Nedostatak vitamina D može uzrokovati rahitis. Bolest može izazvati abnormalnosti u kostima, jer pacijent doživljava slabljenje ili omekšavanje kostiju. Kosti se mogu saviti kao rezultat ovog stanja. Osoba kojoj nedostaje vitamina D može razviti deformitete nogu, bilo X ili O. Međutim, postoji li način da se poboljša oblik X ili O nogu?
Vježbe za poboljšanje oblika nogu X
Zapravo, oblik stopala X ili O obično se nalazi u djece u dobi od 3 do 5 godina. Kada imaju 6 do 7 godina, kosti nogu počinju se formirati ravno. Oblik X noge može se opisati po zakrivljenosti i ima razmak između dvije noge ispod koljena, luk noge ispod koljena tvori slovo 'X'.
Savijanje ispod koljena može biti uzrokovano slabim mišićima abduktorima oko kukova i bedara. Ne postoji ništa što se ne može učiniti, možete pokušati poboljšati oblik svojih X nogu sljedećim vježbama:
1. Savijte jednu stranu koljena
Raširite noge u širini kukova i stavite ruke ispred prsa. Zatim iskoračite jednu od svoje lijeve noge u stranu, ispravite je, dok desnu nogu postavite savijenu. Osjetite snažnu kontrakciju u bokovima i bedrima. Zatim postavite noge unatrag kao prije. Učinite ovu seriju pokreta do 10 do 12 puta. Kada završite, možete promijeniti položaj s drugom nogom.
2. Podizanje jedne noge ležeći
Sljedeći pokret za poboljšanje oblika X noge, položaj ležeći bočno, lijevo stopalo je na vrhu desne noge. Podignite lijevu nogu za oko 45 stupnjeva, držite je brojeći od 1-5, a zatim je spustite dolje u početni položaj. Ponovite pokret 10-12 puta. Zatim promijenite ležeći položaj, ponovite pokret na desnoj nozi.
3. Dizanje ravne noge
Lezite na leđa, pustite tijelo da se opusti. Desnu nogu postavite ravno, a koljeno lijeve noge savijeno. Zategnite bedrene mišiće na pravoj desnoj nozi, podignite nogu nekoliko centimetara od poda i zadržite oko 5 sekundi. Ponovite pokret 2 puta sa svake strane noge.
4. Bočni koraci
Ova popravka u obliku slova X zahtijeva tešku klupu za podupiranje vašeg tijela. Pobrinite se da klupa koju koristite nije ona koja lako pada, već teška, kako biste spriječili da padnete tijekom vježbanja. Stanite s desnom stranom okrenutom prema klupi i rukama ispred prsa.
Postavite desnu nogu na klupu, lijevu nogu na tlo. Zatim stanite tako da desnom nogom pritisnete klupu. Kada vam je desna noga u uspravnom položaju, držite je jednu sekundu, a zatim je spustite u prvobitni položaj. Učinite 10 do 12 puta, a zatim promijenite položaj.
5. Pritisak koljena
Možete sjediti na podu ili na klupi. Za ovu vježbu trebat će vam rola ručnika. Stavite rolu ručnika ispod koljena. Ispravi desnu nogu tako da ne dodiruje pod. Dopustite da se koljeno lijeve noge savije (zbog ručnika), a peta dotakne pod.
Spustite desnu nogu, učinite to pritiskom na ručnik, zadržite 3 sekunde. zatim se opustite i vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 9 do 10 puta.
6. Kovrče koljena
Uhvatite naslon stolice. Držeći svoju težinu na jednoj nozi, drugu nogu savijte unatrag. Zategnite bedro na nozi savijenoj unatrag. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim se spustite u početni položaj. Ponovite pokret do 8-9 puta, a zatim promijenite položaj. Ova vježba je dobra za ispravljanje pregiba koljena u nogama u obliku slova X.
Postoji li neki drugi način za poboljšanje oblika X noge?
Djeca s X nogama doživljavaju promjene u obliku kostiju kako odrastaju. Za one od vas koji to iskuse dok prakticiraju gore navedene vježbe, možete isprobati sljedeće tretmane:
1. Uzimajte vitamine
Ako je noga u obliku slova X uzrokovana rahitisom, onda je naš zadatak izliječiti uzrok. Kao što je gore navedeno, rahitis nastaje zbog nedostatka vitamina D, pa je potrebno svakodnevno uzimati vitamin D. Također možete dobiti vitamin D jednom godišnje. Ovaj vitamin se ne nalazi samo u suplementima, možete konzumirati i vitamin D i hranu bogatu kalcijem.
2. Operacija
Ako još uvijek nema promjena, operacija se može učiniti kao način za fiksiranje noge X. Međutim, operacija se preporučuje samo ako:
- Razmak između dvije noge je veći od 10 cm
- Postoji teško stanje za hodanje
- Donji dio stopala je zakrivljen i uzrokuje bol
