U ovo moderno doba većina aktivnosti se provodi u zatvorenom prostoru, pa su mnogi ljudi rijetko izloženi sunčevoj svjetlosti koja je izvor vitamina D. To je svakako žalosno s obzirom na to da vitamin D ima velike prednosti za tijelo.
Različite prednosti vitamina D
Vitamin D je najpoznatiji po svojim blagotvornim svojstvima za zdravlje kostiju. Osim toga, ovaj vitamin također igra ulogu u prevenciji organizma od kroničnih bolesti. Pogledajmo razne prednosti vitamina D u nastavku!
1. Pomaže u održavanju zdravih kostiju i mišića
Vašem tijelu je potreban vitamin D za apsorpciju kalcija. Mineral kalcij je glavni nutrijent koji čini kosti, čineći kosti jakima i smanjujući rizik od prijeloma.
Bez dovoljno vitamina D, osoba ne može stvoriti dovoljno hormona kalcitriola da apsorbira kalcij iz hrane.
U tom stanju, tijelo će uzimati zalihe kalcija iz kostiju i uzrokovati slabljenje kostiju i rezultirati bolestima kostiju kao što su osteoporoza i rahitis.
Kako se to ne bi dogodilo, zadovoljite potrebe unosa vitamina D. Zajedno s kalcijem, ovaj vitamin će smanjiti rizik od prijeloma.
2. Pomozite u održavanju zdravlja majke i fetusa
Nedostatak vitamina D čest je kod mladih žena, uključujući žene koje su trudne i starije osobe.
Tijekom trudnoće žena je u opasnosti od gubitka kalcija zbog potreba fetusa u maternici, te zbog pojačanog izlučivanja kalcija mokraćom. Nastavlja se povećavati s povećanjem gestacijske dobi.
Trudnice bi trebale imati dovoljno vitamina D u vrijeme poroda kako bi osigurale da njihova beba ima odgovarajuću razinu vitamina D u prvih 4-6 mjeseci života.
Osim toga, studije su pokazale moguću povezanost između niske razine vitamina D u trudnica i povećanog rizika od trudnoće kao što su preeklampsija, prijevremeni porod, gestacijski dijabetes i infekcija bakterijske vaginoze.
3. Pomaže u prevenciji autoimunih bolesti
U posljednje vrijeme postoje mnoge studije koje povezuju vitamin D i njegovu ulogu u raznim bolestima, a ne samo u kostima i mišićima.
Poznato je da su autoimune bolesti poput multiple skleroze, koje su češće kod žena, povezane s niskom razinom vitamina D.
Osim kod multiple skleroze, vitamin D djeluje i kao imunosupresiv kod reumatoidnog artritisa (reumatizma).
Vitamin D je također koristan za imunološki sustav u ljudskom tijelu za normalno funkcioniranje u borbi protiv raznih bolesti.
4. Pomozite u prevenciji drugih kroničnih bolesti
Još jedna prednost vitamina D je da smanjuje rizik od kroničnih bolesti.
Jedan od njih, ispunjenje adekvatnog unosa vitamina D može vam pomoći da spriječite rizik od raka, jer vitamin D ima antikancerogeno djelovanje.
Odnos između adekvatnog statusa vitamina D i nižeg rizika od raka dokazana je mnogim studijama.
Osim toga, mnoge studije su izvijestile o povezanosti između nedostatka vitamina D i povećanog rizika od raznih srčanih bolesti kao što su hipertenzija, zatajenje srca i ishemijska bolest srca.
5. Pomaže u prevenciji poremećaja raspoloženja
Kako se ispostavilo, vitamin D također može pomoći u sprječavanju simptoma povezanih s poremećajima raspoloženja. Doista, veza između vitamina D i depresije nije uzročna. Međutim, njih dvoje mogu utjecati jedno na drugo.
Dobrobiti vitamina D za mentalno zdravlje su nadaleko dokazane. Na primjer, studija objavljena 2008. godine pokazala je da su depresivni ljudi koji su primali dodatke vitamina D doživjeli poboljšanja svojih simptoma.
U drugoj studiji pokazalo se da je manjak vitamina D češći kod osoba s anksioznošću i depresijom.
Zbog toga se pacijentima koji imaju poremećaje raspoloženja često savjetuju aktivnosti izvan kuće kako bi mogli dobiti vitamin D iz sunčeve svjetlosti.
Koliko je dnevno potrebno unositi vitamin D?
Dnevne potrebe svake osobe za vitaminom D variraju, ovisno o spolu i dobi. Ispod je popis adekvatnosti vitamina D koji je napisan u Uredbi indonezijskog ministra zdravstva iz 2019. godine.
- Dojenčad od 1 do 11 mjeseci: 10 mikrograma dnevno.
- Djeca od 1 do 9 godina: 15 mikrograma dnevno.
- Muškarci od 10 do 64 godine: 15 mikrograma dnevno.
- Muškarci stariji od 65 godina: 20 mikrograma dnevno.
- Žene 10-64 godine: 15 mikrograma dnevno.
- Žene od 65 godina i više: 20 mikrograma dnevno.
Odakle možete nabaviti vitamin D?
Vitamin D dolazi iz tri glavna izvora, a to su sunčeva svjetlost, hrana i suplementi.
Čak 80% izvora vitamina D dobiva se izlaganjem suncu. U koži će sunčeva svjetlost proizvoditi vitamin D koji će potom prolaziti kroz metabolizam u tijelu kako bi dobio aktivni oblik vitamina D.
S obzirom na veliku ulogu sunčeve svjetlosti u sintezi (reakcija stvaranja novih tvari) vitamina D, naravno da su aktivnosti na otvorenom za dovoljno izlaganja suncu vrlo važne.
Osim sunčeve svjetlosti, 20% vitamina D dobivate hranom. Izvori hrane bogati vitaminom D su losos, tuna, sardine, jaja, mlijeko i jogurt.
Ako ne možete dobiti dovoljno vitamina D iz hrane i ne dobivate puno sunčeve svjetlosti, dodaci vitamina D mogu pomoći. Međutim, prije redovite upotrebe dodataka prehrani možete se posavjetovati sa svojim liječnikom.
