Umorite li se lako kada ste tek malo prohodali ili kada se penjete stepenicama? To bi mogao biti znak da vaše tijelo nije u formi. Sam tjelesni fitnes podijeljen je na nekoliko komponenti, kao što su kardiorespiratorni fitnes, sastav tijela, fleksibilnost te mišićna snaga i izdržljivost.
Pa, mjerenje izdržljivosti i snage mišića vrlo je važno, ne samo za bodybuildere. Razlog je u tome što saznanje koliko su vaši mišići jaki može vam dati ideju koliko daleko morate trenirati kako bi vaše tijelo postalo u formi i energično.
Što je mišićna izdržljivost i snaga i čemu služe?
Mišićna snaga je mjera koja se koristi za izračunavanje količine snage koju je mišić sposoban proizvesti tijekom aktivnosti. Dok se mišićna izdržljivost koristi za određivanje koliko dugo mišić može izdržati kontrakciju (kada se mišić napne kako bi izdržao opterećenje ili pokret).
Iz tog shvaćanja jasno je da ljudsko tijelo, od dojenčadi do starijih osoba, vrlo ovisi o izdržljivosti i snazi mišića kako bi obavljalo svoje svakodnevne funkcije. Međutim, sve prednosti možete vidjeti u nastavku.
Glatka aktivnost svaki dan
Mišićna snaga i izdržljivost nužni su vam za samostalno obavljanje svakodnevnih aktivnosti. To podupire vaš život jer, a da toga niste svjesni, svaka aktivnost koju radite uključuje rad mišića.
Na primjer, nošenje namirnica, držanje za autobus, otvaranje boca i drugo. Stoga je važno održavati snagu mišića do starosti kako biste i dalje mogli samostalno obavljati aktivnosti.
Jaki mišići također mogu pomoći u održavanju bolje ravnoteže, čime se smanjuje rizik od pada, na primjer pri hodanju. Ovo je korisno, posebno za starije ljude. Stoga je redovito vježbanje važno za održavanje mišićne snage i izdržljivosti do starosti.
Spriječiti kronične bolesti
Vježba je jedan od načina za povećanje snage i mišićne mase. Povećana mišićna masa može dovesti do smanjenja tjelesne masne mase. To vas onda može zaštititi od raznih kroničnih bolesti, kao što su visoki krvni tlak (hipertenzija), dijabetes i kalcifikacija zglobova (osteoartritis).
Kontroliranje težine
Održavanje mišićne mase i snage također pomaže u održavanju vaše težine. Mnogo mišićne mase u tijelu može pomoći u povećanju metabolizma i natjerati tijelo da sagorijeva više kalorija. Tada vam je lakše održati ili smršaviti.
Kako izmjeriti izdržljivost i snagu mišića?
Izvještavanje sa zdravstvene stranice MayoClinic, mišićna snaga i izdržljivost mogu se mjeriti raznim testovima, na primjer:
Test trbušnjaci
Test trbušnjaci To se radi kako bi se vidjeli snaga i izdržljivost trbušnih mišića. Čini trbušnjaci koliko god možete u jednoj minuti. Zatim usporedite broj trbušnjaci vi s donjom tablicom.
Sljedeća tablica prikazuje iznos trbušnjaci što se može postići ako je vaša fizička sprema dobra. Ako iznos trbušnjaci Ako ste ispod tog broja, to znači da trebate više vježbati kako biste poboljšali svoju kondiciju.
Čini trbušnjaci koliko god možete u jednoj minuti. Zatim usporedite broj trbušnjaci vi s donjom tablicom. Ova tablica prikazuje iznos trbušnjaci što se može postići ako je vaša fizička sprema dobra. Ako iznos trbušnjaci Ako ste ispod tog broja, to znači da trebate više vježbati kako biste poboljšali svoju kondiciju.
Test sklekovi
Ovaj test se radi za mjerenje snage i izdržljivosti mišića ruku. Učinite što je više moguće sklekovi dok se ne umoriš i ne prestaneš. Usporedite količinu sklekovi vi s donjom tablicom.
Ako iznos sklekovi Vi ste jednaki ili veći od brojeva ispod, to znači da imate dobru fizičku spremnost. Međutim, ako iznos sklekovi Ako ste ispod tog broja, to znači da biste trebali pokušati poboljšati svoju kondiciju.
