Jedna vrsta minerala koja je važna za tijelo je magnezij. Mineral magnezij nudi bezbroj primjena za zdravlje tijela. U nastavku pogledajte recenzije o prednostima magnezija i gdje ga možete nabaviti.
Prednosti magnezija
Magnezij je vrsta minerala koji tijelo proizvodi prirodnim putem koji se uglavnom nalazi u kostima, a ostatak u mekim tkivima. Krvni serum također sadrži magnezij, iako u malim količinama.
Općenito, tijelo odrasle osobe ima oko 25 grama magnezija. Osim što ga tijelo proizvodi, magnezij se može dobiti iz hrane, suplemenata i lijekova.
Za proizvodnju energije potrebno je zadovoljiti prehrambene potrebe magnezija. Osim toga, u nastavku su neke druge prednosti magnezija koje trebate znati.
1. Jača kosti
Jedna od zdravstvenih prednosti magnezija je jačanje kostiju. Vidite, ljudi s adekvatnim unosom magnezija obično imaju uravnoteženu mineralnu gustoću.
Gustoća minerala važna je za smanjenje rizika od prijeloma i osteoporoze. To je spomenuto u istraživanju o Hranjive tvari koji je otkrio da je magnezij bitan mineral za prevenciju osteoporoze.
Unatoč tome, previše magnezija također može uzrokovati nuspojave na kostima, stoga ga koristite na odgovarajući način.
2. Poboljšajte izvedbu vježbanja
Za one od vas koji vole vježbati, pokušajte zadovoljiti potrebe magnezija. Razlog je to što upotreba magnezija nije ništa manje nevjerojatna, naime povećava učinkovitost vježbanja.
Magnezij pomaže prenijeti šećer iz krvi u mišiće i uklanja laktat. Laktat je spoj koji se može nakupiti tijekom vježbanja i može uzrokovati umor.
Nažalost, nalazi iz PLOS jedan Ovo je upravo testirano na životinjama. Stoga stručnjaci trebaju daljnja istraživanja kako bi vidjeli je li učinak isti kod ljudi.
3. Održavajte zdravlje srca
Određeni vitamini i minerali potrebni su za održavanje zdravlja srca, a te se prednosti mogu pronaći u magneziju.
Pokazalo se da je magnezij mineral koji može kontrolirati otkucaje srca i zaštititi ovaj organ od oštećenja, posebice mišićnog stresa. Kada dođe do prekomjernog pritiska mišića na srce, mogu se pojaviti različiti simptomi, i to:
- geg,
- grčevi,
- probavni problemi, do
- otečen.
Srećom, četiri gornja zdravstvena problema mogu se izbjeći. To je zato što magnezij smiruje živce i probavni sustav. U međuvremenu, nedostatak magnezija također je povezan s rizikom od srčanih bolesti.
4. Kontrolira dijabetes
Jeste li znali da magnezij također može regulirati inzulinske reakcije na razinu šećera u krvi? Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača kako bi pomogao u kontroli šećera u krvi.
Prema istraživanju iz Svjetski časopis za dijabetes , oko 48% ljudi s dijabetesom tipa 2 ima nisku razinu magnezija u krvi. To očito utječe na sposobnost inzulina da kontrolira šećer u krvi.
Ne samo to, pokazalo se da upotreba dodataka magnezija smanjuje inzulinsku rezistenciju i poboljšava pokazatelje razine glukoze u krvi.
5. Spriječite migrene
Ako vašem tijelu nedostaje magnezija, možete osjetiti glavobolje. Izvještavaju iz Nacionalnog instituta za zdravlje, ljudi koji imaju migrenske glavobolje obično imaju nisku razinu magnezija u serumu i tkivu.
Međutim, istraživanja o korištenju dodataka magneziju za sprječavanje ili ublažavanje simptoma migrenske glavobolje još su ograničena.
Unatoč tome, nikada ne škodi nastaviti zadovoljavati potrebe ovog minerala kako bi tjelesne funkcije radile nesmetano.
6. Ublažite simptome depresije
Ne samo fizičko zdravlje, blagodati magnezija mogu se dobiti i mentalnim zdravljem. Ovaj nalaz je objavljen kroz studiju iz Časopis američkog odbora za obiteljsku medicinu .
