Jeste li ikada poželjeli jesti iznova i iznova, iako ste upravo obilno jeli? snack? Možda se osjećate 'zabavno' i želite nešto žvakati u to vrijeme. Međutim, to znači da je vaš apetit velik i da ga ne možete zadržati. Naravno, ako se ne kontrolira, težina će za kratko vrijeme porasti. Ne želiš, zar ne? Ajde, slijedite sljedeće načine da zadržite apetit, nije teško, stvarno!
Kako zadržati apetit
1. Pijte vodu
Tijelo može pogrešno protumačiti signale iz mozga, a kad vam se jede, to bi zapravo mogla biti žeđ. Neki ljudi mogu izgubiti želju za jelom nakon što popiju vodu.
Kada se javi želja za jelom, pokušajte popiti čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Ako žudnja nestane, vaše tijelo može osjetiti žeđ.
2. Sport
Studija je pokazala da hodanje od 15 minuta može natjerati da se oduprete snack. Zapravo, hodanje je tjelesna aktivnost koja vas duže drži sitim.
Da, u raznim studijama pokazalo se da vježbanje potiskuje hormone koji potiču glad. Dakle, ako želite suzbiti apetit, trebali biste redovito vježbati.
3. Pokušajte se zapitati
Jedan od načina da uočite razliku između žudnje ili želje za jelom i stvarne gladi je da sebi postavite pitanja, na primjer:
"Hoću li pojesti voće?"
Ako osoba ne zna je li stvarno gladna ili samo želi nešto slatko, zapitajte se ovo. Ako je tako, vaše tijelo vjerojatno gladuje, a ako je odgovor ne, možda samo želite jesti slatkiše.
"Što će se dogoditi ako pojedem tu hranu?"
Možda ste u tom trenutku bili ludi, ali pokušajte si ponovo postaviti to pitanje. Ako je odgovor doista da je hrana loša i da se samo debljate, naravno da ste samo gladni očiju.
Da ne spominjemo imaju li ove namirnice visoke masnoće i kalorije. Jer u osnovi hrana koju želite jesti kad ste ljuti je visokokalorična hrana.
4. Smanjite stres
Postoje ljudi koji hranu čine svojim bijegom od stresa. Hrana se često koristi kao 'utjeha' u trenucima stresa. Da ne spominjemo da su odabrane namirnice koje su bogate kalorijama, slatke ili bogate mastima.
Takva se hrana doista može smatrati lijekom, ali ako svaki put kada ste pod stresom jedete ovu hranu, nemojte se iznenaditi ako dobijete na težini. Pa, još jedan način da obuzdate apetit je dobro upravljati stresom. Stres je normalan i svi ga doživljavaju. Međutim, nemojte od hrane učiniti bijeg.
Jednostavan način za smanjenje stresa je odmor od posla tako što ćete uzeti godišnji odmor ili duboko udahnuti, što može pomoći tijelu da se preusmjeri i smiri um.
Osim toga, možete isprobati vježbe disanja, meditaciju, jogu i tai chi za ublažavanje stresa.
5. Jedite više proteina
Proteini mogu pomoći tijelu da se duže osjeća sito. Povećanje količine proteina u vašoj prehrani može smanjiti žudnju i održati vas sitima dulje nakon jela.
Studija objavljena u časopisu Obesity, pokazala je da su muškarci koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu i povećali unos proteina na najmanje 25 posto ukupnog unosa kalorija doživjeli smanjenje apetita.
Osim toga, proteini su vrlo korisni za doručak. To je zato što zbog doručka želite manje grickati. Čak i kod ljudi koji doručkuju s visokim udjelom proteina.
Istraživači smatraju da je sadržaj proteina visok kada hrana sadrži 35 grama proteina iz određenih izvora.
6. Planirajte obroke i međuobroke
Napravite redoviti raspored obroka, u koje vrijeme trebate doručkovati, ručati i večerati. Također možete skliznuti na vrijeme za grickanje. Uz fiksni raspored prehrane, tijelo će se naviknuti i znati kada treba jesti ili ne.
7. Žvakati gume
Neki ljudi smatraju da žvakanje žvakaće gume bez šećera pomaže u suzbijanju apetita ili žudnje za hranom.
Studija je zaključila da žvakaće gume mogu smanjiti apetit i grickanje. Ovaj učinak je povezan s procesom žvakanja.
Žvakaće gume mogu biti zdravija alternativa zašećerenim ili visokokaloričnim grickalicama.
