini, žitaricama i suplementima.
8. Vitamin B12
Kobalamin ili vitamin B12 je vrsta vitamina koja igra važnu ulogu u procesu stvaranja crvenih krvnih stanica. Osim toga, ovaj vitamin B kompleksa ima i druge prednosti, uključujući:
- poboljšati funkciju i razvoj mozga i živčanih stanica,
- spriječiti anemiju, i
- važan za metabolizam proteina.
Izvori vitamina B12 obično dolaze iz životinjskih proteina, kao što su meso, jetra, školjke, jaja i mliječni proizvodi.
Popis hrane i pića izvora vitamina B12 za vegetarijance
Nedostatak vitamina B kompleksa
Kao što je prethodno objašnjeno, vitamini B nude mnoge zdravstvene prednosti. Ako tijelu nedostaju vitamini B, naravno, vrebaju različiti rizici, uključujući:
- anemija,
- grč mišića,
- lako zaboraviti,
- umor,
- smanjen imunološki sustav,
- blijeda koža,
- teško disati,
- vrtoglavica,
- gubitak kose, i
- kožni osip.
Zato je svima potreban dnevni unos vitamina B kompleksa kako bi tijelo pravilno funkcioniralo. Međutim, prvo saznajte koliko vam je dnevno potrebno vitamina da biste spriječili nuspojave.
Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku ili nutricionistu kako biste pronašli pravo rješenje za vas.