Stručnjaci su pokušali analizirati više od 8800 sudionika. Otkrili su da su sudionici mlađi od 65 godina s niskom razinom magnezija imali 22 posto veći rizik od depresije.
Stoga neki liječnici mogu savjetovati svoje pacijente da zadovolje svoje potrebe za magnezijem. To ima za cilj ublažiti simptome depresije koje doživljavaju, iako još nije poznato kako to djeluje.
7. Pomaže tijelu da apsorbira vitamine i minerale
Jedna od namjena magnezija koja je ništa manje važna za zdravlje je pomoć tijelu da apsorbira vitamine i minerale.
Magnezij pomaže apsorbirati esencijalne vitamine i minerale, kao što su natrij, kalcij, kalij i fosfor.
Općenito, apsorpcija minerala se odvija u tankom crijevu. To je učinjeno kako bi se osiguralo izbacivanje toksina iz vašeg tijela. Uravnotežen unos magnezija također pomaže aktiviranju vitamina D pohranjenog u tijelu.
8. Ublažava simptome PMS-a
Za žene koje često imaju PMS (predmenstrualni sindrom), uzimanje magnezija zajedno s vitaminom B6 moglo bi pomoći. To je dokazano istraživanjem objavljenim u Iranski časopis za istraživanje medicinskih sestara i primalja .
Studija je otkrila da i vitamini i minerali mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a, kao što su:
- otečen,
- natečeno stopalo,
- nesanica,
- grudi omekšaju, dok
- bol u želucu.
Ako želite iskoristiti prednosti magnezija, pokušajte kupiti dodatak koji već kombinira mineral s vitaminom B6. Ako ste u nedoumici, pitajte svog liječnika je li sigurno uzimati ovaj dodatak.
9. Poboljšajte kvalitetu sna
Ako imate problema sa spavanjem, magnezij bi mogao biti pravo rješenje za poboljšanje kvalitete sna. Kako ne, vjeruje se da magnezij smiruje živce i mišiće koji su dobri kada spavate.
Čak i tako, nije bilo velikih studija koje bi dokazale prednosti magnezija na kvalitetu sna. Međutim, nema štete u povećanju unosa ovog minerala koji pomaže u prevladavanju problema sa spavanjem.
Izvor magnezija
Osim suplemenata, magnezij možete dobiti iz raznih namirnica, uključujući:
- špinat,
- Chia sjemenke,
- krumpir,
- tamna čokolada ( tamna čokolada ),
- sojino mlijeko,
- orašasti plodovi i sjemenke,
- iverak,
- badem,
- skuša,
- losos, do
- avokado.
Nuspojave viška magnezija
Previše hrane koja sadrži magnezij ne uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. To je zato što će zdravi bubrezi eliminirati višak minerala kroz urin.
Međutim, upotreba dodataka magnezija u visokim dozama može uzrokovati višak magnezija koji će izazvati probavne probleme, kao što su:
- proljev,
- mučnina, i
- grčevi u trbuhu.
Dnevna potreba za magnezijem
Potrebe za magnezijem zasigurno će kod svake osobe biti različite, ovisno o stanju tijela i dobi. Ako imate infekciju, vašem će tijelu vjerojatno trebati više magnezija.
Sljedeća slika prikazuje prosječnu dnevnu potrebu za magnezijem prema preporukama indonezijskog Ministarstva zdravstva kako bi se maksimizirale dobrobiti magnezija.
Djeca
0 – 6 mjeseci: 300 mg
7 – 11 mjeseci: 55 mg
1 – 3 godine: 60 mg
4 – 6 godina: 95 mg
7 – 9 godina: 120 mg
Čovjek
10 – 12 godina: 150 mg
13 – 15 godina: 200 mg
16 – 18 godina: 250 mg
Preko 19 godina: 350 mg
Žena
10 – 12 godina: 155 mg
13 – 15 godina: 200 mg
16 – 18 godina: 220 mg
Preko 19 godina: 320 mg
Ako imate dodatnih pitanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.
