Mnogo je čimbenika koji uzrokuju nategnuti želudac, od hormonalnih promjena do svakodnevnih navika koje su svjesne ili nesvjesne. Osim što vas čini nesigurnima, rastegnuti želudac stvara vam i nelagodu zbog svog izgleda. Ne samo to, nakupljanje masnoće u trbuhu također može potaknuti kronične bolesti poput dijabetesa, bolesti srca, pa čak i raka kasnije u životu.
Stoga se ne smije podcijeniti nategnuti trbuh. Štoviše, ovo stanje ne posjeduju samo debeli ljudi. Razlog je što čak i mršavi ljudi mogu imati nategnut želudac, znate. U nastavku saznajte razne uzroke nadutog želuca i učinkovite načine za njegovo prevladavanje.
Različiti uzroci nadutog želuca
Ovdje su različiti uzroci rastegnutog želuca kojih biste trebali biti svjesni:
1. Hormoni i starost
Tijela muškaraca i žena imaju različita glavna područja skladištenja masti. Kod muškaraca, masno tkivo – tkivo koje pohranjuje masnoće, nakuplja se u trbuhu i struku. Dok su žene više koncentrirane u bokovima i bedrima. Kako muškarci stare, muškarci su skloniji povećanju želuca u dobi od više od 40 godina. Razlog je taj što smanjeni testosteron uzrokuje da se višak kalorija u tijelu nakuplja u visceralnu masnoću.
Osim toga, starenje će također dovesti do gubitka mišićne mase, pogotovo ako manje vježbate, a više sjedite. Smanjena mišićna masa će smanjiti tjelesni metabolizam u obradi kalorija. Kao rezultat toga, sposobnost masnih stanica u nekoliko organa tijela doživjet će smanjenje funkcije skladištenja masti. Zato ako netko ima višak masnoće, masnoća će se odmah skupiti u trbuhu, što uzrokuje natezanje trbuha.
2. Stres
Stres je također uzrok nadutog želuca. Čimbenici stresa imaju veliki utjecaj na debljanje, uzrokujući nakupljanje masti u želucu. Kod mnogih ljudi, kada iskuse stres, apetit će se povećati, posebno jesti slatku i masnu hranu, što uzrokuje nakupljanje viška masnoće u želucu.
Osim toga, hormon kortizol, zvani hormon stresa, povećat će količinu masti u tijelu i povećati veličinu masnih stanica. Pa, visoke razine hormona kortizola u tijelu često su povezane s povećanom masnoćom na trbuhu.
3. Lijen na vježbanje
Lijeno vježbanje glavni je problem koji uzrokuje nategnut želudac. Ako se rijetko bavite tjelesnom aktivnošću i tjelovježbom, svaki dan samo jedete i ležite, onda se nemojte iznenaditi ako vam se poveća trbuh. Razlog je to što masnoća iz hrane koju jedete neće izgorjeti bez obavljanja aktivnosti i uzrokovati nakupljanje masnoća samo u jednom dijelu, odnosno u trbuhu.
Visceralna mast vrlo je osjetljiva na dijetu i tehniku vježbanja. Radite vježbe umjerenog intenziteta, kao što su brzo hodanje, aerobik, zumba, jogging i tako dalje koje vam omogućuju da budete aktivni. Važan je i trening mišićne snage, čija je funkcija ponovno zatezanje mišićne mase koja je olabavljena uslijed djelovanja starenja.
Osim toga, tjelovježba će vam također pomoći stabilizirati šećer u krvi, visoki krvni tlak i razinu kolesterola. Ako se to učini, to će biti učinkovito u sprječavanju debljanja, osobito ako se uravnoteži pazeći na zdravu hranu s malo masnoće.
4. Nedostatak sna
Dovoljno sna jedna je od važnih stvari koje mogu utjecati na zdravlje. Mnoge studije su otkrile da nedostatak sna može povećati rizik od debljanja, što utječe na nakupljanje visceralne masti.
Ako spavate manje od šest sati svake noći, to će povećati mogućnost nakupljanja trbušne masti kao jednog od uzroka nadutog trbuha.
5. Konzumacija alkohola
Kao i općenito prekomjerna tjelesna težina, središnja pretilost, zvana prošireni želudac, često je potaknuta konzumacijom alkohola, pa mnogi nazivaju prošireni želudac s proširenim želucem. pivski stomak ili pivski trbuh. Prilikom konzumiranja alkohola povećava se aktivnost moždanih neurona što je povezano s glađu. To je ono zbog čega teški pijanci imaju tendenciju nategnutog želuca i prekomjerne težine.
Osim toga, konzumacija alkohola povećat će unos glukoze koja nije potrebna tijelu pa će se nakupljati masnoće u želucu.
