Akne su svima uobičajene. Ova kožna bolest općenito je uzrokovana začepljenim porama od mrtvih stanica kože, bakterija i viška masnoće. Međutim, malo ljudi vjeruje da postoje vrste hrane koje uzrokuju akne.
Je li istina da je hrana uzrok akni?
Uzrok akni općenito nastaje zbog začepljenih pora na koži. Ove začepljene pore na kraju postaju upaljene i uzrokuju akne na koži.
Odnos između hrane i akni još nije poznat. Brojne studije pokazuju da određena hrana može utjecati na hormone i potaknuti povećanje proizvodnje sebuma (ulja).
Ovo stanje je češće kada tinejdžeri uđu u pubertet. Tijekom puberteta tijelo proizvodi više hormona tzv nalik inzulinu faktor rasta 1 (IGF-1). Neke studije pokazuju da IGF-1 može povećati proizvodnju ulja i pogoršati stanje akni.
Zapravo, određena hrana također može povećati razinu IGF-1. Stoga mnogi ljudi vjeruju da hrana može uzrokovati akne ako se konzumira u prekomjernoj količini.
Vrste hrane koje uzrokuju akne
Nakon što prepoznate zbog čega određena hrana uzrokuje akne, znajte koje vrste hrane trebate izbjegavati. Neke od dolje navedenih namirnica bolje je spriječiti nego čak i uzrokovati neugodne akne.
1. Mliječni proizvodi
Mlijeko i mliječni proizvodi jedna su vrsta hrane koja je dugo vremena poznata kao uzročnik akni. Zašto je to?
Brojne studije su pokazale da ljudi koji konzumiraju nešto više mliječnih proizvoda imaju veću vjerojatnost za razvoj akni. Unatoč tome, konzumacija prerađenog mlijeka češće je glavni uzrok ovog problema nego punomasno mlijeko.
Vjerojatnije je da će mliječni proizvodi izazvati povećanje hormona inzulina i IGF-1 kao uzroka akni. Razlog tome je što konzumacija mliječnih proizvoda, poput jogurta, sladoleda i nemasnog mlijeka obično sadrži više šećera.
Ako se spomenuti mliječni proizvodi konzumiraju uz drugu slatku hranu, može doći do povećanja hormona inzulina. Kada su razine inzulina i IGF-1 u krvi prilično visoke, to će pokrenuti reakciju za povećanje proizvodnje sebuma.
Međutim, ove dvije stvari mogu se dogoditi zbog čimbenika okidača akni na licu. Na primjer, hormonalne promjene tijekom puberteta, bakterijske infekcije, ukupna kvaliteta prehrane, stanja kože.
Konzumacija mliječnih proizvoda možda nije glavni uzrok akni kada imate masnu kožu, koja je sklonija izbijanju.
2. Čokolada
Možda ste često čuli da čokolada može biti i hrana koja uzrokuje akne. Zapravo, bilo je mnogo studija koje su raspravljale o ovom pitanju, ali rezultati su još uvijek neuvjerljivi.
Istraživanja iz časopisa Citokini pokazuje da čokolada može pogoršati i češći pojavu akni. To je zato što čokolada može povećati oslobađanje proteina interleukina-1B (IL-IB) i IL-10.
Oslobađanje ovog proteina stvara bakterije koje uzrokuju akne ( P. akne ) može zaraziti kožu. Čak i tako, nije sigurno zašto čokolada izaziva rast akni na koži.
Je li čokolada zdrava hrana? To su činjenice!
3. Hrana i pića bogata šećerom
Konzumiranje previše hrane i pića koja sadrže šećer i ugljikohidrate u nastavku zapravo može povećati rizik od izbijanja kože.
- bijela riža
- Flaširana pića i soda
- Bijeli kruh i kolač (torta)
- Instant žitarice
- Bombon
- Tjestenina i rezanci od pšeničnog brašna
Vidite, hrana koja sadrži rafinirane ugljikohidrate i šećer obično ima visok glikemijski indeks. Hrana s visokim glikemijskim indeksom obično uzrokuje da tijelo proizvodi više inzulina i brzo podiže razinu šećera u krvi.
Kada se to dogodi, bit će pogođene razine drugih hormona i vjerojatno će se povećati proizvodnja ulja u koži. Ako je proizvodnja ulja pretjerana, neke vrste akni mogu se lako pojaviti.
4. Brza hrana
Brza hrana općenito sadrži visoku količinu šećera, soli i mliječnih proizvoda. To je ono zbog čega ljudi sumnjaju u brzu hranu kao uzrok akni.
To je dokazano istraživanjem iz Časopis Europske akademije za dermatologiju . Studija je izvijestila da su sudionici koji su redovito jeli brzu hranu, posebno kobasice i hamburgere, imali 24% veći rizik od razvoja akni.
