Do sada je navika pijenja mlijeka sinonim za djecu, jer može podržati rast i razvoj. Kao dobar izvor prehrane, roditelji ili starije osobe zapravo još uvijek trebaju piti mlijeko. Zatim, koliko bi mlijeka dnevno trebale konzumirati starije osobe? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.
Koliko je važno piti mlijeko za starije osobe?
Mlijeko je jedan od napitaka koji su najveći izvor kalcija i vitamina D. Tijelu su potrebna ova dva hranjiva sastojka kako bi kosti ojačale.
Ako kalcij može poboljšati zdravlje kostiju kod starijih osoba, vitamin D može povećati apsorpciju kalcija u tijelu. Nedostatak vitamina D može uzrokovati da kosti postanu tanje i sklonije lomovima. Zapravo, proces stvaranja nove kosti također se može zaustaviti kada tijelo nema dovoljno vitamina D.
Osim toga, mlijeko ima i druge prednosti za roditelje koje su važne za održavanje njihovog zdravlja, kao što su sljedeće:
1. Spriječiti osteoporozu
U osnovi, osteoporoza nije dio procesa starenja. Međutim, kosti s vremenom postaju sve lomljivije. To znači da će se rizik od razvoja osteoporoze povećavati s godinama. To znači da starije osobe imaju veći rizik od pojave ovog stanja od mladih.
Obično su žene podložnije ovom stanju kada uđu u menopauzu. U međuvremenu, muškarci su skloniji osteoporozi kada se razina testosterona u tijelu smanji. Nije ni čudo da roditelji i dalje moraju piti mlijeko kako bi usporili nastanak osteoporoze.
Štoviše, sadržaj kalcija i vitamina D u mlijeku također pomaže da kosti postanu gušće, čime se sprječava da kosti postanu lomljive. U jednoj čaši mlijeka s niskim udjelom masti možete unijeti do 306 miligrama (mg) kalcija, što može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba za kalcijem. Stoga, pijenje mlijeka za starije osobe može pomoći u održavanju zdravlja kostiju.
2. Održavajte zdravlje srca
Osim kalcija i vitamina D koji su dobri za zdravlje kostiju i mišića kod starijih osoba, mlijeko sadrži i kalij koji je dobar za srce. Ovaj nutrijent ima važnu ulogu u održavanju normalnog krvnog tlaka kod starijih osoba.
Razlog je u tome što hrana ili pića bogata kalijem mogu smanjiti učinke natrija u tijelu. To znači da što više kalija unosite, više će se natrija izlučiti iz tijela kroz mokraću. Ne samo to, kalij također može pomoći u smanjenju pritiska na stijenke krvnih žila.
To je svakako vrlo korisno za snižavanje krvnog tlaka i rizika od srčanih bolesti kod starijih osoba. Ipak, starije medicinske sestre ili članovi obitelji moraju o tome razgovarati s liječnikom, s obzirom na to da kalij može pogoršati stanje bolesnika s bubrežnim poremećajima.
3. Sprječava osteoartritis
Osteoartritis je jedna vrsta artritisa koja se može pojaviti u starijih osoba. Međutim, konzumiranje mlijeka dobro je za prevenciju osteoartritisa kod starijih osoba. Kako bi to moglo biti? Prema Arthritis Foundation, visok sadržaj kalcija, vitamina D i proteina u mlijeku ima potencijal da smanji rizik od ovog stanja.
To je zato što kalcij u mlijeku može usporiti napredovanje osteoartritisa štiteći kosti koje podupiru zglobove. Ipak, dobre prednosti za prevenciju artritisa mogu se pronaći samo kada konzumirate mlijeko.
U međuvremenu, nećete doživjeti isti učinak pri konzumaciji mliječnih proizvoda, poput sira, jogurta i drugih proizvoda. Stoga, kao jednu od prevencija artritisa, stručnjaci preporučuju mlijeko starijim osobama za zdravlje zglobova.
4. Održavajte mišićnu masu
Proteini su jedan od važnih nutrijenata za starije osobe, posebno kada gube na težini, teško su bolesni ili se liječe u bolnici. U to vrijeme tijelo koje prolazi kroz proces starenja proizvodi manje proteina nego inače.
Problem je u tome što tijelo treba proteine za održavanje mišićne mase i snage, zdravlja kostiju i raznih drugih funkcija ljudskog sustava kretanja. Pa, mlijeko je piće koje sadrži puno proteina. Stoga je jedno od dobrih pića za starije osobe.
Starije osobe koje redovito konzumiraju mlijeko mogu održavati razinu proteina u svom tijelu. No, ne samo to, starije osobe i dalje trebaju vježbati i baviti se drugim tjelesnim aktivnostima kako bi tijelo starije životne dobi bilo zdravo i kondiciono u cjelini.
Koliko bi starije osobe trebale piti mlijeka?
Zapravo, ne postoje posebne odredbe o količini mlijeka koju starije osobe mogu konzumirati u jednom danu. Osim toga, nutritivni sadržaj koji se nalazi u mlijeku, kao što su kalcij, vitamin D, kalij i proteini, zapravo se može dobiti iz raznih drugih izvora hrane.
To znači da mlijeko nije obavezno piće, već alternativa za zadovoljavanje prehrambenih potreba starijih osoba. Ako roditelji ne vole mlijeko, medicinske sestre ili drugi članovi obitelji ne trebaju ih prisiljavati da konzumiraju piće.
Još uvijek postoji mnogo drugih izbora hrane i pića koje roditelji mogu konzumirati kako bi zadovoljili tjelesne potrebe za kalcijem, vitaminom D, proteinima i kalijem ako ne vole piti mlijeko. Na primjer, većina životinjskih namirnica ima ovu hranjivu tvar. Zapravo, zeleno povrće poput brokule, kelja i špinata ima visok sadržaj kalija.
Obratite pažnju na izbor unosa mlijeka za starije osobe
Iako je mlijeko dobar izvor prehrane za starije osobe, ovaj napitak ne može biti bezbrižno niti dok ga dajete starijima. Razlog tome je udio šećera i masti koji je obično visok u mlijeku. Ako starije osobe konzumiraju previše šećera, razina šećera u krvi u tijelu starije osobe može se povećati.
Naime, starijim osobama koje imaju dijabetes stručnjaci ne preporučuju konzumaciju mlijeka s visokim udjelom šećera. Osim toga, neke vrste mlijeka koje sadrže masnoće također nisu dobre za zdravlje srca i krvni tlak kod starijih osoba.
Stoga, ako starije osobe žele konzumirati mlijeko, bolje je izabrati onu vrstu mlijeka s malo šećera i malo masti. Štoviše, trenutno postoje mnoge vrste mlijeka koje su posebno namijenjene određenim zdravstvenim stanjima kod starijih osoba. Na primjer, mlijeko za sprječavanje osteoporoze ili mlijeko za osobe s dijabetesom.
Unatoč tome, bolje je da prvo razgovarate sa svojim liječnikom o najprikladnijoj upotrebi mlijeka. Ne smiju svi stariji ljudi konzumirati ovo piće zbog određenih zdravstvenih stanja. Razgovor s nutricionistom može vam pomoći da lakše saznate svoje dnevne potrebe za mlijekom.