6. Menopauza
Uzrok nadutog želuca također može biti posljedica čimbenika menopauze. Neke žene doživljavaju povećanje sala na trbuhu tijekom menopauze, što se obično događa godinu dana nakon što je žena imala posljednju menstruaciju.
U to vrijeme razina estrogena dramatično padaju, uzrokujući pohranjivanje masnoće u trbuhu umjesto na bokovima i bedrima. Jedno istraživanje pokazalo je da žene koje su prošle kroz ranu menopauzu imaju veću vjerojatnost da dobiju dodatnu masnoću na trbuhu.
7. Loše držanje (pognutost)
Još jedan čimbenik koji uzrokuje nategnut želudac su loše navike stajanja i sjedenja. Razlog je u tome što će zbog lošeg držanja tijelo izgledati debelo, a trbuh izbočen.
8. Prisutnost bakterija u crijevima
Održavanje zdravlja crijeva vrlo je važno za održavanje zdravog imunološkog sustava kako bi se izbjegle bolesti. Razlog je što stotine vrsta bakterija žive u vašim crijevima, posebno u debelom crijevu. Neke bakterije su korisne za zdravlje, neke su štetne.
Istraživači su otkrili da pretili ljudi imaju visoku razinu bakterija Firmicutes u crijevima više nego u osoba s normalnom težinom. Istraživanja također pokazuju da ova vrsta bakterija može povećati broj kalorija koje se apsorbiraju iz hrane tako da može povećati težinu, uključujući masnoću na trbuhu. Ne isključujte da se ova bakterija gnijezdi i kod mršavih osoba.
Zdravstveni problemi uzrokovani nategnutim želucem
Ispostavilo se da prošireni trbuh spašava mnoge zdravstvene probleme. Rizik od bolesti, posebice degenerativnih bolesti, također raste kako se povećavaju zalihe masti u želucu. Neke vrste bolesti koje mogu biti uzrokovane nakupljanjem masti u području trbuha uključuju:
1. Visok kolesterol
Trbušna mast usko je povezana s razinom masti u krvi, posebno kolesterola. To je zato što se trbušna mast nalazi blizu krvnih žila koje povezuju crijeva s jetrom.
Trbušna mast će osloboditi tvari koje sadrže slobodne masne kiseline i zatim ih prenijeti u jetru. To dovodi do povećanja razine ukupnog kolesterola, kao i lošeg kolesterola (LDL). Stoga se nemojte iznenaditi ako ljudi koji imaju nategnut želudac obično također imaju visoke razine kolesterola.
2. Visok krvni tlak
Nedavna istraživanja pokazala su da masne stanice u trbuhu proizvode vrstu proteina koji ima potencijal začepljenja krvnih žila i uzrokovati porast krvnog tlaka. Osim toga, porast krvnog tlaka može uzrokovati i masnoća pohranjena u blizini važnih tjelesnih organa u želucu.
Retroperitonealna mast, vrsta masnoće koja se nalazi oko bubrega i nadbubrežnih žlijezda, može utjecati na rad bubrega. S obzirom na to da su bubrezi jedan od organa koji imaju ulogu u regulaciji krvnog tlaka, nije nemoguće ako će rad bubrega biti zahvaćen, uzrokujući porast krvnog tlaka.
3. Dijabetes
Naduti želudac jedan je od čimbenika rizika za dijabetes melitus tipa 2. Salo na trbuhu može lučiti proteinski spoj tzv. veže retinol 4 (RBP4), koji igra ulogu u rezistenciji na inzulin.
Inzulinska rezistencija je početak dijabetesa, gdje naše tjelesne stanice ne mogu pravilno reagirati na inzulin tako da se razina šećera u krvi povećava.
4. Bolesti srca i moždani udar
Trbušna mast luči spojeve zvane citokini. Citokini imaju ulogu u srčanim bolestima i drugim bolestima povezanim s upalom. Kada je vaše tijelo upaljeno, vaša jetra će proizvoditi kolesterol i druge toksine koji mogu stvoriti plak u vašim arterijama.
Povećane masnoće u krvi kao što su kolesterol, LDL i trigliceridi su čimbenici rizika za srčane bolesti i moždani udar.
5. Demencija
Istraživanja pokazuju da su ljudi s proširenim želucem skloniji razvoju demencije, odnosno senilne, u usporedbi s onima čiji želudac nije nategnut. Studija koju je proveo odjel za kardiologiju bolnice Crvenog križa Oita u Japanu navodi da postoje abnormalne promjene u volumenu hipokampusa i inzulinskoj rezistenciji kod onih koji su imali visoku razinu trbušne masti i dijabetes.
Osim toga, kako citira WebMD, Sudha Seshadri, docent neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Bostonu, kaže da što se više masti nakuplja u trbuhu, to je manji volumen mozga. Mali volumen mozga povezan je s lošim kognitivnim sposobnostima i rizikom od demencije kasnije u životu.
