Jeste li znali da ono što jedete može utjecati na kvalitetu sperme? Baš kao i žene, muškarci se također potiču da jedu zdravu i hranjivu hranu kao gnojivo ili pojačivač sperme kako bi se povećale šanse za trudnoću. Koje namirnice koje oplode spermu treba konzumirati?
Hrana za povećanje muške plodnosti
U studiji Fertility and Aging Male objašnjeno je da je oko 30% slučajeva poteškoća sa začećem bilo pod utjecajem problema s plodnošću muškaraca.
Ako imate problema s plodnošću, jedan od čimbenika koji utječu na to je vaša prehrana.
Loše i nezdrave prehrambene navike mogu smanjiti kvalitetu i količinu sperme. Stoga je potrebno promijeniti ovaj način života kao način da brzo zatrudnite.
Schmid istraživanje, et al u Fertility and Sterility pokazuje dokaze da hranjiva prehrana može smanjiti rizik od oštećenja sperme.
Muškarci s prehrambenim unosom i dodacima određenih mikronutrijenata, poput vitamina E, vitamina C, vitamina A, folata i cinka, mogu proizvesti spermu s manje oštećenja DNK, osobito kod starijih muškaraca.
Brojne studije izvještavaju da je vrsta hrane za oplodnju najbolje sperme bogata likopenom.
Antioksidansi daju svijetlu boju nekom voću i povrću.
I ne samo to, evo nekih namirnica koje oplode spermu za pripremu trudnoće koje se mogu konzumirati, kao što su:
1. Kamenice
Jedna od namirnica za mušku plodnost koja može poboljšati kvalitetu sperme su kamenice.
Razlog je u tome što se u ovoj hrani nalazi cink ili cink, jedan od nutrijenata koji povećava kvalitetu i broj spermija.
Cink također možete pronaći u nekoliko drugih namirnica, kao što su crveno meso, obogaćene žitarice, rakovi i mliječni proizvodi.
Muškarci koji konzumiraju cink iz suplemenata ili hrane mogu doživjeti povećane razine hormona testosterona i broja proizvedenih spermija.
2. Cijelo zrno
Hrana za plodnost ili drugi pojačivači sperme za druge programe trudnoće koju možete konzumirati su cjelovite žitarice.
U cjelovitoj pšenici postoje i drugi hranjivi sastojci koji su dobri za spermu, od kojih je jedan folat ili vitamin B9.
U međuvremenu, muškarci trebaju folat kako bi poboljšali kvalitetu sperme kako bi oplodili jaje.
Ne samo to, dobar sadržaj folata za poboljšanje kvalitete sperme također se može naći u drugim namirnicama kao što su obogaćene žitarice.
3. Gljive
Konzumiranje gljiva također vam može pomoći da poboljšate kvalitetu sperme. Ova gnojiva sadrži jedan od vitamina koji su dobri za spermu, a to je vitamin D.
Vitamin D nije samo neophodan za zdrave kosti i zube, već je također potreban za poboljšanje kvalitete sperme.
Očigledno, vitamin D je uključen u hranjive tvari koje su dobre za spermu i mogu podržati kretanje sperme.
Postoji mnogo namirnica za mušku plodnost osim orašastih plodova i sjemenki koje su bogate vitaminom D kao što su masna riba, margarin bogat vitaminom D, sir i žumanjci.
4. Jaja
Jeste li znali da jaja sadrže omega-3 masne kiseline? Stoga su jajašca također uključena kao hrana za oplodnju sperme kako bi brzo zatrudnjeli.
Ovaj dobar sadržaj omega-3 masnih kiselina može pomoći povećati broj, pokretljivost (kretanje spermija) do morfologije (oblika) spermija.
Zatim, druge prednosti omega-3 masnih kiselina također mogu povećati protok krvi u reproduktivne organe u tijelu.
Osim jaja, možete jesti ribu, posebno lososa, skušu, tunu, sardine.
5. Orašasti plodovi i sjemenke
U orašastim plodovima i sjemenkama postoje hranjive tvari koje su dobre za spermu, od kojih je jedan vitamin E.
Ovaj sadržaj je doista jedan od nutrijenata u hrani koji može pomoći u blokiranju oštećenja spermija. Stoga su ove dvije namirnice također uključene kao gnojiva sperme.
Ne samo od orašastih plodova ili sjemenki, možete jesti zeleno povrće poput brokule ili špinata.
