Da biste izgubili i održali svoju idealnu težinu, potrebne su vam promjene zdravog načina života. Namjerno ne jedenje do točke gladovanja ili prejedanje tijekom vježbanja, nikada neće biti zdrav način života na način da izgubite težinu.
Koraci za mršavljenje i održavanje tijela zdravim i fit moraju biti uravnoteženi. Inače, idealna težina koju ste možda postigli neće dugo trajati. Promjene ćete unositi samo kratkoročno. Morate biti sposobni smršaviti i zadržati je bez zaprepaštenja ili prekidanja svakodnevnog života.
Evo 4 zdrava načina koji će vam pomoći da izgubite idealnu težinu, ali dugoročno ostanete zdravi.
Zdrave navike za održavanje idealne tjelesne težine
1. Vježbajte svaki dan
Napravite redoviti raspored od oko 15-20 minuta vježbanja svaki dan. Možete raditi kardio, kao što je trčanje, plivanje ili trening snage, kao što je podizanje malih utega.
Da biste to učinili, probudite se 20 minuta ranije od planiranog dana buđenja. Počnite raditi rutinu, barem 4-5 puta tjedno.
Također možete smršaviti jednostavnim bavljenjem sportom kao što su savijanje koljena, sklekovi, trbušnjaci i druge vježbe koje možete raditi prije jutarnjeg tuširanja.
Svakodnevna tjelovježba može promijeniti vaš oblik i način na koji vaše tijelo obrađuje kalorije. Kada vježbate, koristite svoje srce, um i tijelo, to također može učiniti raspoloženje Postaješ sve bolji cijeli dan.
Jer kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine koji vas čine sretnima i osvježavaju vaš um, tako da možete dobro započeti dan.
2. Jedite zdravu hranu
Zdrava hrana najvažniji je način gubitka i održavanja idealne težine. Nitko se ne deblja od jedenja povrća. Izbjegavajte jesti hranu koja sadrži puno šećera, prerađenu hranu i hranu spremnu za jelo.
3. Nemojte namjerno ne jesti
Da biste smršavili, nemojte namjerno preskakati obroke. Vašem tijelu je potrebna energija za sagorijevanje masti. Dakle, preskakanjem doručka, ručka ili večere vaš će se metabolizam zapravo usporiti.
Hranite se prema redovitom rasporedu tijekom dana, jer to može normalizirati razinu šećera u krvi i spriječiti pad dnevne energije i koncentracije. Osim toga, doručak s niskim glikemijskim indeksom također može povećati vaš sustav sagorijevanja energije i pomoći vašem tijelu sagorijevati masnoće.
4. Dovoljno spavajte
Dovoljno sna jedna je od najvažnijih stvari da ostanete zdravi. Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme. 8 sati kvalitetnog sna svaki dan. Nedostatak sna ima tendenciju da jedete više i žudnje nezdrava hrana ujutro.
Phil je zdravstveni radnik i stručnjak za transformaciju tijela starfitnesssaigon.com . Obratite se Philu na phil-kelly.com ili Facebook.com/kiwifitness.philkelly
