Zauzetost često čini da mnogi ljudi, možda uključujući i vas, ne mogu dovoljno spavati noću. Kao rezultat toga, pospanost traje od jutra do večeri i ometa vašu produktivnost. Međutim, ne trebate se brinuti jer postoje različiti načini na koje možete učiniti da se riješite pospanosti, kao što su sljedeći.
Razni načini da se riješite pospanosti
Nije malo ljudi koji žrtvuju sate sna kako bi ispunili različite zahtjeve života. Zapravo, nedostatak sati za odmor može uzrokovati pojavu pospanosti. Kako ne biste imali utjecaja na produktivnost, evo načina na koje možete pokušati eliminirati pospanost na poslu:
1. Pronalaženje pravog vremena za drijemanje
Nema ništa loše u drijemanju ili drijemanju ako više ne možete izdržati pospana. Štoviše, drijemanje može povećati ili povećati energiju kako biste nakon toga mogli biti produktivniji u aktivnostima.
Međutim, učiniti jedan način eliminacije pospana U tom slučaju morate imati na umu da se ne preporučuje puno drijemanja u isto vrijeme. Osim toga, noću ne biste trebali spavati blizu sati odmora.
Ako stvarno želite odspavati, pazite da je najkasnije 6-7 sati prije spavanja. Da ne zaboravimo, trajanje drijemanja koje je još uvijek relativno razumno je 5-25 minuta.
Uz trajanje koje nije predugo, pazite da nema smetnji koje vas mogu probuditi. Međutim, također pazite da ne uđete u fazu spavanja dubok san dok to radiš.
Problem je u tome što ako se slučajno probudite u ovoj fazi sna, obično postoje nuspojave koje zapravo uzrokuju nelagodu. Ako radite u uredu, ne savjetujemo vam da drijemate na stolu.
Bolje, iskoristite pogodnosti iz ureda (ako ih ima). To je zato što su mnoge tvrtke osigurale sobe za odmor za svoje zaposlenike. Pa, možete koristiti ove objekte za drijemanje.
Drijemanje je korisno za brzo i duboko opuštanje tijela. To možete učiniti sjedeći ili ležeći ako je moguće.
2. Povećajte kretanje kao način da se riješite pospanosti
Vjerovali ili ne, puno kretanja može smanjiti pospanost. Ovo je znak, ovo može biti jedan od načina za uklanjanje pospana što je prilično moćno. Štoviše, ako ste uredski zaposlenik koji mora dugo sjediti.
Pokušajte pobijediti pospanost hodajući oko 10 minuta. Barem, ova jedna tjelesna aktivnost može učiniti da se osjećate puni energije do dva sata.
To se događa jer kada hodate, vaše srce pumpa više krvi bogate kisikom u vaše vene, mozak i mišiće. Opskrba kisikom korisna je za održavanje mozga aktivnim i budnim kako bi pospanost nestala.
Ako ste na poslu, pokušajte pomaknuti tijelo, idite u šetnju 10 minuta, a zatim se vratite na posao. Zapravo, vrijeme poput ručka trebate iskoristiti za kretanje radi eliminacije pospana.
Na primjer, hodanje do restorana ili mjesta za jelo koje nije predaleko od vašeg ureda. Ako donosite ručak na posao, pokušajte pronaći mjesto koje nije preblizu vašem stolu za ručak.
Tako ćete barem imati vremena za šetnju.
3. Jedite zdrave grickalice
Provođenje zdrave prehrane također može biti učinkovit način eliminacije pospana. Stoga pokušajte poboljšati prehranu ako se često osjećate pospana u podne.
Vjerojatno ste mislili da slatka hrana ili grickalice mogu u kratkom vremenu povećati vašu energiju, tako da može otjerati pospanost. Nažalost, ovi učinci neće dugo trajati u tijelu.
Kao rezultat toga, ne morate dugo čekati nakon slatke hrane, ponovno ćete se osjećati pospano. Isto tako i s kavom. Možda mislite da će vam se ispijanje kave učiniti pospanim.
Zapravo, previše kave može imati negativan utjecaj na san, na primjer, smanjenje kvalitete sna. Sigurno ne želite da se to dogodi, jer će rizik od pospanosti tijekom dana biti još veći.
Još jedan prilično učinkovit način da se riješite pospana jesti zdrave grickalice. Primjeri zdravih grickalicaje:
- Jogurt s orasima.
- Male mrkve s umakom od nemasnog sira.
- Zobene pahuljice s maslacem od kikirikija.
- Voće bogato vitaminom C kao što su naranče, ananas, kivi i papaja.
- Tamna čokolada bez dodanog zaslađivača.
- Zeleni čaj.
4. Raditi tehnike disanja
Još jedan način na koji možete pomoći u eliminaciji pospan, osobito tijekom dana, je raditi tehnike disanja. Ova tehnika je korisna za povećanje razine kisika u tijelu.
Osim toga, tehnika također može usporiti otkucaje srca, sniziti krvni tlak i povećati protok krvi. Sve ove stvari će povećati vašu energiju i učinak u aktivnostima.
Evo kako koristiti tehnike disanja da biste se riješili pospanosti na poslu:
- Sjednite uspravno u stolicu, usredotočite se na disanje kroz trbuh.
- Desnu ruku stavite na trbuh, odmah ispod rebara. Zatim stavite lijevu ruku na prsa.
- Duboko udahnite kroz nos i dopustite trbuhu da gurne desnu ruku. Ne dopustite da vam se prsa pomiču.
- Izdahnite kroz stisnute usne.
- Ponovite sve 10 puta.
Osim ovih tehnika, možete izvoditi i druge tehnike, kao što su sljedeće:
- Udahnite i izdahnite brzo kroz život. Držite usta zatvorena, ali neka se opuste.
- Učinite to tri puta brzo.
- Zatim normalno dišite.
- Radite to 15 sekundi, a zatim dodajte još pet sekundi kako biste dosegli jednu minutu (60 sekundi).
5. Poboljšajte kvalitetu sna
Ako ne želite biti pospani tijekom dana, pobrinite se da se naspavate dovoljno svake noći. Razlog je u tome što nedostatak sna i razni drugi poremećaji spavanja mogu uzrokovati mučninu pospana.
Sigurno ne želite biti pospani cijelo vrijeme kada biste se trebali baviti produktivnim aktivnostima? Stoga, što je više moguće, ograničite svoje aktivnosti noću.
Osim toga, izbjegavajte korištenje pametni telefon, tablet, laptop ili gledanje televizije prije spavanja. Prema Sleep Foundation, usvajanje dobre rutine spavanja može utjecati na vaš san.
Ako ste disciplinirani u tome, možete se naspavati dovoljno oko sedam sati i eliminirati pospana. Vrijeme za spavanje i jutarnje buđenje nije ništa manje važno.
Pokušajte imati raspored spavanja tako da idete u krevet i budite se u isto vrijeme. Ovo je korisno kako bi tijelo imalo redoviti biološki sat kako se ne biste lako naspavali.
Pospanost tijekom aktivnosti može utjecati na vašu koncentraciju, fokus i produktivnost. Srećom, različiti gore navedeni savjeti mogu vam pomoći da odbijete napade pospanosti na poslu.
Međutim, najučinkovitiji način da više ne budete pospani na poslu je ipak dovoljno odmoriti se noću. Pokušajte malo po malo povećavati sate spavanja dok vaše potrebe za odmorom ne budu zadovoljene.
