Potreban vam je način da povratite svoju izdržljivost nakon što ste dugo ležali u krevetu zbog bolesti. Nakon bolesti tijelo se ne može 100% oporaviti kao prije. Tijekom razdoblja oporavka tijelo se treba ponovno prilagoditi u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Oporavljaš li se? Pa, znajte neke načine za vraćanje izdržljivosti nakon bolesti.
Ovako ćete povratiti izdržljivost nakon bolesti
U aktivnostima je svima potrebna izdržljivost. Zapravo, izdržljivost je također potrebna kada razmišljate. Tako je važna izdržljivost, poput "ulja" koje može pokrenuti svakog čovjeka na razne aktivnosti.
Izdržljivost je snaga i energija koja može poduprijeti naše aktivnosti fizički i mentalno dugoročno. Stoga morate vratiti izdržljivost kako bi tijelo moglo obavljati aktivnosti kao i obično.
Evo nekoliko načina za vraćanje izdržljivosti nakon bolesti.
1. Započnite jogu i meditirajte
Zamislite kada izdržljivost nije prikupljena optimalno. U međuvremenu, nakon oporavka čeka vas puno posla. Jedan od načina za vraćanje izdržljivosti je meditacija ili joga.
I jedno i drugo vas može učiniti opuštenijim i usredotočenijim. Ako to radite dosljedno, možete smanjiti stres i povećati izdržljivost.
To je također dokazano u studiji u kojoj je sudjelovalo 27 sudionika studenata medicine. Rezultati također pokazuju da meditacija ili joga mogu smanjiti razinu stresa i poboljšati dobrobit tijela.
2. Vježbanje
Mora biti naporno i teško početi vježbati. Čak i ako je teško, natjerajte se na fizičku aktivnost. Budući da ova metoda može vratiti izdržljivost nakon bolesti. Na primjer, vožnja biciklom, jutarnje šetnje ili trčanje.
Prema Kerry J. Stewartu, profesoru i direktoru kliničke i istraživačke fiziologije vježbanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Hopkins, dosljedna tjelovježba može povećati entuzijazam i ukupnu kvalitetu života.
Učinkovito, tjelovježba može poboljšati zdravlje srca, pluća i mišića. Tjelesna aktivnost može ispuniti vašu izdržljivost. Za one od vas koji su svaki dan gotovo pogođeni rokovima, dobro je vježbati kako biste povećali izdržljivost.
3. Pijte puno vode kao način da vratite izdržljivost
Održavanje hidratacije tijela jedan je od načina za vraćanje izdržljivosti. Najmanje, svatko bi trebao popiti 2 litre ili 8 čaša vode svaki dan.
Kako biste utvrdili pijete li dovoljno ili ne, pokušajte pogledati boju urina. Ako vam je urin tamnožut, to znači da ne pijete dovoljno. Međutim, ako je boja svijetlo žuta do bistra, to znači da ste popili dovoljno pića.
4. Jedite češće
Nakon bolesti obično se tijelo još uvijek osjeća slabo. Pokušajte jesti više, kao način da vratite izdržljivost. Možete jesti male, ali česte obroke tijekom dana.
Birajte hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Složenim ugljikohidratima obično je potrebno dulje da ih tijelo apsorbira i sprječavaju skokove šećera u krvi.
5. Dovoljno spavajte
Iako tijekom oporavka trebate biti fizički aktivni, nemojte zanemariti odmor. Nedostatak sna može povećati umor, tako da se sljedeći dan vratite na nedostatak energije.
Izvijestio je WebMD, studija sa Sveučilišta Stanford kaže da dovoljno sna može povećati izdržljivost i smanjiti umor. Stoga je važno postaviti sate spavanja i odmora.
Barem svima treba barem 10 minuta za odmor između aktivnosti. U međuvremenu, kvaliteta sati spavanja je najmanje 7-8 sati svaki dan.
Zapamtite gore navedene točke kao način za vraćanje izdržljivosti nakon bolesti. Tako se možete optimalno usredotočiti i koncentrirati kada se vratite aktivnostima.