6. Zeleno povrće
Ostala hrana koju možete konzumirati za poboljšanje kvalitete sperme i plodnosti je zeleno povrće. Razlog je u tome što se u njemu nalaze hranjive tvari koje su dobre za spermu, a to su folna kiselina ili vitamin B9.
Ne samo za žene, folna kiselina je dobra i za muškarce jer pomaže u regeneraciji i poboljšanju kvalitete sperme kako bi oni mogli oploditi jajne stanice
Stoga pokušajte jesti zeleno lisnato povrće poput brokule, špinata, šparoga i repe.
Ovaj sadržaj može se pronaći i u avokadu i krumpiru.
7. Plodovi mora
Druga hrana koju možete konzumirati za oplodnju spermom su plodovi mora, posebno riba. U morskim plodovima postoji jedan nutrijent koji je dobar za poboljšanje kvalitete sperme, a to je vitamin B12.
To je zato što vitamin B12 također može poboljšati ukupnu kvalitetu sperme.
Studija u časopisu Biomolecules navodi da hrana bogata vitaminom B12 može povećati broj, pokretljivost i smanjiti oštećenje DNK spermija.
Osim morskih plodova, možete jesti hranu bogatu vitaminom B12, poput mesa do mliječnih proizvoda.
8. Voće sa sadržajem vitamina C
Ne samo da je dobra za jačanje imuniteta u tijelu, ova se jedna namirnica može koristiti i kao gnojivo za spermu.
Za voće sa sadržajem vitamina C također se tvrdi da ima antioksidans, tako da može poboljšati kvalitetu sjemena.
Zatim, sadržaj vitamina C također može značajno smanjiti broj defektnih spermija. Možete redovito jesti naranče, mangan, papaju, jagode i ananas.
9. Češnjak
Često se koristi kao začin za kuhanje, a češnjak možete koristiti i kao hranu za gnojenje sperme.
Češnjak osim što sadrži selen, sadrži i alicin koji može povećati dotok krvi u spolne organe i zaštititi spermu od oštećenja.
Hrana s drugim sadržajem selena u obliku kruha, pšenice i proteina kao što su jaja i meso.
10. Rajčica
Zašto je rajčica hrana koja oplodi spermu?
O tome svjedoči izvješće koje je objavila klinika Cleveland u Ohiju u kojem se navodi da sadržaj u rajčicama može utjecati na plodnost muškaraca.
To je zato što rajčice sadrže likopen, koji je jedna od tvari koje stvaraju karotenoid. To je antioksidans koji rajčicama daje svijetlu boju.
Ovi antioksidansi mogu spriječiti slobodne radikale koji se obično stvaraju konzumiranjem nezdrave hrane.
U studiji je otkriveno da likopen u rajčicama može povećati broj spermija i do 70%.
Kada likopen uđe u tijelo, tijelo će apsorbirati 20-30 posto ukupnog likopena koji uđe.
Likopen će se proširiti na nekoliko dijelova tijela. Jedan od dijelova koji dobivaju najviše likopena su testisi, gdje se proizvodi sperma.
Druga studija provedena na Sveučilištu Sheffield UK dokazala je da likopen također smanjuje oštećenje DNK čime se povećava broj zrelih spermija.
Osim toga, također je dokazano da se spermatozoidi kod muškaraca koji konzumiraju likopen kreću brže i agilnije. To također može povećati šanse za začeće.
Osim rajčice, evo primjera hrane s visokim sadržajem likopena u porciji od 100 grama:
- Guava: 5,2 mg
- Lubenica: 4,5 mg
- Papaja: 1,8 mg
Počnite poboljšavati svoj cjelokupni način života
Ne postoji trenutni ili pojedinačni način oplodnje sperme kada se provodi program trudnoće s partnerom.
Osim što ćete povećati potrošnju spomenutih namirnica koje oplode spermu, morate promijeniti svoj način života iz manje zdravog u zdraviji.
Evo zdravog načina života koji je potrebno primijeniti kako bi program trudnoće bio uspješan:
- Smanjite ili što je više moguće izbjegavajte pijenje alkoholnih pića.
- Prestati pušiti.
- Ograničite konzumaciju hrane i pića koja sadrže kofein kao što su kava i čaj.
Poboljšanjem vašeg svakodnevnog načina života i jedenjem hrane koja oplodi spermu, vaše šanse za trudnoću će se povećati.
