Postoje različiti načini za prevladavanje nesanice ili nesanice kao poremećaja spavanja. Razlog je u tome što nesanica može uzrokovati različite učinke na zdravlje, uključujući i dugotrajni stres. Stoga ne čudi da se ljudi kojima nedostaje sna imaju tendenciju da se osjećaju ljutito, pod stresom i emocionalno iscrpljeni. Stoga razmislite o sljedećem objašnjenju kako prevladati nesanicu.
Razni načini za prevladavanje nesanice
Za one od vas koji imaju problema sa spavanjem, možda ste isprobali razne načine kako se nositi s tim tako da se osjećate pod stresom. Možete isprobati neke od sljedećih načina da se nosite s nesanicom:
1. Postavite raspored spavanja postupno
Možda želite odmah imati optimalno vrijeme za spavanje. Međutim, trebali biste postupno prilagođavati vrijeme spavanja kako biste lakše živjeti. Na primjer, ako ste navikli spavati samo četiri sata dnevno, postupno povećavajte količinu sna koju dobivate.
Ako večeras dodate 15 minuta sna, sljedeće noći dodajte još 15. Radite to dok se ne naviknete i ne naspavate dovoljno. I ne samo to, pokušajte zadržati svoje sate odlaska na spavanje i buđenja. Ova metoda je prilično učinkovita za prevladavanje nesanice.
Umjesto toga, izbjegavajte naviku da se “osvetite” za spavanje po desetak sati vikendom. Razlog je taj što će vam ova metoda ponovno pokvariti sate spavanja. Štoviše, ova metoda također se ne može nositi sa stresom zbog nesanice.
2. Stvorite ugodnu atmosferu prije spavanja
Drugi način na koji se možete nositi sa stresom zbog nesanice je stvaranje ugodne atmosfere u prostoru za spavanje. Na primjer, čišćenje i pospremanje sobe prije odlaska u krevet.
Ne samo to, korištenje sobe i kreveta samo kada stvarno želite spavati također je važno kako bi se opustili i odmah zaspali. Pa, postoji nekoliko načina na koje možete stvoriti ugodnu atmosferu u sobi, kao što su:
- Pokušajte održavati sobnu temperaturu hladnom i pobrinite se da soba bude u tihoj atmosferi.
- Isključite sva jaka svjetla, uključujući isključivanje alarma i obavijesti s telefona.
- Izbjegavajte gledanje na sat kada idete u krevet ili kada se budite usred noći.
- Prestanite sa svim aktivnostima barem sat vremena prije spavanja, a zatim obavite rutinu prije spavanja.
- Postavite alarm da se budite u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende.
- Koristite sobu samo za spavanje i seks s partnerom.
- Izađite iz sobe ako ne možete zaspati nakon pola sata pokušaja i obavite neke umirujuće aktivnosti u drugoj prostoriji dok ne nastupi pospanost.
3. Izbjegavajte razne smetnje prije spavanja
Izbjegavanje raznih smetnji prije spavanja također može biti način da se nosite sa stresom zbog nesanice. Jedna od najvećih smetnji koje možda niste svjesni je korištenje elektroničkih uređaja. Naravno, tko se ne voli igrati pametni telefon ležanje ili gledanje televizije dok se opuštate u krevetu?
Nažalost, ova navika ima potencijal natjerati vas da više razmišljate, pod stresom i da vam je teško zaspati. Bolje, pripremite si vrijeme za spavanje tako što ćete opustiti tijelo i stvoriti poticajnu atmosferu za dobar san.
Možete pokušati uzeti toplu kupku, istegnuti se, meditirati, slušati glazbu ili čitati knjigu dok spavate. Ne morate se prisiljavati ako ne možete odmah zaspati. Svakih nekoliko minuta pokušajte mijenjati aktivnosti koje možete raditi dok ne budete pospani.
4. Ograničavanje konzumacije određenih tvari kao način prevladavanja nesanice
Različite tvari koje konzumirate mogu utjecati ili zapravo izazvati stres do nesanice. Da, kofein u pićima kao što su čaj, kava, gazirana pića i nikotin koji se nalazi u cigaretama može pogoršati vašu nesanicu. Stoga, ako pokušavate prevladati nesanicu, pokušajte ograničiti konzumaciju oboje.
Naravno, i dalje možete konzumirati pića s kofeinom, ali svakako smanjite unos, osobito navečer prije spavanja. Razlog je to što kofein može ometati proces spavanja, čak i spriječiti vas da zaspite. Umjesto kave, bolje je piti toplo mlijeko ili biljni čaj.
Osim toga, nikotin u cigaretama je stimulans zbog kojeg se budite i imate problema sa spavanjem. Zapravo, pušač duže spava, često se budi usred noći, pa ne može dobro spavati.
I ne samo to, Nacionalni institut za alkoholizam i zlouporabu alkohola objašnjava da konzumacija alkohola također može utjecati na rad tijela u suočavanju sa stresom. Stoga je bolje izbjegavati pića s kofeinom, alkohol i cigarete kao način za prevladavanje nesanice.
4. Redovito vježbanje
Drugi način na koji također možete primijeniti kako biste se nosili sa stresom zbog nesanice je redovito vježbanje. Da, vježbanje ima mnoge zdravstvene prednosti. Jedan od njih, pomaže vam da brzo zaspite noću.
Osim toga, vježbanje poput plivanja ili jednostavnog hodanja može osloboditi napetosti koju osjećate u tom trenutku. Na taj način možete smanjiti stres koji doživljavate i moći ćete čvršće spavati. Međutim, pazite da se ne bavite previše napornim sportovima, osobito prije spavanja, da.
Razlog je to što vas naporna tjelovježba neposredno prije spavanja zapravo čini budnima i otežava spavanje. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati ujutro ili navečer. Međutim, ako ste prisiljeni vježbati noću, pokušajte završiti s vježbanjem barem 90 minuta prije spavanja.
5. Potražite stručnu pomoć kao način rješavanja nesanice
Ako vam različiti načini rješavanja gore spomenute nesanice ne mogu pomoći da se dobro naspavate, provjerite svoje zdravstveno stanje kod stručnjaka. Cilj je saznati postoje li ili ne zdravstveni problemi koji su uzrok vaše nesanice ili nesanice. Razlog je u tome što nesanica ili poteškoće sa spavanjem koje iskusite mogu biti posljedica psihičkih problema.
Pokušajte potražiti stručnu pomoć od psihologa kako biste se nosili sa stresom od nesanice koja vas muči. Psiholog može predložiti kognitivnu terapiju i terapiju ponašanja kako bi otkrio što je uzrok. Ova terapija vas također može osposobiti za prevladavanje problema kroz poboljšanje navika. .
Osim toga, nikad ne škodi vođenje osobnog dnevnika u kojem bilježite svoje navike spavanja, uključujući sve ono što vas uznemiruje. To će pomoći terapeutu u pružanju pravog tretmana za vaš poremećaj spavanja.