Međutim, istraživači ne znaju sa sigurnošću da li brza hrana zapravo doprinose aknama. Razlog tome je što je u njemu sadržaj mlijeka, šećera, soli i životinjskih proizvoda prilično sumnjiv.
Osim toga, uglavnom brza hrana visok sadržaj ulja. Što jedete više masne hrane, veća je vjerojatnost da je i sadržaj masti u sebumu veći.
Imajte na umu da većina studija o brzoj hrani pokazuje samo prehrambene navike i rizik od akni. To ne znači brza hrana je okidač za akne koje se definitivno pojavljuju svaki put kada ga konzumirate.
5. Protein sirutke
Whey protein je jedna vrsta proteina koja se često koristi u prehrani i sportskim dodacima. Ova vrsta proteina također je bogat izvor leucina i glutaminskih kiselina.
Međutim, protein sirutke koji se obično nalazi u mliječnim proteinima može uzrokovati akne. Ova izjava je povezana s hormonom koji mlijeko također čini uzrokom akni, odnosno IGF-1.
IGF-1 je hormon rasta koji može ubrzati rast mišića. S druge strane, ovaj hormon može uzrokovati i akne. Visoke razine IGF-1 mogu potaknuti povećanje proizvodnje sebuma (ulja).
Hormon IGF-1 također smanjuje faktor koji potiče od FOXO1 u stanicama kože. Koža sklona aknama obično ima manjak FOXO1 i usko je povezana s čimbenicima koji izazivaju akne, kao što su hormonalne promjene i proizvodnja sebuma.
Kao rezultat toga, navikavanje na pijenje proteinskog mlijeka može smanjiti FOXO1, tako da se zdravlje kože smanjuje i sklona je aknama.
6. Hrana bogata omega-6
Smatra se da su uzročnici akni i hrana bogata omega-6, poput kukuruznog i sojinog ulja. U ovom modernom dobu, neki ljudi su skloniji jesti hranu bogatu omega-6 i manje omega-3.
Ova neravnoteža između omega-6 i omega-3 masnih kiselina potiče tijelo da doživi upalu koja može pogoršati akne, što rezultira infekcijom akni.
U međuvremenu, suplementi s omega-3 masnim kiselinama mogu smanjiti upalu i pokazalo se da pomažu u liječenju akni. No, naravno, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se to dokazalo.
7. Trans masti
Osim što začepljuje arterije u srcu, hrana koja sadrži trans masti također može potaknuti rast akni.
Trans masti obično dolaze iz biljnih ulja koja su se koristila za kuhanje i obično se nalaze u prerađenoj hrani, kao što su keksi i maslac. Ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, trans masti mogu uzrokovati upalu koja izaziva akne.
To se također odnosi na hranu s drugim zasićenim mastima, kao što su crveno meso, sir i maslac. Hrana bogata zasićenim mastima često je povezana s povišenom razinom inzulina.
Nažalost, drastično povećan inzulin može potaknuti proizvodnju spolnih hormona što također povećava rizik od akni.
8. Određene namirnice s različitim osjetljivim reakcijama
U nekim slučajevima tijelo može reagirati osjetljivije na određenu hranu. Ova osjetljivost nastaje kada imunološki sustav pogrešno prepozna hranu kao prijetnju. Kao rezultat toga, imunološki sustav reagira na to.
Ako se to dogodi, tijelo će pokrenuti upalu i cirkulirati po cijelom tijelu. Zbog toga se stanje postojećih akni pogoršava i pojavljuju se nove.
Drugi ljudi možda neće iskusiti ovaj problem, ali na tijelu koje ima tendenciju da bude osjetljivo, ova hrana može biti uzrok akni.
Možete saznati koja hrana izaziva akne slijedeći eliminirajuću dijetu pod nadzorom dijetetičara ili nutricionista.
Od sada počnite biti pažljivi u odabiru hrane
Osim hrane, teško je odrediti što uzrokuje akne. Konzumiranje jedne hrane ili ograničavanje druge možda neće imati izravan utjecaj na vaše akne.
To je zato što postoji mnogo čimbenika koji predisponiraju osobu za pojavu akni, u rasponu od genetike, pogrešaka u njezi kože, do higijene. Stoga je potrebno više istraživanja kako bi se sagledao odnos između hrane i akni.
Čak i tako, postoji nekoliko načina na koje se može spriječiti akne koje mogu biti uzrokovane aknama, a to su kako slijedi.
- Konzumirajte dovoljno voća i povrća.
- Zadovoljite potrebe tekućine pitkom vodom.
- Ograničite hranu bogatu šećerom i mliječnim proizvodima.
- Birajte hranu bogatu antioksidansima.
U biti, održavati zdravu kožu pažljivim odabirom hrane koju ćete konzumirati također je važno kako se ne biste morali truditi riješiti se upaljenih prištića.
