Vježbanje je jedan od uvjeta koje moramo ispuniti da bismo postigli optimalno zdravlje. Svakodnevno vježbanje može učiniti naše tijelo spremnijim i može nas spriječiti od raznih bolesti. Međutim, nažalost još uvijek ima mnogo ljudi koji su lijeni to učiniti. Zapravo, vježbanje se može raditi bilo gdje svaki dan i traje samo kratko vrijeme.
Koliko se vježbanja preporučuje svaki dan?
Bavljenje sportom ili tjelesna aktivnost jedan je od stupova uravnotežene prehrane. Da, svakodnevnim vježbanjem pomažete svom tijelu da stvori ravnotežu između energije koju dobivate i energije koju vaše tijelo troši.
Zbog toga se svima savjetuje vježbanje svaki dan. Nema potrebe da vam bude teško, možete se baviti sportom hodajući, vježbajući, trčati, voziti bicikl ili igrati nogomet s prijateljima i drugima. U samoj Indoneziji preporuča se vježbati 150 minuta tjedno ili 30 minuta svaki dan ili barem 3-5 dana u tjednu.
NAS. Odjel za zdravstvo i socijalne usluge također preporučuje najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. To može biti u obliku vježbe umjerenog intenziteta (kao što je brzo hodanje i plivanje) ili 75 minuta tjedno vježbanja visokog intenziteta (kao što je trčanje). Ovo vrijeme možete redovito podijeliti svaki dan.
Općenito, svaki dan možete vježbati najmanje 30 minuta. Ako vam je cilj smršaviti ili postići određeni fitnes cilj, možda ćete morati povećati vrijeme vježbanja.
Trajanje vježbanja varira ovisno o stanju tjelesne težine
Prema Russellu Pateu, dr. D, član savjetodavnog odbora za smjernice prehrane Sjedinjenih Država, ako ste svaki dan vježbali 30 minuta. Samo što još uvijek dobivate na težini, morate svaki dan povećati vrijeme vježbanja na 60 minuta kako biste spriječili debljanje, kako je izvijestio Web MD. Ograničenje je 90 minuta dnevno za osobe s prekomjernom težinom ( pretežak ), gube velike količine kilograma i to održavaju dugoročno mršavljenje.
Dakle, ako imate normalnu težinu, trebate samo vježbati 30 minuta svaki dan. Ako želite kontrolirati svoju težinu, preporuča se svakodnevno vježbati 60 minuta. U međuvremenu, ako želite smršaviti, trebate više vježbati, a to je 90 minuta svaki dan. Zapamtite, nemojte raditi više od ovoga jer predugo vježbanje također nije dobro.
Što se događa ako predugo vježbate?
Svakodnevno vježbanje može održati vaše tijelo u formi, a također može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti u odrasloj dobi. Svakodnevna tjelovježba korisna je za balansiranje energije u tijelu i izvan nje, pa je vježba također korisna za održavanje težine.
Međutim, vježba koja se radi predugo zapravo može imati negativan utjecaj. Predugo vježbanje može dovesti do stresa vašem tijelu, a može čak i uzrokovati pretreniranost. Pretreniranost može uzrokovati dugotrajni umor, ozljede mišića i zglobova, gubitak motivacije, razdražljivost, lošu kvalitetu sna.
Također smanjuje apetit, mijenja imunološku funkciju i hormone te može smanjiti gustoću kostiju. Kako bi spriječili rizik pretreniranost, trebali biste umjesto vježbanja dodati kardio vježbe kako biste ojačali određene dijelove mišića kako biste postigli trajanje vježbanja od 60-90 minuta.
Kako mogu vježbati tako dugo?
Za one od vas koji tek počinju vježbati ili nisu navikli vježbati, možda će vam biti teško odraditi 90 minuta vježbanja kako biste izgubili ovu težinu. Vježbanje 90 minuta puno je dulje nego ako 90 minuta provedete ispred televizora, posebno za one od vas koji nisu navikli vježbati. Kako bismo vam olakšali, evo savjeta za bavljenje sportom.
- Ako nikada prije niste vježbali, dobro je početi s kraćim treningom. To pomaže da se tijelo navikne na vježbanje. Možete početi vježbati u trajanju od 25 minuta svaki dan tijekom 6 dana, a jedan dan možete iskoristiti za odmor.
- Ako vaše tijelo osjeća da se počelo navikavati na trajanje vježbe od 25 minuta, možete ga ponovno povećati. Najvažnije je da možete održavati svoju rutinu vježbanja svaki dan.
- Ne zaboravite se zagrijati i ohladiti dok vježbate, po 5-10 minuta.
- Vrsta vježbe i koliko intenzivno vježbate (intenzitet vježbanja) mogu utjecati na rezultate vježbanja. Nije uvijek važno koliko dugo (trajanje) vježbate.
- Još jedna stvar koja je važna je da se morate usredotočiti dok vježbate. Koje aktivnosti radite dok vježbate jednako su važne kao i koliko dugo vježbate. Ako provodite vrijeme za vježbanje hodajući ergometar dok gledate televiziju, naravno da rezultati nisu optimalni.
- Zapamtite, najbolje je ako je trajanje vježbe u skladu s vašim mogućnostima, najvažnije je da je radite dosljedno kako biste izvukli maksimalnu korist od svoje vježbe. Također možete odabrati vrstu vježbe koja vam se sviđa i koja vam odgovara, kako bi vam bilo ugodno kada se bavite sportom.