Mjerenje opsega struka za određivanje rizika od pretilosti
Središnja pretilost aka abdominalna pretilost, ili poznatija kao rastegnuti želudac je skup viška masnoće u trbušnom (abdominalnom) području. Jedan od načina da procijenite imate li rastegnut želudac ili ne je mjerenje opsega struka.
Idealna veličina struka za žena ima manje od 80 cm, dok za mužjak ne više od 90 cm. Ako je mjerenje opsega struka veće od ove brojke, postoji mogućnost da imate nategnut želudac ili središnju pretilost.
Također možete izmjeriti opseg struka s 4 inča svoje ruke. Trik, uspravite se i dišite kao i obično. Zatim izmjerite opseg struka paralelno s pupkom pomoću raspona ruke, počevši s prednje ili stražnje strane. Ako vam opseg struka prelazi 4 inča, tada možete spadati u kategoriju središnje pretilosti.
Međutim, mjerenje opsega struka pomoću mjerne trake smatra se optimalnijim nego korištenjem raspona ruke. Razlog je to što je svačija veličina ruke različita, pa je vjerojatno da će dati različite rezultate.
Što učiniti da smanjite masnoću na trbuhu
Na temelju objašnjenja koje je gore opisano, poznato je da nategnut trbuh nije dobar znak za tijelo. Čak i ako se ne liječi odmah, prošireni želudac može povećati rizik od razvoja raznih kroničnih bolesti kasnije u životu.
Održavati zdravu formu tijela i u skladu s kriterijima nije lako, ali to ne znači da to ne možete. Da biste to postigli, potrebna vam je predanost, disciplina i snažna izdržljivost. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili masnoću na trbuhu:
1. Redovito vježbajte
Ključ uspjeha u smanjenju nadutog želuca je biti aktivan i redovito vježbati. Razlog je to što će visceralna masnoća doći kada ste lijeni, odnosno lijeni za kretanje. Stoga od sada pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno. Nema potrebe za vježbanjem visokog intenziteta, samo počnite s laganim do umjerenim vježbama kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili aerobik.
Radite to redovito jer vam te aktivnosti mogu pomoći kontrolirati svoju težinu, povećati broj otkucaja srca i usporiti stvaranje visceralne masti u trbuhu. Ako je vaša trenutna težina u granicama normale, onda vaš cilj vježbanja više nije mršavljenje nego povećanje mišićne mase. Mišićne stanice sagorijevaju više masti od ostalih tjelesnih stanica, pa ako je vaša mišićna masa visoka, svaki dan ćete sagorijevati više kalorija, a istovremeno ćete smanjiti masnoću na trbuhu.
2. Obratite pažnju na dnevni unos hrane
Obraćanje pažnje na svoj dnevni unos hrane nije samo korisno za mršavljenje, već i pomaže u smanjivanju natečenog želuca. Morate paziti na porciju hrane i unos nutrijenata iz hrane koju konzumirate. Namirnice koje se preporuča konzumirati za smanjenje natečenog želuca su namirnice koje su bogate proteinima i ograničavaju unos ugljikohidrata.
Hairstonovo istraživanje pokazuje da ljudi koji konzumiraju 10 grama vlakana dnevno (kao što je jedna mala jabuka ili šalica zelenog graha) mogu spriječiti razvoj visceralne masti u trbuhu.
3. Pobrinite se da dovoljno spavate
Opet, san je koristan za zdravlje, uključujući i nastojanje da smanjite svoj želudac. Prema jednoj studiji, poznato je da ljudi koji spavaju dovoljno, odnosno šest do sedam sati dnevno, dobivaju manje visceralnog masnog tkiva od ljudi koji spavaju manje od pet sati dnevno. Dakle, pobrini se da se naspavaš dovoljno svake noći, u redu?
4. Izbjegavajte stres
Osim što se dovoljno naspavate, važno je izbjegavati stres. Razlog je u tome što upravljanje stresom, a da to ne znate, može pomoći u smanjenju rastegnutog želuca. Pokušajte se opustiti s obitelji ili prijateljima, meditirati, vježbati, putovati ili raditi stvari u kojima uživate kako biste bili sretni i bez stresa.
5. Povećajte potrošnju tekućine
Jeste li se ikada probudili s većim trbuhom nego prije? To se može dogoditi ako ste noć prije pojeli previše. Ako se to dogodi, pokušajte povećati konzumaciju tekućine, kao što su juhe, sokovi ili smoothieji za doručak.
Konzumiranje tekućine prije obroka može ubrzati osjećaj sitosti i tako spriječiti prejedanje. Osim toga, adekvatan unos tekućine također će vam pomoći da izgladite probavu.
